Повне керівництво по CLA для кон’югованої лінолевої кислоти
Відомий CLA харчових добавок має одну головну перевагу: вона дозволяє схуднути і висихати. Однак дослідження не всі йдуть у цьому напрямку. Тож давайте разом побачимо його ефективність.
Кон'югована лінолева кислота (CLA) - це добре відома дієтична добавка у фітнесі. Деякі клянуться цим, кажучи, що це допомогло їм висихати, втрачати жир, зберігаючи м’язову масу. Це також дуже поширений інгредієнт в спалювачі жиру та багато інших сумішей продуктів, орієнтованих на схуднення.
Однак наука не завжди йшла в цьому напрямку щодо CLA. То чи ця жирна кислота повинна бути частиною вашої добавки? Давайте подивимось, що зараз нам говорять наукові дослідження.
Що таке CLA ?
CLA відноситься до сімейства різних ізомерів лінолевої кислоти, відомих як кон'югована лінолева кислота. Ці поліненасичені жирні кислоти виконують різноманітні фізіологічні функції в організмі. Через деякі позитивні результати в дослідженнях складу тіла, CLA часто зустрічається у типових дієтичних добавках. спалювач жиру і є характеристикою, яка регулярно зустрічається в упаковках харчових добавок.
Як працює CLA ?
Більшість претензій щодо втрати ваги CLA базуються на впливі на систему PPAR, сімейство сигнальних рецепторів, пов'язаних з низкою метаболічних функцій в організмі, включаючи спалювання жиру в організмі, сімейство сигнальних рецепторів, пов'язаних з низкою метаболічних функцій в організмі, в т.ч. спалювання жиру а також запалення та природні функції стероїдів.
Хоча необхідні додаткові наукові дослідження на людях, на основі досліджень на тваринах, вважається, що CLA пропонує багато позитивних біологічних ефектів, таких як здатність покращувати рівень артеріального тиску та запалення.
Які переваги CLA ?
Показано, що CLA покращує вашу нежирну масу, змушує втрачати жир, допомагає схуднути та збільшує швидкість обміну речовин.
Дослідження на тваринах показують певну користь, хоча випробування на людях виявляють незначний вплив на склад тіла або м’язову масу у здорових, активних дорослих. Ряд досліджень показує помірні переваги щодо складу тіла у людей із ожирінням або сидячих людей, які приймали добавки CLA.
Деякі наукові дослідження вказують, що доза 3-4 грами на день CLA протягом 6-12 місяців може спричинити незначне поліпшення складу тіла у людей із ожирінням, які не займаються спортом. Однак не можна не повторити, що це відносно довгострокові наслідки, тому волійте приймати CLA протягом щонайменше 6 місяців.
Дослідження показують, що CLA, прийнятий самостійно, навряд чи принесе користь вашому організму, якщо ви спортсмен або у вас мало жиру. Однак тверді шанувальники, які клянуться CLA, підкреслюють його потенційні антикатаболічні ефекти.
Канадські дослідники давали людям CLA протягом 7 тижнів, тоді як вони здійснювали вправи 3 рази на тиждень. Учасники, які приймали цю дієтичну добавку CLA, досягли більшого збільшення своєї нежирної маси тканини (1,4 кг) порівняно з контрольною групою (0,2 кг). Автори цього дослідження дійшли висновку, що невеликий приріст худої маси тіла можна пояснити знижений катаболічний ефект від прийому CLA.
Чи пропонує CLA переваги для здоров'я? ?
Дослідження на тваринах є досить перспективними для впливу на здоров’я прийому CLA як дієтичної добавки. Результати на людях набагато більш випадкові. Населення з уже існуючими проблемами, такими як високий кров'яний тиск або ожиріння, було єдиним, хто отримав користь від прийому добавок з CLA, а у випадку визнаних переваг, таких як протизапальний ефект, подальші дослідження вчених є абсолютно необхідними. Ось, наприклад, те, що вивчалося:
Кров'яний тиск: прийом 4,5 грамів CLA протягом 8 тижнів асоціюється із здоровим рівнем артеріального тиску у пацієнтів з гіпертонічною хворобою. Пізніший мета-аналіз досліджень впливу добавок CLA показав, що CLA, швидше за все, матиме більший сприятливий ефект у людей з високим кров'яним тиском, а не у людей з високим кров'яним тиском.
Запалення та імунна система: CLA також виявив сприятливий вплив на імунну та запальну реакцію тварин. Однак щодо людей відсутні дані про позитивні результати.
Побічні ефекти CLA
Потенційно можуть виникати проблеми з шлунково-кишковим трактом якщо ви приймаєте високі дози CLA, але загальний CLA є безпечним і не повинен давати побічних ефектів при розумній дозі.
Жодних лікарських взаємодій не відомо про CLA, і це безпечно для людини.
CLA та дієта
CLA присутній від природи у м’ясних та молочних продуктах, але це споживання становить лише слідові кількості, і тому не впливає на організм через їжу. Звідси додавання CLA.
Різні форми CLA
Доступні різні форми, включаючи капсулу та порошок. Але найчастіше споживаними залишаються капсули та гель.
Скільки CLA взяти ?
Згідно з проведеними науковими дослідженнями, ідеальною дозою буде Від 1,4 до 6,8 грамів на день. Існують інші протоколи дозування, але в середньому рекомендована доза становить 3,4 г CLA на день.