Повільний біг підтюпцем, він не може бути досить повільним

У багатьох регіонах у наші дні все не може йти досить швидко - це не стосується повільних пробіжок.

З Японії надходить нова тенденція руху - повільні пробіжки. По-німецьки це означає повільну пробіжку і являє собою суміш ходьби та бігу. Він також відомий як новий "спортивний спорт", який підходить для всіх людей, які можуть ходити пішки, незалежно від їх віку. Це особливо підходить для тих, хто описує себе як неспортивного. Тому що мова йде не про змагальні види спорту, а про приємні здорові фізичні вправи. Кілька тижнів тому навіть WELT повідомив про це у короткому відео та Süddeutsche Zeitung.

Хто це придумав?

Повільний біг підтюпцем винайшов багато років тому японський фізіолог фізичних вправ професор Хіроакі Танака з Університету Фукуоки. Він розглядає це як спосіб занять спортом та захисту суглобів. Особливо це стосується колінних і тазостегнових суглобів, а також хребта.

Правильна техніка

Техніка повільної пробіжки була визначена професором Танакою та Міжнародною асоціацією повільних пробіжок. Найбільша різниця з відомими пробіжками, звичайно, швидкість. У повільних пробіжках це так Дуже помірний рух вперед.
Ви можете використовувати шкалу BORG для власної оцінки. Це суб’єктивна шкала, за якою ви можете самостійно оцінити свій фізичний стрес. Шкала варіюється від 6 до 20. При повільній пробіжці вам слід наголосити себе на рівнях 10-12. Вони називаються "легкими". 9, однак, "дуже легко", а 13 вже "дещо важко".

Крім того, в маленькими кроками з висока частота емоційний. Рекомендується мінімум 180 кроків на хвилину. Для орієнтації можна скористатися крокоміром. Крім того, ви також можете вибрати музичний твір з відповідним темпом і пробігти в ритмі.

Ще однією явною відмінністю є контакт стопи з підлогою. Якщо каблук торкається ноги під час класичного бігу, це робить повільний біг Плюсна або м'яч стопи. Потім має місце жодного твердого відштовхування.

Позаду залишається постійно прямий, Підборіддя трохи підняте та Подивіться вдалину. Плечі вільні та Руки рухаються дуже легко. Дихання природне. Професор Танака також говорить, що в кінцевому підсумку хороша техніка повільного бігу є найбільш важливою посмішка в обличчя можна побачити.

Правильне взуття

Звичайні кросівки для бігу на товстому м’якому каблуці не рекомендуються для повільних пробіжок (не перекочується через каблук, а через плюсну). Натомість краще взуття на гнучкій підошві.
Крім того, слід подбати про те, щоб між каблуком і кінчиком взуття була невелика різниця у висоті (так звана крапля). Він не повинен бути більше 8-10 міліметрів.

Почніть повільні пробіжки

Рухи дещо відрізняються від класичних пробіжок. Щоб уникнути початкових симптомів надмірного напруження, спочатку слід робити пробіжки з повільними інтервалами.
Рекомендація Лутца Гертеля з Німецької оздоровчої асоціації полягає в тому, щоб чергувати повільні пробіжки з ходьбою протягом перших двох тижнів у однохвилинному ритмі. Тож організм має можливість повільно звикати.

Професор доктор Інго Фробьозе з Німецького спортивного університету в Кельні рекомендує тривати 30 хвилин. Однак, залежно від індивідуальних вимог, це слід збільшити до 60 хвилин. Він є прихильником повільних пробіжок, навіть якщо в цьому не бачить новин. Він порівнює це з відомим рисом.

Лікар. Торстен Долла, німецький спортивний лікар, оцінює повільні пробіжки як хороший вступ до фізичних вправ.

High runner

Кайф у бігуна - це відчуття піднесеності та ейфоричного душевного стану, яке виникає в результаті аеробних вправ (грецькою мовою означає «використовувати кисень») і створює відчуття, що можна продовжувати вічно. Згідно з описом на веб-сайті Slow Jogging Germany, це викликається не ендорфінами, а ендоканабіоїдами. Одним з найвідоміших з них є анандамід. Він працює як свого роду наркотик щастя в мозку.
Згідно з дослідженням, найвищий рівень анандаміду можна виміряти після повільної пробіжки - значно вище, ніж у стані спокою, після ходьби або дуже швидко бігу. 30 хвилин, здається, достатньо, щоб викликати це «приємне» відчуття. Звідси і походить термін "спортивний відпочинок" для повільної пробіжки.

Нарешті

Якщо у вас немає досвіду в бігу, а можливо, ви раніше були менш фізично активними, повільні пробіжки, безумовно, є хорошим початком для того, щоб у майбутньому підтримувати активний та здоровий спосіб життя.
Якщо почалися перші успіхи, якщо ви змогли вперше подовжити інтервали бігу і протриматися 30 або, може, навіть 60 хвилин, то ви зробили важливий крок.
Завдяки підвищеній мотивації, тепер ви можете роздивитись, якою діяльністю ви також можете захопитися.

Однак завжди бажано обговорити свої фізичні навантаження з лікарем.

Список літератури

Фітнес-тренд: більше вправ з повільними пробіжками - але приємними та повільними - Відео - WELT [Інтернет]. СВІТ. 2018 [цитовано 3 вересня 2018]. Доступно з: https://www.welt.de/gesundheit/video175697882/Fitness-Trend-Mit-Slow-Jogging-zu-mehr-Bewigung-aber-schoen-langsam.html
Süddeutsche.de GmbH G. З повільними пробіжками для більшого руху [Інтернет]. Süddeutsche.de. 2018 [цитовано 3 вересня 2018]. Доступно з: https://www.sueddeutsche.de/news/gesundheit/gesundheit-mit-slow-jogging-zu-mehr-bewegung-dpa.urn-newsml-dpa-com-20090101-180413-99-875473
Повільний біг підтюпцем Німеччина [Інтернет]. 2018 [цитовано 3 вересня 2018]. Доступно за посиланням: http://www.slowjogging.de/wissenschaft

Підвищуйте свою грамотність у галузі охорони здоров’я!

До складу нашої спеціалізованої редакційної команди входять фахівці з онкології, психології, фізіотерапії, дієтології та інших дисциплін.

Ви можете знайти більше статей, відео та досвіду прослуховування в Додаток Mika!

Ми працюємо відповідно до найвищих вказівок щодо захисту даних

Mika - це лікарський засіб відповідно до німецького Закону про медичні вироби

Розроблено з лікарями

Вміст перевіряють онкологи та психо-онкологи