Поверніться до спорту після 40 років, щоб знайти форму і почуватись добре
Після 40 вам може знадобитися спорт, який відповідає вашим здібностям, щоб продовжувати рухатися. Це вимагатиме медичного спостереження, поступової інтенсивності та більш тривалих фаз відновлення з вашого боку. Після прибуття ви отримаєте масу задоволення, хвилини спільного використання та нову життєву силу. Якщо застосування рекомендацій, викладених у цій статті, заздалегідь втомить вас, нехай ваш фітнес-тренер Ownsport проведе вас, який буде проводити прогресивні спортивні сесії, щоб отримати найкраще від себе протягом тренувань, інакше, хорошого читання 😉
У 40 років готується відновлення
Повернення до спорту після 40:
- Знижує діабет ІІ типу
- Повільний рух проти остеопорозу, болю в попереку, депресії та стресу.
- Захищає від деяких видів раку та зменшує ризик зайвої ваги та ожиріння.
Перш ніж починати тіло і душу в спортивній практиці, необхідний невеликий технічний контроль. Зверніться до лікаря за батареєю фізичних тестів. Це дозволить вам дати собі чітке уявлення про свої здібності та виявити будь-які аномалії, які слід враховувати під час практики. Як правило, кардіологи рекомендують медичне обстеження після 35 років для чоловіків та 45 років для всіх жінок, які бажають відновити спорт.
У програмі, зокрема, електрокардіограма, яка дозволяє вам виявити будь-які проблеми з серцем, які в значній мірі не дадуть вам отримати серцевий напад. Під час стрес-тесту на стаціонарному велосипеді або біговій доріжці кардіолог в прямому ефірі проаналізує стан вашого серця. Буде проведена ціла серія вимірювань (артеріальний тиск, частота серцевих скорочень, електрична активність серця). Протягом цього часу вам буде запропоновано поступово збільшувати інтенсивність своїх зусиль.
Наукове дослідження, яке заспокоює 40-річних.
Все ще на рівні серця, знайте, що спорт корисний для вашого серця, навіть якщо ви починаєте після 40 років. Девід Мателот, науковий співробітник Університету Ренна, висунув цей аргумент у своїй дисертації (докладніше), захищеній у грудні 2015 року. Він задався питанням, чи «занадто пізно починати тренування після 40 років, щоб сподіватися на покращення здоров’я серцево-судинної системи? "
За допомогою професора з серцево-судинної фізіології він порівняв результати роботи 34 літніх людей, які не палять у віці від 55 до 70 років.
- Група 1 "Не дуже спортивна": 10 людей у своєму житті ніколи не займалися відносно інтенсивним видом спорту на витривалість більше двох годин на тиждень.
- Група 2 "40-річний спортсмен": 11 людей почали робити це регулярно після 40 років із швидкістю 5 годин на тиждень.
- Група 3 «30-річний спортсмен»: 13 осіб, які стартували до 30 років.
Результати:
Починати тренування на витривалість після 40 ще не пізно, щоб у 60 років покращити стан серцево-судинної системи. VO2max та частота серцевих скорочень у спокої не відрізнялася у людей похилого віку у віці 60 років, які почали тренуватися до 30 років, від тих, хто розпочав навчання після 40 років. На серцевому рівні, як не дивно, результати груп 2 і 3 були кращими, ніж групи 1. Однак, лише тренування, розпочаті до 30 років, здається, забезпечують певні судинні переваги під час фізичних вправ, яких немає у людей похилого віку, які починали після 40 років.
Тож повернутися до спорту ніколи не пізно. Навіть після 40 років ваше серце, м’язи та кістки отримають позитивну користь від вашої діяльності.
Тренуйтеся для своєї фігури, але перш за все для розваги
Коли ви хочете повернутися до спорту після 40 років, це часто схуднення або доведення своїм дітям, що ви все ще в грі. Однак саме задоволення повинно вас рухати. Не вибирайте спорт за обмеженнями. Звичайно, для схуднення біг ефективніший за пілатес, оскільки дозволяє спалити більше калорій. Однак якщо ви не любите бігати, ваші тренування не будуть результативними. Ви також можете займатися пілатесом, якщо саме це вас мотивує. Зрештою, регулярно практикуючись, ця діяльність буде більш ефективною, оскільки ви будете більш кропіткими.
Перевага занять зі спортивним тренером полягає в тому, що ви можете випробувати багато видів діяльності, спрямованих на повернення форми. Панель, яку пропонує Ownsport, дуже велика. Разом ви знайдете один або кілька видів спорту, які дозволять вам виконуватися на практиці та мотивовано на тренерських заняттях.
У 40 років відновлення є проблемою
У 40 років відновлення м’язів і нервів займає більше часу. Тому важливо добре розігрітися, щоб підготувати тіло до необхідних зусиль. 15-хвилинна розминка - це мінімум перед тренуванням. Цей час можна продовжити залежно від погоди, часу доби чи віку. Дійсно, вік, холодна погода та ранкові тренування - це все критерії, що змушують збільшити час та якість розминки.
Тоді будь прогресивним! Ви не бачили минулих років, і ви почуваєтесь так жваво, як у 20 років. Однак починайте з 2 занять спортом щотижня протягом 1 місяця, а потім поступово збільшуйте обсяг тренувань. Поїздка на 1,5 години пробіжки з першого дня - не найкраще рішення. Ми показуємо вам приклад прогресування, якщо ви хочете повернутися до запуску. Це справедливо для інших видів діяльності. Поступова інтенсивність під час тренувань - найкращий варіант повернутися до спорту після 40 років у найкращих умовах.
Поверніться до роботи після 40 років -
Запуск 30 хв за 10 сеансів
Починаючи з 30 років, гормони та, зокрема, тестостерон знижуються на 1% на рік. Це пояснює труднощі з набором м’язів і частково з хорошим відновленням. Щоб протистояти уповільненню обміну речовин, турбуйтеся про своє одужання. Тому важливо правильно зволожитись, виспатися і дозволити собі 48 годин відпочинку між двома спортивними заняттями. Не нехтуйте розтяжкою в кінці сеансу. Вони безпосередньо допоможуть вам почувати себе краще після сеансу.
Що робити, якщо ви також відновите здорову дієту ?
Також краще харчуватися. 40-річний вік часто сприяє набору ваги. Крім того, хороша дієта корисна для ваших спортивних результатів та для відновлення, забезпечуючи необхідну енергію. Вибирайте продукти з низьким або помірним глікемічним індексом.
Сніданок:
Вичавлений фруктовий сік
Зелений чай
Білий сир 0% - вівсянка
Мигдаль
Закуски:
Турецька грудка
Яблуко або банан
Горіх кешью
Обід:
Курка
Рис
Оливкова олія
грецький йогурт
Висновок
Повернутися до спорту після 40 - чудова ідея. Тому цю ініціативу слід заохочувати. Однак будьте добре під наглядом до і під час повернення до спорту. Навіть якщо ви колишній спортсмен, медичні поради та підтримка спортивного тренера стануть плюсом при перезапуску машини у хорошому стані. Насолоджуйтесь своєю практикою. Навіть якщо у вас конкурентоспроможний розум, аспект здоров'я повинен бути у вас на увазі. Тому не нехтуйте фазами розминки, розтяжки та охолодження. Практикуючись із прогресивною інтенсивністю, ви значно обмежите травми, будете ефективнішими, покращуючи загальний стан здоров'я. Спорт, незалежно від віку, допоможе зменшити жирову масу для набору м’язової маси. Тож не задавайте собі більше питань, шановні сорокові, візьміть свою долю в руки, обладнайтеся і насолоджуйтесь сеансом відкриттів.
Інші статті про адаптований спорт
3 думки на тему: "Повернення до спорту після 40 років і більше"
Під регулярною практикою часто мається на увазі більш здорове харчування та регулярне пиття під час тренувань. Я часто спостерігаю, що людина, яка сідає на велосипед, контролює своє здоров'я
Ви цілком праві! Щоб можна було ефективно виконувати тренування, ви повинні правильно харчуватися і пити достатньо.