Потрібні поради та поради на моєму рівні

Навчання на форумі/здоров'я • Потрібні поради та поради на моєму рівні

  • "Попередній
  • 1
  • 2
  • »Далі

поради

Привіт усім, я щойно додав на форум ще одну тему в своєму роді, але нічого дивного, враховуючи, що кожен випадок унікальний.

Я починаю з самого початку, щоб добре пояснити контекст, тож ось я, мені 27 років, менше двох років тому я страждав ожирінням, недалеко від 140 кг приблизно 1 м77, думаючи, що в основному йому час щось зробити, Я вирішив поєднати корисне з приємним, купив собі велотренажер, працюючи вдома, і тому, маючи дуже гнучкі години, я займався спортом щодня, досягаючи сеансів до 1 год. 30 на день, як правило, днів ранку, але ніколи при дуже високій інтенсивності, через кілька місяців, я перейшов на еліптичний тренажер, більш повний (і не боляче дупу ^^), результат, минулого лютого (через трохи менше року), я досяг 110 кг без робити будь-яку спеціальну дієту.

Тут я вирішив придбати свій перший велосипед, я зупинився на гірському велосипеді, на його міцність і можливість їхати куди завгодно, але швидко зрозумів, що саме цю дорогу я віддав перевагу, тому досить швидко зупинив свій вибір на більш підходящих шинах, продовжуючи боротьбу із зайвою вагою, у жовтні я досягнув досить правильної ваги 72 кг.

Отже, це контекст. І ось у грудні минулого року я зміг собі дозволити свій перший дорожній велосипед, і оскільки я зміг отримати підтвердження того, що мій рівень справді на маргаритках, я багато використовую страву і відповідно оснащений, але цей дуже переоцінивши свою силу гірським велосипедом, я думав, що перехід на дорожній велосипед призведе до значного виграшу в моїх характеристиках, але насправді дуже мало, і більше не маючи доступу до невеликих розробок на гірських велосипедах, деякі шанси стали дуже важкими, грубо кажучи, вище рейтингу 4% для мене стає неможливим утримувати інтенсивність низькою. На даний момент я не хочу змагатися, але при середньому 3 або 4 виїздах на тиждень я думав, що можу зробити набагато краще, ніж це, але очевидно, що моє співвідношення інтенсивності/середньої швидкості дуже низьке.

Ось мій профіль strava, який насправді ілюструє мій рівень: https://www.strava.com/athletes/3935200 там є всі мої дії в деталях, частота серцевих скорочень, педаль тактової частоти.

Зауважте також, що я дуже низький від того, що я зрозумів, я виміряв свою промежину в 77 см. Мені довелося змінити стебло, щоб почувати себе добре, але на цьому рівні я думаю, що я добре підтриманий з точки зору налаштувань.

Рівень серця, я думаю, що я не надто поганий, поточний ФК у спокої 46 років, я підтримую велику інтенсивність і вважаю, що випиваю. Мій fcMax, здається, близько 200.
Отже, вибачте про тротуар, я намагаюся бути якомога повнішим, я хотів би мати якомога більше думки щодо цього питання, не роблячи великої перерви з того часу, як я почав їздити на велосипеді, цікаво, чи не хотів би я надмірні тренування, або подивіться, чи не зовсім навпаки (але я сумніваюся в цьому), якщо це тому, що я решту життя займався дуже мало, я також замислююся, чи моє тіло створене для спорту високого рівня, я також маю погані показники в бігу, але мені дуже мало не подобалось це занадто.

Відповісти Повідомте модератора

Привіт усім, я щойно додав ще одну тему такого роду на форум, але нічого дивного, враховуючи, що кожен випадок унікальний.

Я починаю з самого початку, щоб добре пояснити контекст, тож ось я, мені 27 років, менше двох років тому я страждав ожирінням, недалеко від 140 кг приблизно 1 м77, думаючи, що в основному йому час щось зробити, Я вирішив поєднати корисне з приємним, купив собі велотренажер, працюючи вдома, і тому, маючи дуже гнучкі години, я займався спортом щодня, досягаючи сеансів до 1:30 на день, як правило, днів ранку, але ніколи при дуже високій інтенсивності, через кілька місяців, я перейшов на еліптичний тренажер, більш повний (і не боляче дупу ^^), результат, минулого лютого (через трохи менше року), я досяг 110 кг без робити будь-яку спеціальну дієту.

Тут я вирішив придбати свій перший велосипед, я зупинився на гірському велосипеді, на його міцність і можливість їхати куди завгодно, але швидко зрозумів, що саме цю дорогу я віддав перевагу, тому досить швидко зупинив свій вибір на більш підходящих шинах, продовжуючи боротьбу із зайвою вагою, у жовтні я досягнув досить правильної ваги 72 кг.

Отже, це контекст. І ось у грудні минулого року я зміг собі дозволити свій перший дорожній велосипед, і оскільки я зміг отримати підтвердження того, що мій рівень справді на маргаритках, я багато використовую страву і відповідно оснащений, але цей сильно переоцінивши свою силу гірським велосипедом, я думав, що перехід на дорожній велосипед призведе до значного виграшу в моїй продуктивності, але насправді дуже мало, і більше не маючи доступу до невеликих розробок гірських велосипедів, деякі шанси стали дуже важкими, приблизно говорячи, вище рейтингу 4% для мене стає неможливим утримувати низьку інтенсивність. На даний момент я не хочу змагатися, але із середнім показником 3 або 4 виїзду на тиждень я думав, що можу зробити набагато краще, ніж це, але зрозуміло, що моє співвідношення інтенсивності/середньої швидкості дуже низьке.

Ось мій профіль strava, який насправді ілюструє мій рівень: https://www.strava.com/athletes/3935200 там є всі мої дії в деталях, частота серцевих скорочень, педаль тактової частоти.

Зауважте також, що я дуже низький від того, що я зрозумів, я виміряв свою промежину в 77 см. Мені довелося змінити стебло, щоб почувати себе добре, але на цьому рівні я думаю, що я добре підтриманий з точки зору налаштувань.

Рівень серця, я думаю, що я не надто поганий, поточний ФК у спокої 46 років, я підтримую велику інтенсивність і вважаю, що випиваю. Мій fcMax, здається, близько 200.
Отже, вибачте про тротуар, я намагаюся бути якомога повнішим, я хотів би мати якомога більше думки щодо цього питання, не роблячи великої перерви з того часу, як я почав їздити на велосипеді, цікаво, чи не хотів би я надмірні тренування, або подивіться, чи не зовсім навпаки (але я сумніваюся в цьому), якщо це тому, що я решту життя займався дуже мало, я також замислююся, чи моє тіло створене для спорту високого рівня, я також маю погані показники в бігу, але мені дуже мало не подобалось це занадто.

По-перше, я вітаю вас із втратою ваги та безкорисливістю. Рівний рівень з маргаритками, у нас це було або майже.

Вам доведеться поступово збільшувати відстань своїх піших прогулянок і, можливо, зареєструватися в клубі, що пропонує кілька рівнів.

Я помічаю, що у вас дуже низький пульс під час відпочинку, і це хороший момент.

Гарне продовження і хороша дорога.

Відповісти Повідомте модератора

Привіт усім, я щойно додав на форум ще одну тему в своєму роді, але нічого дивного, враховуючи, що кожен випадок унікальний.

Я починаю з самого початку, щоб добре пояснити контекст, тож ось я, мені 27 років, менше двох років тому я страждав ожирінням, недалеко від 140 кг приблизно 1 м77, думаючи, що в основному йому час щось зробити, Я вирішив поєднати корисне з приємним, купив собі велотренажер, працюючи вдома, і тому, маючи дуже гнучкі години, я займався спортом щодня, досягаючи сеансів до 1 год. 30 на день, як правило, днів ранку, але ніколи при дуже високій інтенсивності, через кілька місяців, я перейшов на еліптичний тренажер, більш повний (і не боляче дупу ^^), результат, минулого лютого (через трохи менше року), я досяг 110 кг без робити будь-яку спеціальну дієту.

Тут я вирішив придбати свій перший велосипед, я зупинився на гірському велосипеді, на його міцність і можливість їхати куди завгодно, але швидко зрозумів, що саме цю дорогу я віддав перевагу, тому досить швидко зупинив свій вибір на більш підходящих шинах, продовжуючи боротьбу із зайвою вагою, у жовтні я досягнув досить правильної ваги 72 кг.

Отже, це контекст. І ось у грудні минулого року я зміг собі дозволити свій перший дорожній велосипед, і оскільки я зміг отримати підтвердження того, що мій рівень справді на маргаритках, я багато використовую страву і відповідно оснащений, але цей сильно переоцінивши свою силу гірським велосипедом, я думав, що перехід на дорожній велосипед призведе до значного виграшу в моїй продуктивності, але насправді дуже мало, і більше не маючи доступу до невеликих розробок гірських велосипедів, деякі шанси стали дуже важкими, приблизно говорячи, вище оцінки 4% для мене стає неможливим утримувати інтенсивність низькою. На даний момент я не хочу змагатися, але при середньому 3 або 4 виїздах на тиждень я думав, що можу зробити набагато краще, ніж це, але очевидно, що моє співвідношення інтенсивності/середньої швидкості дуже низьке.

Ось мій профіль strava, який насправді ілюструє мій рівень: https://www.strava.com/athletes/3935200 там є всі мої дії в деталях, частота серцевих скорочень, педаль ритму.

Зауважте також, що я дуже низький від того, що я зрозумів, я виміряв свою промежину в 77 см. Мені довелося змінити стебло, щоб почувати себе добре, але на цьому рівні я думаю, що я добре підтриманий з точки зору налаштувань.

Рівень серця, я думаю, що я не надто поганий, поточний ФК у спокої 46 років, я підтримую велику інтенсивність і вважаю, що випиваю. Мій fcMax, здається, близько 200.
Отже, вибачте про тротуар, я намагаюся бути якомога повнішим, я хотів би мати якомога більше думки щодо цього питання, не роблячи великої перерви з того часу, як я почав їздити на велосипеді, цікаво, чи не хотів би я надмірні тренування, або подивіться, чи не зовсім навпаки (але я сумніваюся в цьому), якщо це тому, що я решту життя займався дуже мало, я також замислююся, чи моє тіло створене для спорту високого рівня, я також маю погані показники в бігу, але мені дуже мало не подобалось це занадто.

Перш за все, молодці, вашою першою метою, як ви говорите, було схуднути і скинути 68 кг за 2 роки, ви можете привітати себе, це дуже велика перемога, і не забувайте, що перемога вимагає багато іншого. Я подивився страву і виявив, що робити 110 км при середній швидкості 26,3 км/год при 800 м D + та 92 середньої швидкості - це не так погано, особливо якщо ти був один.

Не хвилюйтеся занадто, настав час стабілізуватися, протягом декількох тижнів (кінець лютого, початок березня), оскільки ваша очевидна стурбованість полягає у відсутності сили на попрілостях, ви можете робити вправи на малій передачі. 1 хвилина праворуч, щоб взяти стегно, робити коротші, але інтенсивніші виходи з нагадуваннями, зміною ритму. Але я бачу, що ви все ще продовжуєте еліптичний тренажер, можливо, зверху вам слід почати розділяти, ваша остання сесія 09/01 була надто одноманітною. І знову молодець!

Відповісти Повідомте модератора

Я не дам вам наукової відповіді, лише кілька спостережень, які, сподіваюся, мають сенс.

Ви не можете сказати, що ви "не створені для високопродуктивного спорту", коли певним чином ви тільки починаєте. Запевняю вас, ніхто не може досягти найвищого рівня, починаючи з 25 років.

Тоді ви повинні побачити, звідки ви родом. Ви вперше досягли на своєму тілі чогось феноменального, що стосується насамперед вашого здоров’я, а не результатів. Що стосується виступу, то зараз він починається.

Я не знаю, з часом, скільки часу ви витрачаєте на велосипед на тиждень, і скільки кіосків ви отримуєте. Щоб поставити ситуацію в перспективі, починаючи із ситуації, подібної до вашої (менше втратити вагу в будь-якому випадку), я взяв півтора року, перш ніж вийти на перегони, і ще рік, перш ніж зміг стежити за ним. Коли ми починаємо з нічого, це дуже довго.

У вас всього один рік їзди на велосипеді, я не здивований вашим рівнем. Але я вважаю це дуже обнадійливим. Тепер секрету немає, вам потрібно провести межі, побудувати собі фізичну базу, якої у вас не було.

Я зробив загальну суму, за 6 років пройшов більше 80000 км, постійно прогресуючи, збільшуючи складність. Я дійсно повинен був ефективно проводити інтервальні тренування в минулому сезоні, на моєму п’ятому курсі велоспорту. Раніше у мене не було каси. Я, мабуть, занадто старий, не обдарований, але я також розумів, що рівень у велосипеді, коли тобі вже не виповнилося 14 років, потрібно багато часу.