Поверніться до спорту завдяки мікроелементам
Після тривалої перерви у тренуванні через травму, відсутність мотивації або брак часу, багато спортсменів хочуть негайно розпочати тренування знову. Деякі мікроелементи можуть позитивно впливати на тренування та регенерацію під час відновлення. Багато поживних речовин рекламуються як позитивні, але часто незрозуміло, які мікроелементи доведено як ефективні.
Спорт є частиною повсякденного життя для значної частини населення. Однак лише кілька спортсменів тренуються протягом декількох десятиліть без тривалих перерв. Багато спортсменів-аматорів та змагань лежали протягом багатьох років одна або кілька навчальних перерв a.
Такої навчальної перерви можна досягти за допомогою Травма, обмеження часу або відсутність мотивації бути умовною. Якщо тренувальна перерва триває лише кілька днів або тижнів, для багатьох не представляє великої проблеми розпочати тренування знову і раніше швидко досягти колишнього рівня. Однак, якщо тренування або спорт для перерваний на кілька місяців або навіть років, чи рекомендується це, не запускати безпосередньо на повну потужність.
Однак, оскільки більшість спортсменів хочуть швидко повернутися до початкового рівня, це дуже проблематично: організм переживає тривалу перерву більш схильні до травм і повільніше відновлення. Певна річ поживна речовина може допомогти в цьому Щоб зменшити ризик отримання травм та регенерація при поверненні до спорту після тривалої перерви у тренуванні вдосконалити. Вибір таких поживних речовин представлений нижче.
Вітамін D
Вітамін D є одним із жиророзчинні вітаміни і його основною функцією є Обмін кальцію. Більшість людей, які перебувають у великій перерві від тренувань, є недостатньо забезпечений цією поживною речовиною. Збільшення споживання вітаміну D та пов'язаний з цим вищий рівень вітаміну D. вдосконалений, у поєднанні з силовими тренуваннями, які М’язи та максимальна сила (Antoniak & Greig, 2017; Carrillo et al., 2013).
Показано, що після операції з подальшою ранньою реабілітацією, включаючи введення вітаміну D, Прискорена регенерація та ставлення а також це баланс може бути вдосконалено (Skrobot та ін., 2019).
Желатин/колаген
Желатин в основному складається з денатурованого або гідролізованого колагену. Є колагенами тваринні структурні білки, які в основному містяться в сполучній тканині. Ви, наприклад, Б. в сухожиллях, зв’язках, хрящах і кістках. Для людей з Проблеми з сухожиллями Регулярний прийом пептидів колагену міг би це зробити Прискорити програму повернення до спорту.
Крім того, один ступив Зняття болю в коліні багаторазовим даванням Желатин у поєднанні з вітаміном С. a. Додатковий вітамін С покращував вміст желатину Синтез колагену (Praet et al., 2019; Rawson et al., 2018).