Приблизне споживання калорій (здоров’я, фізичні вправи, дієта)
Привіт, я хочу їсти достатньо і тому хотів би знати, наскільки високі мої калорії. Мій базальний рівень метаболізму становить близько 1400 калорій. Мені 175, я важу 58 кг і мені 17 і я жінка. Я на ногах цілий день, оскільки цього року закінчив школу, і маю час. Я прибираю кімнати цілими днями або гуляю і в середньому роблю 15 000 кроків. Два рази на тиждень я роблю 1 год силових тренувань у тренажерному залі, і сьогодні я працюю в c і a, де я весь час бігаю і прибираю речі і т. Д. Скільки ви оцінюєте моє споживання калорій?
4 відповіді
Вам точно ніхто не може сказати.
Спробуйте програму або веб-інтерфейс "MYfitnesspal" або "Fatsecret".
Там ви можете вводити свою діяльність і відстежувати свою їжу.
Тоді спочатку вам доведеться перевіряти значення за допомогою шкали, поки ви не досягнете дуже гарної оцінки. Потім ви можете налаштуватися на це.
Близько 2000 року я б сказав. Спробуйте протягом 2 тижнів і перевірте, втрачаєте ви чи набираєте вагу.
Я особливо ціную розлад харчової поведінки.
Ваша потреба в калоріях, будь то основний обмін речовин або метаболізм праці, має бути для вас перш за все другорядним.
На даний момент я харчуюсь абсолютно здорово, просто недостатньо за відчуттями, і я також ясно розумію, що хочу їсти достатньо!
Оцінив би так 1800-2000
подібні запитання
Я з 16 років, близько 172 см і вагою близько 55-56 кг.
Я хотів би знати, наскільки висока моя базальна швидкість метаболізму. Я знаю, що міг визначити, що, наприклад візьміть 1800 ккал протягом декількох тижнів і подивіться, чи збільшуюсь/зменшуюся. але оскільки я теж багато займаюся спортом, це не спрацювало б так.
Потім я погуглив ... деякі сторінки пропонують такий калькулятор (0,9 * 24 години дня * вага тіла), за допомогою якого я отримую приблизно 1200 калорій, чого якось не може бути. Інші сайти кажуть, що мій GU становить близько 1400 ккал ... а інші сайти кажуть, що дівчата від 15 до 18 років спалюють близько 2200 ккал.
Зараз я абсолютно збентежений тим, що таке нормальна ГУ у дівчат мого віку.
Мені також цікаво, чи варто мені додавати всі калорії, які я спалюю під час фізичних вправ, до свого ГУ, якщо я хочу зберегти свою вагу. або не слід споживати всі спалені «калорії активності» знову?
Я з нетерпінням чекаю ваших відповідей, велике спасибі та гарної неділі!:)
Мені майже 18 років, жінка, зріст близько 1,60 м і вага 50 кг. З моїм рівнем базального метаболізму, я думаю, я отримав 1300 ккал. Але на деяких сторінках ви можете прочитати, що молодим людям потрібно 2000 ккал. Що зараз?
До речі, я мало рухаюся (короткі дистанції і лише рідко займаюся спортом).
Привіт, люди, я дізнався про споживання калорій протягом 1 години їзди на велосипеді на домашньому тренажері (середнє значення) та найнижчий рівень (100 Вт). Я трохи скептично ставлюсь до того, що значення настільки високі. див. зображення
+ Базальний рівень метаболізму 1600
+ Оборот роботи 300 (бо я сиджу вдома цілий день, а не щодня)
----------------------------------------
= Загальний обсяг продажів = 1900
Оскільки я хочу мати дефіцит 500 калорій, теоретично мені довелося б з’їсти 1900 - 500 = 1400 Ккал. Але це означало б, що я буду нижче рівня базального метаболізму. Це погано?
Або я повинен скоріше з'їсти саме свій базальний рівень метаболізму 1600 і робити кардіо, щоб досягти дефіциту 500?
Сьогодні я з’їв 2800 калорій, але не переїв, але зараз ситий. Це занадто? Однак я загалом проїхав 32,06 кілометра (трохи його теж пішов) і поплавав (2 маленькі кола в озері) і просто пішов до школи. Очевидно, я вигнав 980 калорій (не плаваючи, а іноді у мене там теж не було мобільного телефону. Чи занадто багато 2800 калорій для дівчини 176,5 см і 57 кг (17 років)? Або це нормально? Це теж було вчора але в дорозі було 1900 калорій (так що вгадайте дефіцит)
Вам зараз потрібно турбуватися про 2800 калорій? Зазвичай їдять супер культуристи
З учорашнього вечора я ношу спеціальну версію трекера Fitbit (Fitbit charge 2) і я дуже задоволений.
Найцікавіше, що моє споживання калорій постійно збільшується, хоча я лише гуляю по дому, сиджу, прибираю тощо.
Сьогодні я вже бігав і споживав 294 ккал, а споживання в спокої наразі становить 1 948 ккал (!)
Я багато займаюся спортом щодня, інтенсивні силові тренування 4-5 разів на тиждень тощо. але мій базальний рівень метаболізму не може бути таким високим, правда? І чому вона постійно піднімається?
додаткова інформація: я 15, 164 см заввишки, важу приблизно 50 кілограмів (я набрав вагу у відпустці, а в іншому випадку важив 47/48 - очевидно, споживання було нижчим, але саме тому, що зараз я важу більше, воно не таке вже й велике ?)
дякую за всі корисні відповіді!
Чоловік 19 років 1,88 см 70кг
Щодня робіть 10 000 кроків, і мій базальний рівень метаболізму становить близько 1800 калорій, наскільки ви оцінюєте мою загальну потребу в калоріях ?
Привіт, якою би була базальна швидкість метаболізму для людини, що важить 90-100 кг і заввишки 1,90 м, якщо вона цілий день сидить перед комп’ютером і є там для бізнесу/роботи? Чи споживає це також калорії, якщо ви працюєте 9/10 годин за комп’ютером?
Привіт хлопці, я весь час рахував, а в голові курить.
Як слід читати мою щоденну потребу в вуглеводах у жирах: розраховуйте макроелементи
Я хочу запустити дефіцит калорій у 700 ккал у своєму Мінікуті і мати базальний рівень метаболізму близько 1800 ккал
Хтось може сказати мені, як я можу отримати близько 1100 Ккал на день з хорошим розподілом:
Якщо я щось тут зіпсував або щось не має сенсу виправити мене, я абсолютно збентежений всіма думками про те, як це зробити найкраще
Моє - протягом тижня, тобто на роботі (офісна робота), зрештою, в основному від 2500 до 3000. У добрі дні про це теж.
У вихідні, коли мені лінь, від 2000 до 2500.
Які ваші цінності Чи хороші мої цінності?
P.s.: Я жінка, зріст 165 см, я на початку 20-х років і важу 57 кг.
У мене є програма крокоміра, яка показує спалені калорії за кількість кроків (наприклад, 565,6 калорій за 20 037 кроків).
Моє запитання: чи потрібно додавати ці спалені калорії до рівня основного метаболізму, щоб визначити загальну потребу в калоріях? Мені це здається дуже мало, оскільки 20 000+ кроків - це не обов'язково мало, якщо ви приймаєте рекомендацію приблизно 10 000 кроків на день.
Про мене: я ш, зріст 174 см, вага 54 кг і бігаю в середньому від 20 000 до 30 000 кроків на день.
Заздалегідь дякую, печиво
Я чоловік, 30 років, зріст 1,83 м і вага 84 кг. Я хотів би знати своє щоденне споживання калорій, але результати в калькуляторах, які можна знайти в Інтернеті, дуже різні. Приклад з аптеки по всьому світу, але результат здається мені дуже високим - 4600 ккал:
Базальний рівень метаболізму 1846,99 кілокалорій на добу
Додатковий дохід за 8 годин роботи в офісі 806,40 кілокалорій
Додатковий дохід від 2 годин бодібілдингу 1008,00 кілокалорій
Додатковий дохід від 1 години їзди 84,00 кілокалорій
Додатковий дохід від 2 годин серфінгу в Інтернеті 252,00 кілокалорій
Додатковий дохід за 2 години прасування 386,40 кілокалорій
Додатковий дохід від прогулянки протягом 1 години (4 км/год) 252,00 кілокалорій
Всього 4635,79 кілокалорій
З іншими комп’ютерами, а також з Mifflin-St. Формула Jeor я отримую від 2800 до 3000 ккал. Що правда чи хтось знає калькулятор калорій, якому можна довіряти?
Привіт. У мене питання про фізичні вправи та харчування. Зокрема: Як компенсують спортсмени, якщо вони споживають більше калорій протягом дня за допомогою фізичних вправ, ніж споживають (наприклад, споживання 1700, споживання 2000)? Це в основному означає, що цього дня ви не вживаєте калорій, а втрачаєте 300. Ви вже худнете з дефіцитом калорій, який, однак, базується на базовій швидкості метаболізму, а не на рівні 0. Чи не буде це нездоровим в довгостроковій перспективі при всіх тренуваннях? Як це роблять, наприклад, триатлоністи, які, звичайно, споживають більше, ніж можуть з’їсти? Дієтична добавка або щось інше?
Гей Ком, я щойно розрахував свої потреби в калоріях методом PAL. Мій результат здається мені досить високим, це навіть реалістично:
Мені: 22 роки, 175 см, 76 кг, 1900 ккал базального обміну (оцінюється в спортзалі)
5 годин офісної роботи на день та 5 годин розчищення полиць у супермаркеті
Якщо я підрахую, що, як мені показали, моя добова потреба становить понад 3000 ккал. Це взагалі реалістично? Мені це здається трохи занадто.
Я був би дуже радий відповіді, на даний момент я справді не впевнений!:)