Коли фізичні вправи шкодять потенції - Menscore - сторінка здоров’я для чоловіків
Те, що працює в помірних кількостях, може завдати шкоди, якщо переборщити. Інтерв’ю про небезпеку перетренованості з професором Гюнтером Сталлою, ендокринологом з відділу психіатрії Інституту Макса Планка в Мюнхені.
Кажуть, що занадто багато фізичних вправ знижує рівень чоловічих статевих гормонів. Звідки ви знаєте, чи занадто багато тренуєтесь?
Такі симптоми, як еректильна дисфункція, втрата лібідо та відсутність драйву. Інші ознаки перетренованості можуть включати втрату ваги, труднощі зі сном та зменшення волосся на бороді та тілі.
Чи означає це, що еректильна дисфункція або зниження рівня тестостерону може бути попереджувальним знаком перетренованості?
Так. Спорт може становити небезпеку для потенції та загального самопочуття. Тому кожен спортсмен - особливо спортсмен, який змагається - повинен прислухатися до цих сигналів тривоги та робити відповідні перерви.
Який механізм зниження тестостерону? Як же так?
Перетренованість призводить до посиленого вироблення гормонів стресу, які в свою чергу можуть гальмувати вивільнення тестостерону.
Від того, скільки спортивного навантаження і через який час вам слід очікувати зниження тестостерону?
Вивільнення тестостерону залежить від виду занять спортом та рівня підготовки спортсмена. Короткі, інтенсивні фізичні навантаження збільшуються, довготривалі, виснажливі фізичні роботи та спортивні заняття гальмують вироблення тестостерону. Дослідження марафонців показало, що рівень гормонів у крові значно знизився через два і навіть п'ять днів після бігу.
Яка кількість потрібна, щоб фізичні вправи не загрожували потенції?
Наразі досліджень з цього приводу ще немає, але якщо ви не перевистите ліміт своєї продуктивності, ви в безпеці. Симптоми дефіциту тестостерону є хорошою відправною точкою. Той, хто знесилений і страждає від сексуальної огиди, знає, що він занадто багато тренується. Йому слід робити коротші кроки або робити довші перерви, поки симптоми не зникнуть. Це буде індивідуальний, рекомендований рівень.