Потужність білків Завдяки цій дієті кілограми скидаються
Триетапна дієта в поєднанні з помірною фітнес-програмою обіцяє найшвидший успіх. 60 хвилин тренувань на день ідеально підходять для того, щоб реально запустити двигун, що спалює калорії.
Якщо ви хочете приділити більше уваги своїй фігурі, це не означає, що вам доведеться відмовитися від здорової поблажливості. Завдяки 3-етапній дієті ви не тільки худнете, але й знаходите збалансовану дієту, і вам не доведеться турбуватися про страшний ефект йо-йо.
Крок 1: сила білка
Цього тижня ви можете насититися білком і легкою їжею і при цьому худнути. Спочатку табу є лише молочні продукти, жир, кава, алкоголь та продукти з високим вмістом вуглеводів, включаючи фрукти. День починається із зеленого смузі. В обідній та вечірній час ви можете насолоджуватися високим вмістом білка. Серед них є закуски.
Крок 2: низький вміст вуглеводів
На другому етапі правила трохи розслабляються. Допускається один прийом їжі з низьким вмістом вуглеводів - але тільки вранці або опівдні.
Крок 3: баланс між білками та вуглеводами
Відтепер ви можете знову насолоджуватися вуглеводами. Однак увечері вони залишаються табу. Нові харчові звички були узагальнені, і ви надовго залишатиметесь стрункими.
Ідеальне доповнення до високобілкової дієти: фізичні вправи
Зумба: Сексуальна суміш танцю, інтервальних тренувань та ритмічної аеробіки під латиноамериканську музику ідеально підходить як спортивний супровід дієти. Достатньо 60 хвилин, щоб по-справжньому активізувати кровообіг і метаболізм.
Цикл: Будь то на природі на природі чи у фітнес-студії: їзда на велосипеді зміцнює м’язи ніг і є чудовим тренуванням на витривалість. Найкраще швидше користуватися лише маленькими коридорами та крутити педалі.
Навчання гантелям: Навіть за допомогою невеликих гантелей (або наповнених пляшок з водою ПЕТ) ви можете зміцнити м’язи рук і грудей за допомогою 15-хвилинних щоденних тренувань.
Пілатес: Систематичні тренування всього тіла зміцнюють всю мускулатуру - особливо шлунок та спину.
Доступ до цих продуктів харчування дозволений
Мигдаль: Жменя мигдалю на день допомагає перемогти відчуття голоду. Пережовуйте зерна по одному і ретельно. Донори енергії зміцнюють нерви і захищають кістки кальцієм і магнієм.
Вода: Вам слід пити багато, щоб налагодити травлення та вивести токсини з раціону. Рекомендується проста вода - бажано тепла і вранці.
Тунець: Смачний смак у салаті або в якості перекусу: багатий білками тунець. Їжте лише те, що в банку купається у власному соку. Тунець, маринований в олії, є табу в 3-етапній дієті.
Брокколі: Його клітковина тримає вас ситими надовго, а також допомагає розщеплювати жир на животі.