Повний посібник зі спортивного режиму щодо дієти для спортсменів та спортсменів
Спортивна дієта: повний посібник з дієти для спортсменів та спортсменів.
Спортивна дієта або дієта спортсмена - дієта, придатна для тренувань, відновлення та змагань усіх спортсменів та жінок, любителів чи професіоналів.
Важливість правильного харчування відома спортсменам та тренерам:
Для спортсмени-аматори які займаються спортом як хобі для покращення свого здоров’я чи фігури, спортивна дієта спрямована на задоволення їх дієтичних потреб та уникнення недоліків та надмірностей.
Для професійні спортсмени які змагаються, дієта спрямована на поліпшення результатів.
Таким чином, принципово дотримуватися цього спортивного режиму перед тренуванням або змагальними сесіями.
СПОРТИВНА ДІЄТА: ВЖИВАЙТЕ 6 ОБРОДІВ НА ДЕНЬ
Важливо їсти 6 разів на день. Розподіл енергії протягом дня повинен бути таким:
Сніданок: 15-25%
Середина дня: 5%
Обід: 25-35%
Перекус: 5%
Вечеря: 25-35%
Перед сном: 5%
СПОРТИВНА ДІЄТА: БІЛКИ
Ідеальне споживання білка в спортивній дієті має становити 10-15% від загальної енергії. У спортсмена, який хоче розвинути свої м’язи, часто виникає спокуса перебільшити споживання білка. Але не вживайте більше 3 грамів білка на день на 1 кг ваги.
Потреби в білках значною мірою задовольняються розумним споживанням м’яса, яєць, риби та молочних продуктів. Надлишок білка може спричинити накопичення токсичних відходів та інші шкідливі наслідки для здоров’я спортсмена.
СПОРТИВНА ДІЄТА: ТУР
СПОРТИВНА ДІЄТА: ВУГЛЕВОДИ
Кількість вуглеводів, рекомендованих для спортсменів, становить 50% - 60% від загальної кількості споживаних калорій, з них 10% відповідають простим вуглеводам (цукри, тістечка.) А решта відсотків складаним вуглеводам (крупи та похідні, овочі, яблука. Земляний .).
Загалом, спортсменам слід дотримуватися дієти з високим вмістом вуглеводів, щоб оптимізувати доступність м’язового глікогену в періоди напружених тренувань та змагань, що сприяє підвищенню спортивної стійкості.
СПОРТИВНИЙ РЕЖИМ: ВОДА
У звичайних умовах тілу потрібно близько 3 літрів води на день для підтримки водного балансу. Під час важких фізичних навантажень потреба у воді зростає, оскільки можна втратити 2 літри води на годину. Тому необхідно пити до, під час і після зусиль, зокрема при тривалих спортивних заходах.
СПОРТИВНА ДІЄТА: МІНЕРАЛИ ДЛЯ ЖІНОК
Жінкам зі значною спортивною активністю та часто відсутністю менструацій потрібно збільшити споживання кальцію. З цієї причини вони повинні споживати більше кальцію, щоб компенсувати їх дефіцит, наприклад молочні продукти (молоко, сир, йогурт).
Для спортсменів високого рівня доцільно регулярно вживати їжу, багату залізом (м’ясо, яйця, овочі.) Оскільки було помічено, що потреби в залізі людей, які регулярно займаються фізичними вправами, вищі, ніж у сидячих людей.
СПОРТИВНА ДІЄТА: ВІТАМІНИ
Що стосується вітамінів, було показано, що фізична працездатність знижується, коли є авітаміноз. Через це існує думка, що вітамінні добавки можуть підвищити результативність спортсмена. Але всі дослідження, проведені до цього часу, прийшли до протилежного висновку: надлишок вітамінів у раціоні не покращує фізичну працездатність.
Вітамінні добавки корисні лише для людей, які страждають від авітамінозу. Але це не стосується спортсменів, які дотримуються збалансованого харчування.
Перш ніж дотримуватися дієти, проконсультуйтеся зі своїм дієтологом, він допоможе вам схуднути за умови здоров’я.