Повідомлення про періодичне голодування; практик методу
Ласкаво просимо до Fasting-life.fr Якщо ви тут новачок, ви, мабуть, захочете прочитати моє керівництво з 9 помилок, яких слід уникати, щоб схуднути: натисніть тут, щоб завантажити керівництво безкоштовно! Дякуємо за ваш візит і до зустрічі найближчим часом !
Привіт, ти повернувся, ти, мабуть, захочеш прочитати моє керівництво з 9 помилок, яких слід уникати, щоб схуднути: натисніть тут, щоб завантажити керівництво безкоштовно! Дякуємо за візит і до нових зустрічей !
Методів схуднення не бракує. З’являються нові типи дієт, і всі вони обіцяють феноменальні результати. Серед найбільш популярних методів на даний момент є періодичне голодування або голодування. Послідовники цієї практики не перестають вихваляти її переваги. Що це саме? У цьому огляді ви детально це дізнаєтесь метод схуднення, його переваги та недоліки.
Розуміння періодичного голодування
періодичне голодування сильно відрізняється від інших методів схуднення. Йдеться не про дієту, а швидше про їжу. Тим не менш, він був розроблений для схуднення.
Що таке піст ?
Також називається періодичне голодування, піст - це метод схуднення, який передбачає організацію їжі на день. Принцип полягає в чергуванні періоду суворого голодування з періодом прийому їжі. Мета полягає в тому, щоб затримати тіло на кілька годин, щоб сприяти роботі з детоксикації печінки.
Але це ще не все! Голодування також дозволяє зменшити кількість калорій, що вживаються протягом дня. Таким чином, під час періоду голодування, який повинен бути довшим, ніж період прийому їжі, організм буде повністю позбавлений енергії. Таким чином, він повинен використовувати резерви, що дозволяє танути жир і виводити його зайві калорії.
Як працює періодичне голодування
Як? 'Або' Що практикуйте періодичне голодування чи послідовний піст? Це простий метод, і насправді не існує важкого правила, якого слід дотримуватися. Тому ви можете адаптувати практику піст до вашого способу життя та ваших реальних потреб. Загалом, слід починати період голодування вночі, дотримуючись обережності, щоб не переплутати його з природним голодуванням або голодування уві сні.
Як зробити ? Наприклад, достатньо перестати їсти о 20:00 після легкої вечері і не їсти до 12:00 або 13:00 наступного дня. Під час посту важливо залишатися зволоженим. Наприклад, для людей, які мають інтенсивну активність вранці, пропуск сніданку може бути проблемою. Краще пропустити вечерю.
Словом, кожен може вільно організувати своє харчування протягом дня. Єдиним золотим правилом, якого слід дотримуватися, є голодувати щонайменше 12 годин. Тривалість послідовного голодування може становити до 16 годин або навіть 24 годин. Крім того, ви можете почати їсти знову в будь-який час.
Різні можливі методи
Як вже згадувалося раніше, можна поститись 16 годин і їсти решту 8 годин дня. Це періодичне голодування 8/16. Інші варіанти цього методу існують, щоб назвати лише 7/17, 6/18 та 5/19. 24-годинне періодичне голодування також дуже популярний. Він складається з голодування один-два рази на тиждень, але період голодування складатиме 24 години поспіль.
Дієта воїна також є метод голодування добре відомий. Він складається з прийому невеликих порцій сирих фруктів та овочів протягом дня та великої їжі ввечері. Ви також можете постити через день. Іншими словами, ви дотримуєтесь темпу, який вам підходить.
Потрібно уточнити, що чим довший період голодування, тим кращий результат обіцяє бути. Справді, ми не повинні забувати, що мета полягає в тому, щоб втрачати вагу. Голодування протягом декількох годин оптимізує спалювання жиру та виснаження запасів калорій в організмі.
Правила, що стосуються прийому їжі
Чи є продуктів, яких слід уникати під час періодичного голодування ? Це часто задаване питання. Звичайно, принцип полягає в тому, щоб схуднути завдяки такому методу харчування. Таким чином, певні продукти харчування мають бути заборонені, оскільки це ризикує знищити ваші зусилля. Кажуть, що протягом періоду голодування потрібно добре зволожувати. Однак дозволяються лише низькокалорійні напої, що стосується кави, чаю та негазованої води.
Однак слід уникати напоїв, які вже є солодкими. Занадто калорійні, вони можуть оптимізувати рівень цукру в крові. Також зверніть увагу, що кількість прийомів їжі не обмежена. Ви можете їсти до трьох прийомів їжі на день. Треба сказати, що кожен має свої потреби в калоріях. Також слід уникати вживання їжі, багатої вуглеводами або жирами, протягом періоду прийому їжі.
Перевага віддається овочам, цільним зернам, продуктам, багатим на незамінні жирні кислоти та нежирний білок. Крім того, краще їсти чистий жир, як кокосове масло, замість жирного. Нарешті, їжа, що містить штучні підсолоджувачі, також повинна бути заборонена.
Переривчасте голодування для кого ?
Тепер, коли ви знаєте принцип періодичного голодування, питання в тому, чи підходить він для всіх? Звичайно, цей спосіб схуднення може бути корисним для кожного. Однак він особливо підходить для людей, які не можуть контролювати свій голод. Оскільки час споживання їжі скорочується, вони не зможуть проковтнути тонну їжі. Крім того, можливості вживати висококалорійну їжу обмежені. Тож у них більше шансів схуднути.
Цей метод схуднення також підходить людям, які мають звичку переїдати. Якщо ви не можете зменшити кількість їжі, яку ви їсте, ви можете принаймні скоротити час, витрачений на їжу. Це дозволить вам зменшити споживання калорій.
Помірковані спортсмени також можуть застосувати цю практику втрачати вагу і поліпшити їх форму. Встановлено, що періодичне голодування оптимізує відновлення м’язів. Нарешті, якщо ви не любите снідати, періодичний піст для вас.
Коли уникати періодичного голодування ?
Періодичне голодування не підходить жінкам, які вагітні, годують груддю або бажають завагітніти. Людям з порушеннями харчування, такими як булімія або нервова анорексія та хронічний стрес, також слід уникати піст. Також слід уникати голодування, якщо ви ніколи не дотримувались дієти або якщо ніколи не займалися спортом. Те саме стосується випадків гіпоглікемії або прийому гіпоглікемічних препаратів.
Зосередьтеся на ефективності періодичного голодування
Чи дійсно допомагає періодичне голодування втрата ваги ? Відповідь - так. Згідно з останніми дослідженнями, цей метод дозволяє швидко зменшити жирову масу. Це навіть набагато ефективніше, ніж надмірно обмежувальна дієта. Насправді, періодичне голодування дозволяє втратити 2,5% свого зайві кілограми за 3 тижні. Отже, жінці, яка важить 70 кілограмів, можна схуднути на 2 кілограми після послідовного голодування 3 тижні.
На перший погляд, втрата ваги пов’язана зі зменшенням споживання калорій протягом дня, оскільки доводиться пропускати кілька прийомів їжі. Але насправді існує інша теорія про ефективність методу. Це вплив періодичного голодування на найважливіші гормони в організмі людини.
Гормон росту людини
Голодування збільшує вироблення гормону росту до 500%. Якщо період посту продовжити до 24 годин, навіть можливе збільшення на 2000% у чоловіків та на 1300% у жінок. Слід зазначити, що гормон росту має функцію стимулюють спалювання жиру. Це також забезпечує підтримку м’язової маси.
Інсулін
Будучи одним з найважливіших гормонів в організмі, інсулін відіграє вирішальну роль в обміні речовин. Це дозволяє засвоювати глюкозу в крові. Крім того, саме інсулін подає сигнал організму накопичувати жир або звільняти запаси. Коли рівень цього гормону знижується, організм здатний спалювати велику кількість жиру. Періодичне голодування зменшує кількість інсуліну.
Норадреналін
Це гормон стресу, який сприяє набору ваги. Це пояснюється тим, що саме норадреналін говорить тілу звільняти жирні кислоти, що зберігаються в жирових клітинах. Іншими словами, це оптимізує метаболізм. Голодування протягом декількох годин або протягом доби сприяє виробленню цього гормону.
Чи переривчастий піст корисний для здоров’я ?
Послідовне голодування або голодування має багато переваг, особливо для тих, хто страждає від нездорової їжі та переїдання. Це допомагає скинути зайві кілограми і зменшує жир у животі. Але є й інші переваги посту. Дізнайтеся, які саме !
Сприяти відновленню клітин та генів.
Якщо ви їсте занадто багато, ваше тіло проводить більшу частину часу, перетравлюючи вживану їжу. З іншого боку, під час посту він зможе сконцентруватися на більш важливих завданнях, таких як відновлення клітин та видалення відходів. Завдяки цьому механізму ви будете захищені від багатьох хвороб.
Союзник проти окисного стресу
Постійне голодування справді є великим союзником для боротьба з окислювальним стресом. Це головним чином відповідає за передчасне старіння та велику кількість захворювань. Загалом, окислювальний стрес спричинений ожирінням, курінням, алкоголізмом та низьким рівнем цукру в крові. Періодичне голодування дозволяє організму протистояти цій проблемі.
Знизити ризик діабету 2 типу
Ця хвороба щорічно вбиває більше мільйона людей у всьому світі. Голодування також може зменшити ризик його виникнення. Зверніть увагу, що діабет 2 типу спричинений підвищеним рівнем цукру в крові та резистентністю до інсуліну. Однак періодичне голодування могло виправити все це.
Знизити ризик раку та хвороби Альцгеймера
Сприяння регенерації клітин - це один із способів боротися з раком та розладами старіння, такими як хвороба Альцгеймера. Численні дослідження на тваринах показали, що періодичне голодування є ефективним засобом захисту від цих патологій.
Знизити ризик серцево-судинних розладів
Серцево-судинні розлади страждають від багатьох людей і часто спричинені неправильним харчуванням. Дійсно, шкідлива їжа викликає підвищення артеріального тиску, поганий рівень холестерину в крові та рівень цукру в крові. Завдяки періодичному голодуванню можна уникнути факторів, що викликають серцево-судинні захворювання.
Зменшити наслідки віку
Послідовне голодування також може збільшити тривалість життя людини. Тести, проведені на щурах, показали це голодування зі зменшенням споживання калорій може збільшити термін служби на 83%. Звичайно, нам ще доведеться довести, чи однакові результати у людей. Однак одне можна сказати точно, періодичне голодування бореться з багатьма хворобами, які можуть лише збільшити ваше довголіття.
Підвищення імунної системи
Дослідження, проведене Департаментом неврології Вашингтонського університету, продемонструвалопозитивний ефект періодичного голодування у хворих на розсіяний склероз. Дійсно, такий режим харчування покращує багатство кишкової флори, що оптимізує здатність організму боротися проти хвороб.
А як щодо небезпеки посту ?
Періодичне голодування не просто має свої переваги. Це може мати зворотний ефект. Дізнайтеся про небезпеку цього методу схуднення.
Ризик примусу до їжі
Раніше повідомлялося, що піст приносить велику користь людям, які, як правило, переїдають або не можуть контролювати свій голод. Однак у деяких людей при голодуванні відбувається зворотний ефект. Дійсно, вони все більше і більше голодні. В результаті після періоду посту у них лише одне бажання: їсти і багато. У цьому випадку піст викликав примус до їжі замість того, щоб допомогти вгамувати голод.
Зниження спортивних результатів
Вуглеводи - основне джерело енергії. Якщо ви практикуєте важкі фізичні навантаження, голодування може призвести до втрати працездатності. В основі проблеми лежить брак вуглеводів. Крім того, коли піст триває занадто довго, запаси закінчаться, що спричинить а втрата м’язової маси.
Чи є періодичне голодування не обов'язковим або втомлюючим ?
Для людей, які раніше сиділи на різкій дієті, періодичне голодування набагато гнучкіше і менш розчаровує. Крім того, організм, як правило, швидко адаптується до цього режиму харчування, що не дає вам втомлюватися. Ви потроху знайдете всю свою енергію.
Перервний огляд натщесерце
Так, періодичне голодування - це хороший метод схуднення досить просто, тому що, пропускаючи сніданок, споживання калорій стає меншим і, отже, дозволяє схуднути. Але якщо під час інших 2-х разового прийому їжі людина, яка їсть набагато більше, голодуючи чи не голодуючи, втрати ваги не буде. Пост - це не диво-метод, а практичний метод, який не вимагає підрахунку калорій, пропуску їжі і особливо сніданку з дуже високим вмістом цукру і дуже часто при споживанні калорій, що спричинює втрату ваги. Для того, щоб метод запрацював, потрібно зробити кілька кроків.
Пити багато води
A хороше зволоження необхідний для усунення метаболічних відходів. Це також дозволяє тілу підтримувати голод і зменшувати споживання калорій, тому що іноді ми думаємо, що голодні, але насправді це просто те, що організм спрагне пити, щоб ми могли усунути голод. Таким чином, слід випивати не менше 2 літрів води на день.
Контролюйте харчування
Якщо ви їсте занадто багато протягом періоду прийому їжі, ви не зможете досягти своєї мети. Це займає збалансоване харчування і кількість повинна бути обмежена. Тому слід уникати занадто жирних страв.
Поставте реалістичні цілі
Часто кажуть, що періодичне голодування є менш стресовим, ніж обмежувальні дієти. Однак це далеко не просто постити годинами. Отже, краще починати з малого. Наприклад, ви можете перенести вечерю або перенести час сніданку.
Коротше кажучи, періодичне голодування не є ні добрим, ні поганим. Він має переваги та недоліки. Щоб знати, чи підходить воно вам, потрібно протестувати. Однак слід дотримуватися двох правил. Перший - врахувати свої потреби в калоріях. Другий - завжди збалансовано харчуватися. На додаток до всього цього, вам доводиться слухати своє тіло, і якщо у вас є найменша стурбованість, краще припинити дієту.