Повітряний спорт підніміться в небо! Вона
Нарощуйте м’язи, левітуючи на гамаках або підтримуючи ремінцями. Ось що пропонують ці повітряні види спорту, які бадьорять тіло і заспокоюють розум. Розшифровка.
Якщо повітряні види спорту так сильно розвиваються в Європі та за Атлантикою, це тому, що вони надзвичайно ефективні та веселі. Спочатку розроблені для підготовки спортсменів і використовуються фізіотерапевтами для реабілітації, тепер вони призначені для всіх, і знаменитості (наприклад, Гвінет Пелтроу або Хлої та Кортні Кардашян) регулярно практикують їх. Концепція ? Займіться йогою, пілатесом або фітнесом, висячи на тканинних гамаках, довгих гумках із джгутами або жорсткими ремінцями. Безпечні та доступні, навіть якщо ви не займаєтесь спортом, ці методи, засновані на вазі тіла, дозволяють рухатися, відчуваючи легкість, сприяють розслабленню та зміцненню всіх м’язів тіла. Ми робимо підсумок цих (дуже) розважальних технік.
Ліпити силует
У паризькій студії Bromance Paname тренер Девід Маллегол пропонує нову трасу, яка є всією модою, "тренування підвіски". У невеликій групі (максимум 10 людей) ви можете наростити свою “вагу тіла” завдяки аксесуару, прикріпленому до стіни, складеному з двох довгих ремінців та двох ручок. “Ви засовуєте в неї руки або ноги і робите присідання, дошки або віджимання. Ноги, сідниці, черевна порожнина, спина та руки, задіяні всі ділянки тіла », - пояснює тренер. Маленький зайвий? Ми керуємо інтенсивністю зусиль відповідно до розміщення, яке ми приймаємо. “Чим більше ви нахилені від стіни, тим складніше. Чим ви випрямленіший, тим легше. Що стосується результатів на силуеті, їх можна побачити приблизно через місяць із розрахунком один сеанс на тиждень. Ідеал за Давидом ?
“Проводити ще один тижневий кардіотренінг. «У своєму центрі Флорі Равінет вона розподіляє більш м’які методики, розроблені за допомогою остеопатів. Принцип? Ми виконуємо йогу (Fly yoga), пілатес (Fly Pilates) або циркові (Fly circus) рухи, підвішені з гамаків з шовковистої тканини. «Ці методи є повними, тому що задіяне все тіло. А завдяки нестабільності глибокі м’язи зміцнюються. »Бонус: суглоби не впливають, і вагітні жінки можуть займатися до дев'ятого місяця вагітності.
Для поліпшення постави
Сильна сторона цих видів спорту на фізіологічному рівні? "Перебування в підвішеному стані викликає декомпресію суглобів, що допомагає зняти напругу", - говорить Флорі. Ми розтягуємось, працюємо над рівновагою, тому швидко тримаємось краще, і біль у спині вщухає. "Те саме стосується Девіда Маллегола, який гарантує, що його студенти відчувають менше хронічного болю на практиці:" Логічно, оскільки ми тонізуємо постуральні м'язи, ми покращуємо рівновагу і зміцнюємо центр завдяки оболонці. "Два викладачі виявляють схожість між повітряною підготовкою та методом пілатесу: однакова робота з опором та конкретні черевні відділи до головного.
Щоб відпустити
А як же сенсації? За словами Флорі, якщо в кінці першого заняття ви відчуваєте себе легким, вирівняним і зростаючим, вам потрібно близько трьох занять, перш ніж почувати себе по-справжньому комфортно. «Ми завжди боїмося спочатку, потрібно трохи часу, щоб довіряти інструменту. У повітрі ми перебуваємо поза зоною комфорту, тому вчимося розвивати управління своїми емоціями. Але нас швидко заспокоює гамак, який пристосовується до його морфології, ми відчуваємо себе окутаними коконом м’якості. "Що стосується методів, орієнтованих на фітнес, вони часто надають почесне місце релаксації та грі". Останні хвилини курсу присвячені невеликим викликам рівноваги чи сили, які дозволяють вам прогресувати, а також розслабитися та посміятися разом ”, Аналізує Девід.
Міні-програма, яку слід дотримуватися куди завгодно
Фокус ?
Побалуйте себе підвісним набором, щоб ліпити себе вдома або на відпочинку (повісивши його на двері, балку або дерево). Ось дві нестримні вправи тренера Девіда Маллегола:
-Випади (для зміцнення ніг, сідниць і преса)
Покладіть передню ногу на землю, а задню в ремінець, ноги мають ширину тазу. Ми згинаємо їх, утримуючи переднє коліно над щиколоткою під час вдиху, і дихаємо, піднімаючись вгору. Три підходи по п’ятнадцять повторень на кожну ногу.
-Низькорядна тяга (для зміцнення спини, рук та преса)
Стоячи обличчям до опорної точки ремінця, ноги на ширині стегон і близько до опорної точки, візьміться за ручки і відхиліться назад, витягнувши руки. Потім ми дихаємо, виводячи тіло вперед. Три підходи по п’ятнадцять повторень.