Повна дієта "тире" по днях - книга, переваги, їжа
Дієта Dash - чудовий вибір для людей, які хочуть скинути кілька зайвих кілограмів за короткий час, її легко дотримуватися і дає можливість насолодитися здоровим способом схуднення цих кілограмів.
Багато людей стискає час, вони хочуть виглядати якнайкраще на багатьох заходах, в яких беруть участь, тому вони шукають найефективніші дієти, які дадуть найкращі результати.
Повну дієту Dash протягом декількох днів легко дотримуватися, гарантуючи плоский живіт всього за два тижні.
Найздоровіша дієта
Дієтна дієта вважається найздоровішою дієтою для схуднення в США, що забезпечує результати вимірювання, не вимірюючи калорії.
У той же час вам не потрібно буде годинами бігати на біговій доріжці, щоб побачити результати цього режиму схуднення. Крім того, вам не доведеться їсти нездорово або голодувати, ця дієта - найкращий варіант для вас.
Мета цієї дієти полягає не в тому, щоб спочатку схуднути, а в тому, щоб знизити артеріальний тиск і рівень холестерину, тим самим запобігаючи захворюванню сучасної людини, а саме діабету.
З початкової мети цієї дієти випливає другорядна мета, а саме втрата зайвих кілограмів, саме тому багато людей воліють зосередитися на цій дієті.
Тема цієї дієти стала бестселером дієтолога Марли Хеллер, дієта Dash підтримується Національним інститутом серця, легенів та крові в США.
Крім того, цю дієту рекомендує навіть Американська асоціація серця, вона визнана за переваги, які вона пропонує.
Dash Diet PDF Book або книга у фізичному форматі?
Ми рекомендуємо книгу у фізичному форматі, оскільки це ціла книга без змін, яка, пройшовши її, стане дедалі мотивованішою для схуднення.
Гіпертонія - це хвороба, якою страждає 970 мільйонів людей на землі. Читаючи книги нижче, дізнайтеся, як уникнути цього стану та як одночасно схуднути.
1. Дієтичний тире - Марла Хеллер - оригінальна дієтична картка
Оригінальна назва: План дій "Dash Diet"
Опис: Доведено, що ця дієта допомагає схуднути та покращити стан здоров’я.
Автор: Марла Хеллер
Книга доступна на:
2. Тире дієта для початківців
Оригінальна назва: Делікатна дієта для чайників
Опис: Принципи дієти Dash розтлумачені всім. Пояснена дієта та рецепти цієї дієти.
Автор: Сара Саман
Книга доступна на:
3. Книга рецептів дієтичних страв - Щоденне меню
Оригінальна назва: Повсякденна делікатна дієта Кулінарна книга
Опис: Кулінарна книга, спеціально розроблена для дієти Dash. Книга, повна ідей, прості у приготуванні рецепти.
Автор: Марла Хеллер
Книга доступна на:
- Перевірте ціну на Elephant - КЛАЦНІТЬ ТУТ
- Перевірте ціну на Libris - КЛАЦНІТЬ ТУТ
- Перевірте ціну на Carturesti - КЛАЦНУТИ тут
Переваги дієтичної дієти
Dash Diet дає можливість схуднути здоровим способом, вона відмінна завдяки тому, що допоможе прискорити обмін речовин і навчить апетит протистояти різним калорійним спокусам.
Ось чому ця дієта ідеально підходить для вас у будь-який час, вона допомагає здорово схуднути навіть у періоди, коли їжі багато, і здається, що жодна дієта вже не діє.
Вам доведеться приділяти більше уваги видам їжі, яку ви їсте, переважно зосереджуючись на продуктах, багатих білком, а також на корисних жирах.
Дієта Dash відома тим, що допомагає позбутися від жиру, особливо в області живота.
Ця дієта також визнана тим, що зниження холестерину гарантується, одночасно, артеріальний тиск, а також ризик серцево-судинних захворювань.
Ви зможете зменшити навіть наближення діабету, якщо врахувати цю дієту, вона працює без проблем.
Дієта тире фаза 1 і фаза 2
Фаза 1 дієти Dash характеризується низьким споживанням вуглеводів, щоб ваш метаболізм краще регулювався.
Таким чином, вам потрібно буде включити до кожного основного прийому їжі протягом дня помірну порцію з трьох груп продуктів.
- Порція м’яса, яку ви з’їсте, повинна бути розміром з долоню.
- Жменя квасолі, горіхів, сочевиці, сої - це правильний захід, про який слід пам’ятати, починаючи насолоджуватися цією дієтою.
- Порція сиру повинна бути розміром з невелику коробку сірників.
Їжа дозволена
Меню фази 1
Ви можете їсти продукти з високим вмістом білка з низьким рівнем насичених жирів, включаючи нежирне м’ясо, рибу та птицю, соєву їжу, яйця, боби та сочевицю, нежирні сири або несолодкий йогурт.
На додаток до цих продуктів, майте на увазі, що важливо включати здорові для серця жири, такі як авокадо або рослинні олії, особливо оливкова олія, олія ріпаку та волоських горіхів.
Для вас також чудова їжа, багата білками та корисними жирами, включаючи горіхи, які бажано бути несмаженими та несоленими, а також насіння та жирна риба, така як лосось або скумбрія.
Всі овочі, крім крохмалистих, можна їсти без проблем. Слід виключити або уникати хліба, картоплі, макаронних виробів, а також смаженої їжі на вершковому маслі, алкоголю, напоїв, що містять кофеїн, молока та цукристих продуктів.
Меню фази 2
Фаза 2 дієти Dash характеризується споживанням продуктів, багатих білком та овочами під час кожного прийому їжі.
Ви також можете включити в їжу скибочку цільнозернового хліба, половину цільнозернової булочки, половину запеченої картоплі, столову ложку цільних зерен, невеликий шматочок свіжих фруктів, півсклянки фруктового соку, столову ложку сухофруктів або дві столові ложки консервованого фруктового соку.
Не забувайте, що спорт також дуже важливий, тому на другому етапі дієти важливо робити тонізуючі та аеробні вправи.
Порада лікаря
Перш ніж починати будь-яку дієту, важливо завжди звертатися до лікаря. Це дасть вам усі подробиці про стан вашого здоров’я, тому ви можете бути впевнені, що приймете правильне рішення, якщо приймете дієту Dash.
Ваш лікар скаже вам, чи підходить вам ця дієта. Як тільки ви отримаєте схвалення лікаря, ви можете почати дотримуватися цієї дієти.
Ще одне, що вам потрібно знати, це те, що якщо ви погано почуваєтесь, бажано припинити дієти та ретельно обміркувати, чи підходить воно вам чи ні.