Повернутися до нормальної фігури - фізична - післяпологовий період - народження -
Під час вагітності м'язи стають вся область живота розтягнута, тому ваша черевна стінка буде здаватися досить в'ялою після пологів. Іноді між прямими м’язами живота навіть є щілина - прямий діастаз. Для багатьох жінок це велике розчарування, коли вони часто тижнями після пологів виглядають майже такими ж вагітними, як і раніше.
Діастаз прямих м'язів живота
Щоб звільнити місце для зростаючої дитини, розрив між прямими м’язами живота збільшується.
Однак у найближчі місяці ваш шлунок повинен стати все більш плоским. При належній підготовці, перш за все Післяпологові вправи, ти можеш багато зробити для своєї фігури. Основна увага приділяється ретельному підтягуванню м’язів живота та зміцненню тазового дна. Вже через чотири тижні після пологів ви можете обережно починати перші вправи.
Післяпологові вправи
Щоб знову зміцнити м’язи тазового дна.
Відео "Сприйняття тазового дна після пологів"
Вагітність і пологи роблять велике навантаження на тазове дно. У цьому відео зі сприяння здоров’ю Швейцарії ви можете дізнатися, як ви навчитеся сприймати своє тазове дно і з якими трьома простими вправами можна починати в перший день після пологів.
Відео "Зміцнення тазового дна після пологів"
Коли ви знову зможете добре відчути тазове дно, настав час зміцнити м’язи. Цей відео-посібник зі сприяння здоров’ю Швейцарії демонструє прості вправи для розслаблення, зміцнення та розслаблення.
Пам’ятайте, що загальна вага дитини та плаценти в середньому важить лише 4 кг, хоча ви самі набрали від 10 до 20 кг. Можливо, ви також не виконували стільки фізичних вправ під час вагітності. Тож не варто засмучуватися, якщо подушкам піде кілька місяців. Збалансований і здорове харчування допоможе скинути зайві кілограми. Однак не варто чекати чудес за одну ніч, повільне схуднення є здоровішим та стійкішим. Є стара приказка, що дитині приходить дев’ять місяців, а їде дев’ять місяців.
Однак при годуванні груддю буде рясно додаткові споживані калорії. Частина жиру, який відкладався на стегнах під час вагітності, наприклад, зараз використовується для виробництва молока. Якщо ви їсте нормальну та здорову дієту після вагітності, вам слід автоматично знову втратити частину ваги вагітності. Ні в якому разі не намагайтеся схуднути якомога швидше, оскільки материнські жирові клітини містять також шкідливі речовини, які інакше могли б з’явитися в грудному молоці. Деякі матері можуть навіть відновити свою попередню вагу після відлучення.
Гімнастика під час вагітності, заняття йогою або післяпологові тренування?
Знайдіть правильний курс у нашій колекції посилань.
Повідомлення новин
Худнути в темпі | 01.05.2020
Продукти для схуднення з аптек та аптек обіцяють скинути кілограми за рекордні терміни. Stiftung Warentest уважно ознайомився з 13 препаратами, шість з яких без рецепта. Результат: Ефект занадто незначний для всіх них (як у Хітозан) або пов'язані з неприємними побічними ефектами, такими як нудота або діарея (як у Орлістат і ліраглутид). Якщо взагалі, останні слід застосовувати лише під наглядом лікаря, якщо у вас є надмірна вага та в поєднанні з дієтою та фізичними вправами. З рецептурних продуктів для схуднення с Амфетаміни Stiftung Warentest не рекомендує використовувати його навіть для короткочасного використання. Причиною є ризик звикання та масивні побічні ефекти: Препарати можуть призвести до серцебиття, неспокою, запаморочення та розладів сну. Так званий Формула дієт Замініть один або кілька прийомів їжі на день як порошок для змішування. Існує ризик розвитку таких побічних ефектів, як запор, тому ці засоби слід застосовувати лише короткий час, якщо у вас дуже велика вага.
Щоденне зважування | 15 грудня 2019 р
Якщо ви знаєте свою вагу, ви можете вчасно вжити заходів протидії, якщо вага збільшиться. Оскільки люди часто недооцінюють, коли з’їли занадто багато, може допомогти регулярне зважування. За своє дослідження американські дослідники виграли 111 людей, половину з яких вони оснастили аналітичною шкалою, підключеною до WLAN. З кінця листопада до початку нового року учасники повинні зважуватися щодня і стежити за тим, щоб вага не піднімався вище початкової ваги. Інша половина людей виступала як контрольна група. Результат: люди, які щодня зважувались, не набирали вагу з Дня Подяки до початку нового року. Ті, хто раніше мав зайву вагу, навіть втратили в середньому 1,46 кг. Люди з контрольної групи (незалежно від того, мали вони нормальну чи надмірну вагу) за той самий час набирали в середньому 2,65 кг. Через 14 тижнів після Нового року люди в контрольній групі знову втратили частину різдвяних кілограмів, але все ще були на 1,51 кг важчі, ніж на початку дослідження.