ПОВНИЙ ЗВІТ Про втрату ваги та фізичну форму без дотримання дієти 5 ключових слів, порад та порад
КЛЮЧ для схуднення n ° 3 - збалансоване харчування
5 КЛЮЧІВ для схуднення
3 - харчуватися здорово
Іноді достатньо прийняти кілька хороших харчових звичок і замінити важке та шкідливе легким та дієтичним, щоб зайві кілограми поступово та назавжди зникали.
Ось кілька хороших правил, яких ніколи не порушувати. Роздрукуйте або скопіюйте їх і видно на видному місці на своїй кухні.
• Випивайте велику склянку води перед кожним прийомом їжі.
• Вдвічі зменшіть кількість жиру, який ви використовуєте для приготування їжі, використовуючи антипригарні ємності та промокаючи зайвий жир паперовими рушниками.
• Прийміть соуси для схуднення для своїх страв та салатів.
• Замініть закуски з жирних і солодких продуктів (тістечка, закуски тощо) на йогурти, сир або курячі смужки.
• Обмежте споживання м’яса до 2 або 3 днів/тижнів. В інші дні замінюйте його рибою, а в менших кількостях - яйцями.
• Їжте якомога більше цільної їжі (хліб, макарони, рис). Вони поживніші, і ви швидше будете задоволені. В іншому випадку посипте салати зародками пшениці (це заповнює харчові дефіцити та зміцнює життєвий тонус) та золотистими насінням льону (вони полегшують транзит).
• Зменште кількість приготованих порцій та порцій, які ви подаєте, і довше жуйте кожен укус, щоб компенсувати та легше досягти ситості.
• Щодня їжте фрукти та овочі. Клітковина допомагає обмежити надходження цукру в кров і знизити рівень холестерину.
• Їжте від 4 до 5 легких страв (і закусок) на день регулярно, з інтервалом не менше 3 - 4 годин між кожним прийомом їжі.
• Їжте рясно вранці, а ввечері легку їжу.
• Скоротіть або виключіть споживання жирних сирів та холодного м’яса.
• Слухайте своє тіло. Він знає, коли він ситий. Зачекайте, поки не відчуєте голод, перш ніж починати їсти.
• Пийте регулярно (не менше одного літра на день), воду, зелений чай, натуральний «спалювач жиру» або трав’яний чай (див. Рецепт нижче),
• Один день на тиждень їжте все, що вам заманеться, за умови «утримування керма» свого раціону в інший час.
Рецепт трав’яного чаю для схуднення
Склад на 100гр:
- 30гр бороди кукурудзи
- 20гр квітки бузини
- 20гр квітів чорної смородини
- 20гр стручкової квасолі
- 10гр каркаде