Потрібні калорії - підлітки повинні їсти стільки ж
Багато підлітків сьогодні занадто товсті; Цей розвиток подій обумовлений не в останню чергу збільшенням кількості сидячих розважальних заходів, таких як комп’ютерні ігри, а також неправильним харчуванням. Щоб захистити підлітків від зайвої ваги, батьки повинні знати свої підліткові потреби в калоріях. Таким чином, ризик ожиріння можна значно зменшити.
Потреби в калоріях підлітків - показання
- Підлітки потребують інших калорій, ніж дорослі. Можливим методом наближення для визначення добово допустимої кількості калорій є основа розрахунку, яка включає вік, стать та масу тіла.
- Експерти рекомендують дівчатам у віці від 10 до 14 років споживати близько 64 ккал на кг ваги тіла, але загалом не більше 2200 ккал. Хлопчикам цього ж віку дозволяється їсти приблизно на 300 ккал більше на день.
Щоб ви могли оптимально вижити, вам потрібна певна кількість ...
Дієта - зразковий щоденний графік для підлітків
Щоденна потреба калорій у підлітків може бути забезпечена приблизно за п’ять прийомів їжі.
- Перший сніданок повинен складатись із здорових донорів енергії: смачні мюслі, хліб з непросіяного борошна з кварком зі свіжих фруктів забезпечують сили для навчального дня.
- Шкільні бутерброди також повинні бути смачними, корисними та збалансованими. Цільнозерновий хліб з вареною шинкою і помідорами, сирні бутерброди з листям салату, натуральний йогурт та шматок свіжих фруктів дарують молодим людям нову енергію.
- Приготоване блюдо з нежирним м’ясом, овочами, картоплею та салатом смачно в обідній час.
- У другій половині дня під час домашнього завдання не повинно бракувати енергетичного елемента; молоді люди люблять захопити тут бар мюслі.
- Увечері легкий і невеликий прийом їжі повинен закінчити день. Невеликий салат або смачні бутерброди добре наповнюють вас і не важать.
Не забудьте заманити своїх дітей від комп’ютера та захопити їх фізичними навантаженнями. Пам’ятайте: схуднення працює лише у поєднанні зі здоровим харчуванням та фізичними вправами.