Повідомте свою аптеку про поради щодо розумової форми
Це те, як ви підтримуєте психічну форму у старості
Існує безліч порад щодо фізичної підготовки. Але пам’ять також можна навчити. Ті, хто не стає психічно млявим із збільшенням віку і кидає виклик новим стимулам, може підтримувати свої когнітивні показники та сповільнювати природний процес старіння мозкової діяльності.
Наша пам’ять: так ми зберігаємо інформацію
Наш мозок фільтрує, упорядковує та зберігає інформацію, отриману через органи чуття. Тут використовуються різні місця:
Ми можемо тренувати свою довготривалу пам’ять. Допомагають ослині мости, рими та ланцюги асоціацій. Ви можете не лише досягти розумової підготовки за допомогою вправ, спеціально зміцнюючих пам’ять. Такі заходи, як відвідування культурних заходів, подорожі чи вивчення іноземної мови, також зміцнюють розумові здібності та підтримують розум. Крім того, здоровий та активний спосіб життя та оптимістичне ставлення є важливими факторами для розумової форми.
Тож дайте своїм сірим клітинам трохи «їжі».
Порада 1 щодо розумової форми у літньому віці: фізичні вправи підтримують фізичну та розумову форму
згідно з дослідженнями Регулярні фізичні вправи покращують роботу мозку. Спортивна діяльність у групі також сприяє розвитку соціальні контакти, щоб якість життя людей похилого віку зростала. Ідеальними видами спорту в літньому віці є, наприклад, гімнастичні вправи, танці, піші прогулянки, їзда на велосипеді або скандинавська ходьба. Крім того, інтегруйте вправи у своє повсякденне життя. Йдіть сходами, а не ліфтом. Багато людей похилого віку піклуються про домашніх тварин. Собака підтримує вас у надзвичайній формі і замінює будь-який тренажерний зал.
Порада 2 щодо розумової форми в літньому віці: здорове харчування для сірих клітин
Це потрібно мозку необхідні поживні речовини, розвивати його можливості. Глюкоза є такою речовиною. Завдяки вуглеводним продуктам, таким як цільні зерна, фрукти та овочі, ви можете забезпечити своє споживання. Але будьте обережні: Вибирайте продукти з вуглеводами з довгими ланцюгами. Спочатку їх повинен переробити організм, щоб він міг виробляти глюкозу. Прості вуглеводи надто швидко потрапляють у кров і призводять до вивільнення інсуліну. Інсулін швидко знижує рівень цукру в крові. Результатом буде тяга та підвищений апетит. Так звані погані вуглеводи містять білий хліб, тістечка та печиво. Подібно до Жири. Тут теж є хороші і погані жири. Омега-3 жирні кислоти забезпечують важливі поживні речовини для мозкової діяльності. Морська риба, а також лляна олія постачають організм цими речовинами. З іншого боку, слід уникати насичених жирних кислот і трансжирних кислот. Перші містяться в продуктах тваринного походження, таких як масло, вершки, м’ясо та ковбаса. Останні виникають під час промислової переробки або хімічного затвердіння жирів і олій. Наприклад, гідровані жири містяться в маргарині, чіпсах та смажених продуктах.
Пийте багато також корисний для сірої речовини. Почуття спраги зменшується із збільшенням віку. Тому, зокрема, люди похилого віку повинні стежити за тим, щоб пити достатньо. Багато ідеального близько 1,5-2 літрів на день у формі трав’яного чаю, води, шприців для соків або супів.
Наша порада для читання для вас: Як я харчуюся здорово?
Порада 3 щодо розумової форми у літньому віці: Підтримка гінко та женьшеню
У деяких випадках погіршився і мозок органічні причини. Ви можете підтримати лікування, залежно від клінічної картини, рослинними препаратами з аптеки. Для цього підходять добавки гінкго. Женьшень також є популярним ліками для загального покращення продуктивності. Сприяння концентрації уваги та інтелектуальна ефективність є традиційними сферами застосування.
Порада 4 щодо розумової форми у літньому віці: розслаблення та душевна рівновага
Постійний стрес звужує сприйняття і робить вас втомленими. Це теж страждає від цього Здатність концентруватися. Однак це важлива вимога до психічної підготовленості. Тож візьми з собою Релаксаційні вправи повернутися в рівновагу. Або зарядіть свої батареї розширеним ходити на свіжому повітрі.
Порада 5 щодо розумової форми у літньому віці: Тренуйте пам’ять
Хороша пам’ять характеризується тим, що вона дозволяє нам швидко отримати доступ до наявних знань. Тренуйте свою пам’ять, напр. Б. набравши а вірш запам'ятати або написати короткий текст. Запам’ятайте Іноземна лексика той, який ви хотіли б навчитися.
Математично та логічно
Деякі мають хист до цифр. Навіть у школі, ті, хто добре вмів Зарахуй математику могли, як справжні розумні уми. Розв’язуйте арифметичні задачі - звичайно, без калькулятора - або тренуйте свої навички логічного мислення та вміння поєднувати Судоку-Головоломка.
Гра і веселощі
Ігри на пам’ять ефективно підтримують мозок молодим. Крім того, ігри є тренувальним полем для гнучкого, творчого мислення. Згадайте собі дитинство і починайте знову грати Пам'ять. Де пара відповідних зображень? Також Ерудит кидає виклик вашому творчому мисленню. Які слова можна утворити з букв? Яке слово отримує найбільше балів?
Примітка: Якщо у вас до цього часу не було жодних проблем і раптом ви помітили значну слабкість у навичках індивідуального мислення, то вам слід поговорити зі своїм сімейним лікарем, щоб уточнити, чи є за цим можлива хвороба.
Наші сторінки призначені лише для вашої інформації і не замінюють діагностику та лікування лікарем.
Щоб отримати інформацію про ризики та побічні ефекти, прочитайте вкладену упаковку та зверніться до свого лікаря або фармацевта.
Незважаючи на ретельне дослідження та використання надійних джерел, іноді в наші тексти можуть потрапляти помилки. Допоможіть нам покращитися. Надішліть інформацію на адресу: [email protected].
Станом на: 29 травня 2020 року
З метою кращої читабельності в тексті для особистих імен використовується чоловіча форма. Однак само собою зрозуміло, що інформація стосується представників обох статей.