Повноцінне харчування під час менопаузи

Здорове харчування важливо для будь-якого віку. При чергуванні наш організм особливо піддається стресу через гормональні зміни. За допомогою цих продуктів ви можете підтримати його в процесі переходу.

Раніше жіночий менопауза була загадкою. Вважалося, що після припинення місячних залози переробляються і можуть звести жінок з розуму. Сьогодні ми знаємо про гормональний баланс у жінок і наскільки він складний. Важко уявити, але до минулого століття тривалість життя жінки була синонімом настання менопаузи.

Тепер що таке менопауза?

Як і статеве дозрівання молодої дівчини, менопауза є природним процесом у житті жінки. Яєчники починають виробляти менше статевих гормонів (естрогенів), це призводить до зміни функціональної схеми яєчників, поки вони більше не містять жодних яйцеклітин і не звільняють їх. Потім настає остання менструація (менопауза). Час до і після називається менопаузою. Багато жінок нічого з цього не помічають, у інших з’являються припливи, піт, відсутність лібідо (спричинене сухістю вагінальної шкіри), що може призвести до болю під час статевого акту та вагінальних інфекцій.

Що ти можеш зробити?

Симптоми клімаксу часто покращуються, коли ви приймаєте рослинні добавки, такі як соєві продукти, шавлія, хміль та багато іншого. Вправи та розслаблення - також важливі аспекти.

Чому дієта важлива для менопаузи?

Здорова дієта важлива для будь-якого віку, але по черзі потреба в енергії зменшується, а фізичні зміни збільшують ризик серцево-судинних захворювань та остеопорозу. Це означає, що вам слід їсти більше фруктів та овочів, багато молочних продуктів, рослинних жирів, риби, сої та іншої квасолі і бути обережним, щоб зменшити кількість м’яса. Чай і вода також є кращими для напоїв.

Що таке фітоестрогени?

При чергуванні рівень естрогену значно падає, що призводить до типових симптомів. Ви можете допомогти собі рослинними речовинами, які природним чином збалансовують рівень естрогену. Хорошими джерелами для цього є:

Соєві боби, але й інші Види квасолі, Зерно і горіхи.
соєве молоко і тофу це найпоширеніші продукти, виготовлені з сої, але ви також можете їсти свіжу сою; як горох та зелена квасоля, вони ідеально підходять для овочевих сумішей або овочевих супів. До речі, Австрія є третім за величиною виробником сої, що не містить ГМО, у Європі.
лляного насіння, Насіння або Гарбузове насіння є хорошим джерелом клітковини при вживанні в мюслі.
Червона конюшина: Екстракт з рослини доступний у формі капсул у кожній аптеці або аптеці, але є також чай з червоної конюшини або ви можете їсти квіти як салат, наприклад.
мудрець: Чай зменшує підвищене потовиділення та потовиділення.
хмелю: Хміль заспокійливо діє на нервову систему, є основою для спокійного сну
Чорний кохош
Цнотливе дерево
Екстракт кореня ревеню

Всі ці харчові добавки можна знайти в аптеках та аптеках.

останнє оновлення: 17.05.2019 | 11:09

Ключові слова:

Олександра Мейделл

Я пройшов навчання в якості дієтолога та консультанта з дієтології, нині дієтолога, в університетській клініці в Інсбруку.

Після кількох років практичного досвіду в будинку Rudolphiner Haus у Відні, клініці Парацельса Грінцингер Берг та Віденській загальній лікарні, я зараз працюю позаштатним дієтологом і у співпраці з різними лікарями даю поради з лікувального харчування та семінари з питань здорового харчування, а також курси кулінарії.

Я одружений і маю трьох дітей, саме тому я готую щодня, а також провожу багато часу за їжею та здоровим харчуванням.