Потрібна ваша порада (ERM, анаболічна дієта, футбол) зараз досить Початок

Потрібна ваша порада (ERM, анаболічна дієта, футбол) вже зараз

з 226 »25 вересня 2011 р., 11:51

потрібна

це буде моє перше повідомлення на цьому форумі. Я нюхав тут кілька днів і маю сказати, що мені подобається громада тут, і що вона виглядає такою доброзичливою та компетентною. Саме тому я вирішив поселитися тут і задокументувати свої плани тут (звичайно, пізніше на відповідному форумі). Але перед цим мені потрібна ваша порада, оскільки ця нитка вже відкриває. Увага! Нитка стає довгою!

Перший для мене:
Мені 24 роки (25 через кілька тижнів), і я важу близько 76 кг і зріст 1,78 м. На малюнках ви вже побачите відсоток жиру в організмі. Спочатку це звучить як хороший компроміс між вагою та розміром, але нічого не є нормальним. До того ж не палять і нічого не п'ють. Час від часу коктейль у вихідні або велосипедист.

Я був/був дуже активним у молодості, фактично до мого навчання і, мабуть, був більшою мірою в ландшафті (див. Фотографії, 65 кг). Я також регулярно проводив кілька місяців у спортзалі, але без великого плану, але оскільки у мене майже не було жиру, ви могли швидко побачити кожен м’яз. Потрібно також сказати, що я зазвичай отримую великі біцепси без особливих зусиль, kp obs обумовлений генами або тим фактом, що я майже нічого не важив. Я, як правило, походжу із спортивної родини, я займався легкою атлетикою кілька років і був неперевершеним, особливо у спринті. Ну, ще одна тема. Тут нам не доводиться сперечатися про генетику, я просто помітив, що я досяг кращого прогресу без особливих зусиль, порівняно зі своїм приятелем, який робив те саме зі мною, особливо зовні. Однак наведені нижче фотографії вже через 2 роки після мого відвідування тренажерного залу.

Близько 3 років тому я був у збройних силах і набрав там 10 кг, на жаль, це був лише жир. Через регулярне харчування (особливо нездорові речі, такі як фаст-фуд, готові продукти, навряд чи салати, навряд чи якісь фрукти) і навряд чи якісь фізичні вправи, все це трималося добре і тримається і сьогодні. (див. фотографії "Зараз!") Я не тільки помічаю це зовні, але й частіше хворію, і взагалі часто я просто невмотивований і безвольний.

Мої цілі та мотивація:
Перш за все, жир повинен піти (живіт зник, подвійний підборіддя зник, рятувальні круги зникли, насправді все непотрібне, що піддається дії сили тяжіння).
Як тільки це буде досягнуто, я прагну до тієї ж ваги тіла (75-80 кг) із чистої м'язової маси та жиру, залежно від моїх варіантів та підходу
Я ще не настільки впевнений, бо не знаю, чи дієта сумісна з моїми поточними спортивними заходами.
Я читав про анаболічну дієту тут, на форумі. Взагалі, це не було для мене новим, але кілька тижнів я тримав це лише вечорами за методом з низьким вмістом вуглеводів, також з хорошими результатами, але потім якось втратив мотивацію, бо більше не ходив до спортзалу і впав у стару схему . Але про це пізніше.

Футбол
Вже 6 тижнів я знову активно граю в клубі, тобто 90 хвилин тренувань двічі на тиждень + гра в неділю. Це дозволило мені знову зміцнити свою витривалість. Перші 2 тренування я навіть зазнав зривів кровообігу, після кожного поєдинку мені доводилось задихатись, і я знову знаходився в присіданні. Я провів перший футбольний матч лише протягом 15 хвилин, потім у мене запаморочилося (через відсутність гравців мені довелося грати на заміну після 2 тренувальних одиниць). Зараз я без проблем тренуюсь 90 хвилин. Спринти та інтервальні тренування мене більше не турбують. Зробіть 1 хвилину вдиху, і все готово. Повна половина - це вже не проблема. Одні ці успіхи спонукають мене продовжувати.

Домашня студія
Оскільки, на жаль, шлунок не зникає з футболом наодинці, через брак часу для моєї фітнес-студії я купив трохи обладнання для дому:
- Підставка для присідань та жиму лежачи від Powerline PSS-60X-PL
- Комбінована лавка 'Extreme' від Body Solid GFID-31-BS
- SZ/локон
- Штанга штанга
- Гантелі (з минулого, але не включені до мого ТП)
- Вага 60 кг (більше, якщо потрібно, скоро день народження)
- Підтяжна підставка між дверима (але незабаром я хочу придбати кращу, яку хочу виправити зовні на терасі. Можливо, дешева занурювальна станція для стіни)

Мій досвід роботи з WKM
Як вже було сказано, наразі я не можу відвідувати тренажерний зал. Я кинув, і контракт закінчується в середині листопада. Я теж в країні, і щоразу мені доводиться їхати 20 хвилин туди і назад, і все це теж коштує 50 комарів. Якщо включити бензин, і того часу я міг би використати його для фінансування власної фітнес-студії багато років тому.
На даний момент я зосереджуюся на основних вправах (план WKM), я також мав тренера з фітнесу, який показував мені вправи, який також тренується майже виключно з безкоштовними вправами. Коли я прийшов до нього з проханням про тренування для всього тіла, проблем не було, він вважав це досить хорошим, а також мотивував мене, що це було правильним рішенням. До цього я навчав лише обладнання.

Однак він склав для мене план, який був трохи жорсткішим, ніж план ERM.
Хоча я виконував ті самі вправи, я виконував 6 вправ у кожному навчальному підрозділі, а саме 6, які розділені на 2 ТУ в плані WKM. Іншими словами: я насправді мав подвійний тягар. Корисно чи не корисно, мабуть, лише я буду знати. Однак вимірювання його віку говорили за нього. Справа в тому, що після вихідного дня у мене не було проблем з тим самим повторити той самий ТЕ. Єдиним дурним було те, що я іноді тренувався до м’язової недостатності. Тому що мені довелося двічі працювати над одними і тими ж групами м’язів. Навіть через кілька тижнів я помітив збільшення ваги. Звичайно, спочатку технологія була важливішою. Тренер також часто спостерігав за цим тренером (також на моє власне прохання), особливо при присіданнях, але з його точки зору вони виконувались навіть краще, ніж перші дні. Але це було більше півроку тому, і я знову перевірю технологію тут, на форумі, через відеокліп. Єдине, до чого він не брав участі - це тяга. Чесно кажучи, я ніколи раніше цього не робив.

Оскільки я все ще зареєстрований у спортзалі протягом 1,5 місяців, я також можу скористатися послугами працівників і перевірити там ще раз.

Анаболічна дієта - має сенс?
Тепер до моєї запланованої дієти (початок: завтра вранці = 25.09.2011), тому що сьогодні ввечері я знову збираюся гарно повечеряти зі своєю дівчиною. Я прочитав тут про анаболічну дієту і відразу вирішив її прийняти. Але тут є кілька сумнівів. Я не впевнений, чи може це зробити моє тіло під час тренувань з футболу. До цього часу я засипав себе цільнозерновим мюслі з бананом за дві години до кожної тренування. Але коли я переходжу на низьковуглеводний шлях і мені доводиться грати 90 хвилин, тоді я думаю, чи можу я це зробити взагалі. Здається, я десь читав, що вам слід тримати м’яч рівним протягом цього часу, з точки зору навантаження. Що стосується ваги мого тіла (будь-ласка, також дивіться фотографії), чи є сенс взагалі дотримуватися цієї дієти, чи мені радше важко тренуватися, а не дієту? Оскільки я більше не бачу себе таким, у будь-якому випадку щось має статися!

Наступною проблемою є перетренованість: футбол + 3 рази на тиждень WKM для мене звучить як надмірне використання центральної нервової системи. Чи будуть у мене проблеми з цим у моєму віці, як я дізнаюся, що це занадто багато? У мене ще не так багато м’язів, тому моя регенерація повинна бути швидшою. Хтось тут також займається футболом WKM +? Я думаю, що це все-таки найбільш терпимий варіант, оскільки я не тренуюсь до м’язової недостатності.

- Моя подруга також хоче тренуватися за планом WKM, або вона хоче тренуватися зі мною. Однак вона каже, що у неї сильні болі в спині при виконанні присідань. Загалом, коли я кажу їй стежити за напругою тіла, вона каже, що вона може відчувати все в спині, навіть виконуючи інші вправи. Звичайно, ми виконували вправи без будь-яких ваг (лише штанга). Менше вже неможливо. Може, вона не має необхідних для цього основних вимог? До цього вона півроку тренувалась зі мною в спортзалі. Тільки на пристроях. А може вона повинна робити інші вправи? Також знову вкладе свої вправи. Не смійте давати вам вказівки, бо я, можливо, сам не маю плану. Тому я спочатку заборонив їй брати участь у складних вправах. Також у неї проблеми з коліном. Роками, але лікарі не знають, чому. Біль повністю проходить через кілька днів, ніби нічого не було. Досить складно все це

Тож, дякую тим, хто старанно все читав. Врешті-решт, ця тема є початковим кадром для мого проекту і має на меті мотивувати мене, саме тому вона, можливо, була дещо деталізованою та прикрашеною великою кількістю благ. Я був би дуже радий, якби ви дали мені поради та підтримали. За кілька тижнів я відкрию журнал із зображеннями та успіхами, тепер все це не має ніякого сенсу.

Якщо я десь слинув, виправте мене. Але, будь ласка, я знаю, що я новачок, але ми всі починали з малого

Фотографії (я не знаю, як насправді фотографувати, я просто це зробив)
Близько 3-4 років тому. На той час я не тренувався 2 роки. Ні футбол, ні ВВ: