Повернення до спорту після 40 - Елл
Фізична активність завжди приносить користь, за однієї умови: не обрізати кути. Пояснює Бруно Сесбоуе, спортивний лікар університетської лікарні Кан, член Французького товариства спортивної медицини.
Повернення в спортзал після 40 років - це гарна ідея ?
Так. З 2002 року ми знаємо, що заняття спортом є, мабуть, одним із факторів профілактики раку молочної залози *. Таким чином, фізична активність будь-якого виду - включаючи ходьбу, якщо вона виконується в швидкому темпі і триває щонайменше 45 хвилин - є корисною. Ідеальний? Пересувайтесь щодня. Мінімум? Двічі на тиждень. Регулярність є важливою для організму, який зазнає змін під час зусиль і якому потрібне повторення, щоб засвоїти їх.
Чи ризикуємо ми, одягаючи кросівки ?
Так, якщо ви роками сидите в сидячому стані і відновлюєтесь шаленими темпами, без спеціальної підтримки. Тоді ми можемо побоюватися виникнення проблем із кістками та суглобами, тендиніту, болю в суглобах, переломів та навіть серйозних серцево-судинних розладів, особливо після менопаузи, стадії, коли ризик нещасних випадків у жінок такий же високий, як у жінок.
Як діяти, щоб уникнути неприємностей ?
Перш за все, ми консультуємося з нашим лікарем. Якщо він стежить за нами роками, він знає нас напам'ять, і консультація може пройти швидко, інакше співбесіда може зайняти деякий час. Він проводить звичайне обстеження, шукає тривожні ознаки, історію хвороби (можливі захворювання, випадки, що повторюються, розтягнення зв’язок, запаморочення або втрата свідомості тощо), і, звичайно, він оцінює серцевий ризик, який для жінки, часто є реальним після 50 років. За необхідності лікар також призначає - якщо у нього немає відповідної технічної платформи - електрокардіограму для відпочинку та стресу, яку кардіологи та спортивні лікарі виконують більшу частину часу в безпечному середовищі (в клініці, наприклад). Після цього повного обстеження він може консультувати та направляти відповідні практики.
І якщо результати хороші, чи можемо ми все практикувати ?
Так! Визнання того, що - у переважній більшості випадків - менш ефективним, ніж у 20 років. Виняток? Витривалість, в якій після навчання ми часто перевершуємо свої 40 років.