Повне керівництво з прискорення втрати ваги

Запитання щодо здоров’я: Як швидко схуднути? Як швидко схуднути? Які існують методи прискорення схуднення ?

Оновлено: 3 червня 2020 р

У світі, де ожиріння потроїлося між 1975 і 2017 роками, з приблизно 1,9 мільярда дорослих із зайвою вагою, підтримка здоров’я та здоров’я стали щоденними проблемами. Втрата ваги часто вимагає великих зусиль і часу, але врешті-решт, все полягає в організації. Як оптимізувати свої шанси швидко схуднути? Як прискорити результати дієти? Які поради схуднути за короткий час? OSDT пропонує вам 4 клавіші, які допоможуть вам швидко схуднути для того, щоб залишатися здоровим і щасливим !

Як швидко схуднути ?

Необхідно бути готовим діяти у разі надмірної ваги або ожиріння (1). Ось уже перша підказка: ваші харчові звички визначають 70% швидкості вашої втрати ваги.

Тим не менш, коли ви хочете швидко схуднути, можуть зіграти інші фактори: ваш генетичні, ваш вік, ваш секс, але перш за все ваш буде...

Інформація, представлена в цьому посібнику, має допомогти вам досягти цього 3 основні цілі:

Знизити апетит.
Породжують швидку втрату ваги.
Посильте свій метаболізм, щоб спалити більше жиру.

4 поради щодо прискорення схуднення

Команда OSDT склала список 4 прості речі, які ви можете зробити, щоб пришвидшити схуднення без необхідності вкладати занадто багато часу та енергії.

Організуйтесь, щоб прийняти здорову та збалансовану дієту

Суттєва тенденція до надмірної ваги пов’язана з неправильним харчуванням, бездіяльністю та економічним неблагополуччям (2). Вам допомогти швидко скинути зайві кілограми, спробуйте скласти кожне своє харчування з наступними елементами:

a дієта з високим вмістом білка. Це сприяє збільшенню метаболізму. Крім того, білок допомагає зменшити нав'язливі думки про їжу більш ніж на 50% і збільшує ваше відчуття ситості.

з здорові жири. Наприклад, оливкова олія, риба, мигдальне масло, авокадо або яйця (особливо ті, що багаті омега-3).

з овочі з низьким вмістом вуглеводів, але багата мінералами, клітковиною та вітамінами, такими як шпинат, брокколі або брюссельська капуста.

з вода, багато пити.

Фокус: крижана вода може трохи прискорити ваш метаболізм через енергію, яку ваше тіло використовує для його розігріву.

Їжте менше або швидше

Для швидко худнути, потрібно спалити більше калорій, ніж з’їсти, а значить, потрібно контролювати порції. Ось декілька порад, щоб полегшити вам роботу:

Перед тим, як сісти їсти, випити велику склянку води. Чесноти води для вашого здоров’я підуть вам на користь.

Включати овочеві гарніри у підготовці. Наприклад, додайте шпинат у свій бутерброд, нарізаний кубиками ананас у вівсянку або замініть білий хліб цільнозерновим.

Оберіть пригнічувач апетиту без рецепта, адаптований до вашої програми схуднення, отримати консультацію дієтолога бажано.

Не поспішайте їсти. Щоб їжа тривала довше, жуйте повільно і випивайте між укусами трохи води.

Покращуйте навколишнє середовище під час їжі. Ви можете послухати розслаблюючу музику та/або створити приглушену атмосферу. Це допоможе вам насолодитися стравою і одночасно зменшити порції.

Нарешті, як підкреслює Дж. Б. Ривес у своїй книзі під назвою "Піст" періодичне голодування також може допомогти вам швидко схуднути:

“Мільйони людей худнуть, виконуючи періодичне голодування, чоловіки та жінки різного віку, усіх типів фігури. Дослідження підтверджують дивовижні переваги тих, хто розкладає їжу ". _ JB Rives, Fasting: ультраефективний метод періодичного голодування для схуднення та довшого життя, опублікований у 2017 році виданнями Thierry Souccar.

Займіться спортом

Для швидшого схуднення настійно рекомендується займатися спортом. Практика фізичних навантажень регулярний дозволяє:

щоб спалити більше калорій,
прискорити метаболізм.
і усунути значну кількість жиру в організмі.

Плануйте розминку, розтяжку, силові тренування та швидкісні вправи, поступово збільшуючи їх інтенсивність.

Зменште стрес і більше спайте

Іноді накопичені кілограми - це емоційні (3). Щоб позбутися цього, сон є ключовим. Насправді, чим більше якісного сну ви отримаєте, тим більше ваше тіло буде готове швидко спалювати жир.

Крім того, недосип пов’язаний зі стресом. Обидва фактори можуть призвести до ранньої смерті через ослаблену імунну систему або цереброваскулярні катастрофи (ХСН).

Стрес може бути причиною компульсивної тяги і, отже, швидкого набору ваги. Якщо ви перебуваєте в стресі, ваше тіло виробляє потужні гормони, такі як адреналін, які споживають вашу накопичену енергію, щоб допомогти вашому організму захиститися. Протягом цього часу ваш мозок вимагає виробляти кортизол, щоб заповнити ці втрати енергії. Це те, що змушує вас їсти безперервно.

Замість того, щоб звертатися до солодких закусок та жирної їжі, ми пропонуємо дотримуватися a метод антистресового годування у нашій статті: Як прийняти антистресову дієту ?

Прийти до висновку

Пам’ятайте, жодна стратегія схуднення не спрацює, якщо вам здасться неприємною. Отже, якщо ви вважаєте, що вам потрібно адаптувати або змінити якийсь аспект наших 4 основних порад, подумайте, якщо це не загрожує вашому здоров’ю. Тримайте нас у курсі коментарів !

Джерела та додаткова інформація

Знайдіть відповіді на запитання: «Що робити, якщо у вас ожиріння або надмірна вага? », Про ameli.fr
Глобальний заклик до боротьби з діабетом від ВООЗ
Скиньте свої емоційні кілограми на psychologies.com

Написано: Діана
Опубліковано в четвер, 12 березня 2020 р

Дієтолог та завзята читачка змісту про здоров’я та самопочуття на дозвіллі, Діана дає нам поради щодо дієти та розкриває приховану сторону певних продуктів та поживних речовин. Знайдіть її на OSDT, щоб поговорити про фрукти, овочі, жири, вітаміни, харчові добавки та багато іншого. Діана допоможе вам відкрити переваги багатьох продуктів харчування, які ви можете споживати щодня. Багато рецептів також чекають на вас, не соромтеся насолоджуватися ними !