Повільний метаболізм Що ти можеш зробити PassionSant
досьє Метаболізм - це хімічні реакції, що відбуваються в клітинах. Ця система підтримує організм живим і відповідає конкретним потребам. При повільному обміні речовин організм спалює менше калорій для отримання енергії, що може призвести до збільшення ваги. Які причини і що можна зробити ?
На метаболізм впливає ряд факторів, і деякі з них можна контролювати і в будь-якому випадку коригувати.
Генетика
Якщо ваше тіло споживає калорії повільно і використовує мало енергії, перебуваючи у стані спокою, ваш базальний рівень обміну речовин, ймовірно, пов'язаний з генетикою. І, очевидно, неможливо змінити свої гени.
З іншого боку, ми можемо взяти хороші звички. Один з найкращих способів активізувати метаболізм - це більше рухатися: займатися спортом, гуляти, бути максимально активним у повсякденному житті (підніміться сходами замість ліфта, гуляйте півгодини під час перерви на обід ...).
Гормони
Зміни гормонального балансу, такі як втома чи млявість, можуть значно уповільнити обмін речовин та споживання енергії. хвороби пов'язані з гормонами, такими як діабет або погана робота щитовидної залози (занадто багато або недостатньо активно), також впливають на метаболізм. Якщо ви страждаєте від будь-якого з цих станів, тому дуже важливо дотримуватися лікування до кінця.
Сон
Гарний сон сприяє активізації обміну речовин. Безсоння або нічна робота порушують годинник тіла, і метаболізм важко функціонує. Недолік сну в основному порушує засвоєння вуглеводів, що може призвести до надлишку глюкози, уповільнення обміну речовин, з підвищеним ризиком зайвої ваги і навіть діабету.
Дорослим потрібно 7-9 годин сну на ніч. Якщо ви менше висипаєтесь, спробуйте лягти спати трохи раніше. Через тиждень ви вже почуватиметеся набагато краще. Якщо ви працюєте в нічну зміну, зверніться за порадою до лікаря.
Дієта для схуднення
Будьте обережні, якщо ви сидите на дієті для схуднення. У разі сильного обмеження (менше 1000 ккал на добу) метаболізм переходить у більш повільний світ. Одночасно зменшується м’язова маса, що зменшує витрату калорій. Відновлюючи нормальну дієту, організм залишається в режимі "заощадження", і він буде зберігати у вигляді жиру калорії, які не є необхідними для його функціонування. Це ефект йо-йо: ми схудли, а потім повернули його.
Тому ми повинні уникати різких дієт для схуднення і намагатися худнути поступово: такий підхід займе трохи більше часу, але виявиться набагато кориснішим у довгостроковій перспективі.
Сіль і йод
Якщо ви замінюєте класичну кухонну сіль більш екзотичною, переконайтеся, що сіль забезпечує достатню кількість йоду. Щитовидна залоза потребує йоду, щоб метаболізм працював безперебійно, оскільки він відіграє важливу роль у виробленні гормону щитовидної залози.
Деякі продукти багаті йодом: біла риба, яйця, напівжирне молоко, жирна риба (лосось, скумбрія, оселедець).
Зволоження
Хороша гідратація необхідна для нормального функціонування метаболізму. Тож можна сказати, що вода допомагає організму спалювати калорії. Крім того, це сприяє ситості, а отже, їсти менше. Тому регулярно пийте воду, особливо за столом.
Їжа, багата водою: вівсянка, кавун, полуниця, помідор, салат, гарбуз, огірок.
Кава
Чашка кави (з кофеїном) стимулює метаболізм. на повній швидкості. Щодо людей, які страждають на діабет (вплив кофеїну на рівень цукру в крові), дослідження приводять до суперечливих результатів. Однак ми можемо вважати, що розумне споживання не становить жодного ризику.
Кальцій
Кальцій бере участь у регуляції обміну речовин, і важливо забезпечити достатнє споживання: молочні продукти, риба, брокколі, китайська капуста, шпинат, абрикос.
Температура
Якби метаболізм міг вирішити, термостат у будинку був би знижений на кілька градусів. При температурі навколишнього середовища 24 ° C організм виробляє мало або взагалі не містить коричневого жиру. Однак коричнева жирова тканина не накопичує жиру, на відміну від «звичайної» білої жирової тканини, і вона містить багато мітохондрій (електростанцій клітини), які перетворюють жирні кислоти в тепло. Ті, що складаються з більшої кількості коричневого жиру або більш активного коричневого жиру, як правило, тонше.
Увечері перед сном і навіть решту дня, якщо ви його стирчите, встановіть термостат на 19 ° C і підтримуйте температуру в спальні якомога нижче. Не залишайтеся в приміщенні, коли на вулиці холодно - хороша підбадьорлива прогулянка теж допомагає.
Цукор та жири
Обмеження споживання «поганих» вуглеводів - швидких цукрів - буде стимулювати організм спалювати більше жиру. Однак тілу справді потрібні вуглеводи: вибирайте фрукти, овочі та цільні зерна. У той же час уникайте насичених жирів.
Час прийому їжі
Стрес
В умовах стресу організм виробляє кортизол, гормон, який дає швидкий «приплив» енергії. При хронічному стресі перевиробництво кортизолу порушує обмін речовин. Методи боротьби зі стресом можуть пройти довгий шлях. Простіше кажучи, потрібно намагатися уникати стресових ситуацій, дозволяючи собі розслабитися.
Але все ж ?
Інші фактори відіграють роль у тому, як працює метаболізм, включаючи стать, зріст та вік.
• Пропорційно, чоловіки, як правило, мають більше м’язової маси і менше жиру, ніж жінки, і тому споживають більше енергії.
• Оновлення клітин у молодих людей відбувається активніше, ніж у людей похилого віку, знаючи, що для цього процесу потрібно більше енергії.
• Високі люди мають більшу поверхню тіла для нагрівання, що вимагає більше енергії.
• Деякі препарати можуть уповільнювати метаболізм.