Повне керівництво по кето - TastyKeto
Кето-дієта для початківців
Хіба ви цього теж не знаєте - ви починаєте нову дієту і починаєте її мотивованою з високими цілями, але з часом голод раптово повертається, і єдине, що ви відчуваєте, це втома?
Цьому є насамперед одне пояснення: при звичайних дієтах споживання калорій часто різко зменшується, і, крім того, використовується дієта зі зниженим вмістом жиру. Здебільшого за цим завжди стоїть одна думка: жир робить вас товстим!
Але чи жир насправді товстить вас? Ні!
І який сенс зменшувати калорії, якщо ви не можете довго встигати за зміною дієти, незважаючи на високу мотивацію? Точно, ви потрапляєте в старі схеми харчування. Виникає добре відомий ефект йо-йо, і ви навіть можете помітити збільшення ваги, а не втрату на ньому. Ви можете покласти край цій схемі !
Ласкаво просимо до кетогенної дієти!
Замість того, щоб відчувати голод, кетогенна зміна дієти може лише змусити вас зарядитися енергією. Фунти падають самі собою. Голлівудські зірки та спортсмени, такі як Вікторія Бекхем, Джессіка Альба чи Тім Тебоу, як і деякі інші серед них, прихильні кетогенній дієті і зобов'язані цим новим найкращим виступам, більшій увазі та вазі своєї мрії.
Здається протирічним: чи їсте ви жир, щоб втратити жир? Але саме це відбувається з кетогенною дієтою.
Міф про те, що жир робить вас товстим, глибоко закріпився в нашому суспільстві протягом багатьох років і в основному підтримується харчовою промисловістю. За допомогою TastyKeto ми хотіли б зробити внесок у з’ясування та усунення цієї помилки, описати та пояснити, як працює людський організм і як, перш за все, жир ним насправді використовується.
Тут ви знайдете все, що вам слід знати про кетогенну дієту, включаючи поради та безліч смачних кетогенних рецептів. Однак цей тип дієти орієнтований не лише на людей, які прагнуть до схуднення, а й на високоефективних спортсменів, бізнесменів та жінок, культуристів і, загалом, на тих, хто піклується про здоровий та альтернативний режим харчування. Те, що ви їсте - це ви, і завдяки кето-дієті кожен може досягти найвищої продуктивності та більшої концентрації уваги.
На додаток до аспекту схуднення, кетогенна дієта також стосується інших захоплюючих і неймовірно важливих аспектів. Дослідження вже показали, що, наприклад, кетогенна дієта також може покращити когнітивні здібності людини. Ми можемо підтвердити це лише на власному досвіді.
І будьте обережні: Ми точно не хочемо рекламувати диво-дієту чи продавати що-небудь вам, а запрошуємо вас і всіх стимулювати ваш дух відкриттів новими знаннями та мотивацією та проводити кетогенну дієту самостійно протягом декількох тижнів, щоб відчути численні переваги та зміни у власному тілі зблизька відчувати.
Цей веб-сайт присвячений побудові спільноти, в якій ви можете готувати взаємну підтримку та багато нових рецептів.
Що таке кето-дієта?
Кето-дієта - це скорочення від кетогенної дієти. Завдяки цьому вуглеводи майже повністю позбавляються, але в раціон вбудовується більше корисних жирів з помірною кількістю білків. За цих умов організм потрапляє в альтернативний обмін речовин - кетоз.
Що таке кетоз?
Зазвичай ваш організм перетворює вуглеводи (наприклад, хліб та макарони) у глюкозу для отримання енергії. Але якщо ви тепер збільшите споживання вуглеводів макс. 50г на день Якщо обмежити себе і вживати більше корисних жирів, це також змінить спосіб перетворення організмом їжі в енергію. Ваше тіло переходить в кетоз, метаболічний стан, при якому ваше тіло спалює жир для палива замість вуглеводів. Ви стаєте своєрідною машиною для спалювання жиру 😉
Що таке кетони?
Якщо ваше тіло не може отримати глюкозу з їжею через низький рівень споживання вуглеводів, ваша печінка розщеплює жир і жир з вашого раціону. Це також створює кетони або кетонові тіла. Це можна сприймати як своєрідну енергетичну частинку, яка є природним альтернативним джерелом палива для людського організму.
Особливість кетонів полягає в тому, що вони можуть замінити глюкозу як паливо, і тіло ефективніше постачається енергією за допомогою кетонів. Насамперед, кетони відіграють важливу роль у постачанні мозку, оскільки вони легко перетинають гематоенцефалічний бар’єр і засвоюються там нервовими клітинами так само добре, як глюкоза. Зі збільшенням концентрації в крові кетони за кілька днів забирають до 60% енергії, що надходить у ваш мозок.
Проміжний висновок
За допомогою кето-дієти ви змушуєте організм виробляти якомога більше кетонів і переключаєте свій метаболізм на спалювання жиру. Тож ви можете скористатися багатьма перевагами альтернативного виробництва енергії. Ви також можете використовувати інші варіанти, які додатково підтримують цей ефект, такі як періодичне голодування та використання запасів глюкози за допомогою фізичних вправ.
Звідки я знаю, що я в кетозі? ?
Вступ у кетоз може зайняти від 2-3 днів до декількох тижнів, залежно від здатності вашого організму адаптуватися до спалювання жиру для палива. Після того, як ви ввійдете в кетоз, ваше тіло природним чином виробляє кетони - молекули, які забезпечують ваш мозок і тіло жиром, а не вуглеводами. Зазвичай ви можете визначити, чи перебуваєте ви в кетозі, коли відчуваєте стабільну та стійку енергію, покращуєте зосередженість і менше втоми та знижуєте апетит. Для того, щоб отримати остаточне «підтвердження», ви також можете перевірити рівень кетону в крові за допомогою, наприклад, тест-смужок. Ви перебуваєте в кетозі, коли рівень вашого кетону становить 0,5-3 (мілімоль на літр). Ви можете перевірити свої значення за допомогою паличок для сечі, паличок для крові або монітора крові. Ви також можете виміряти рівень ацетону в диханні за допомогою аналізатора дихання.
Як виміряти кетоз?
Ви перебуваєте в стані кетозу, коли вміст кетонів у крові становить 0,5-3,0 мілімолів на літр. Це можна порівняти порівняно легко за допомогою кето-паличок або за допомогою самого дихання за допомогою вимірювального пристрою, подібного до типового тесту на алкоголь. Останнє має бути менш точним. Вимірювання крові - це найточніший спосіб, але і найдорожчий. Чесно кажучи, жоден з нас ніколи не вимірював, скільки саме кетонів насправді є в крові. Однак ми також вважаємо, що це не є абсолютно необхідним, оскільки ви це помітите, як тільки повільно потрапите в кетоз.
Ваш апетит знижується, а енергетичні та когнітивні навички збільшуються.
Через деякий час ви зможете оцінити, коли ви “увійшли”, а коли знову “вийшли”. Але для кожного, хто хотів би бачити результат чорно-білим, є можливість просто виміряти його вміст кетонів.