Повсякденні скарги Ці продукти допомагають
28 вересня 2015 р
Фото: gkstories/instagram
Найкращі фрукти: За даними американського дослідження, вишня знімає болі в м’язах
"Їжа повинна бути вашим ліками, ліки повинні бути вашою їжею", - сказав грецький лікар Гіппократ понад 2000 років тому. І це вірно донині. Цілеспрямовано підібрані, продукти харчування можуть через свої Вітаміни, Мінерали, амінокислоти і незліченна кількість цінних речовин знову допомагають організму при повсякденних скаргах. Тут ви знайдете найкращих виробників кухні - для профілактики та для гострих випадків.
головний біль
Тісний М'язи шиї часто є пусковим механізмом для скарг, які дифузно поширюються від потилиці над черепом. 88 відсотків жінок час від часу страждають від таких головних болів напруги. Ще одна поширена причина - це Дефіцит магнію. Це також Б. взявши протизаплідні таблетки, Потіння коли Спорт або стрес . Оскільки більше розслаблюючого мінералу споживається або виводиться з організму, ніж зазвичай. Добова потреба в магнію становить 300 мг. Порожні спогади можна добре наповнити какао (415 мг/100 г), Гарбузове насіння (402 мг/100 г), Насіння (395 мг/100 г), рис (157 мг/100 г), вівсянка (129 мг/100 г) або багатий магнієм Мінеральна вода (не менше 100 мг/1 літр).
Відсутність концентрації
Вам важко залишатися зосередженим? Можливо, винна дієта з низьким вмістом вуглеводів, а мозку бракує їжі: цукор. Повна рука Ізюм або сушені Рис постачає солодку речовину в концентрованому вигляді і завдяки Вітамін В1 також, що цукор можна добре використовувати. Нашій мислячій машині також потрібні правильні масла, щоб працювати безперебійно - а саме ті, які роблять багато Вітамін Е містять: Олія зародків пшениці має його 175 мг у 100 мл, Соняшникова олія 62,5 мг у 100 мл Мигдаль та фундук також містять відносно велику кількість вітаміну Е (26 мг/100 г кожен). У поєднанні з родзинками вони є справжнім підсилювачем концентрації. Для чого корисний вітамін Е? Він захищає сірі клітини від атак руйнівних вільних радикалів. Жінкам його потрібно близько 12 мг щодня, чоловікам 15 мг.
Дослідження Університету Массачусетсу показує: дієта з високим вмістом кальцію в поєднанні з Вітамін D (утворюється в шкірі при сонячному світлі) зменшує ризик ПМС. Тож виходьте щодня. Рекомендована добова потреба в 1000 мг кальцію Наприклад, ви отримуєте по два скибочки Едама, кружку, щодня йогурт і склянку молоко. Або: 1/2 літра молока плюс 50 г сиру. У той же час молоко забезпечує щоденну необхідну дозу вітаміну В6. Органічна речовина розщеплює надлишок естрогену, що призводить до симптомів ПМС. Якість Джерела вітаміну В6 також авокадо та горіхи. Їжа з фітоестрогенами може зупинити емоційні гірки ПМС: від 200 до 300 мл щодня соєве молоко пити або альтернативно з’їсти 100 г тофу. Кожен, хто страждає від затримки води до днів, повинен збільшити зневоднення продуктів, таких як рис або спаржа покласти в меню.
стрес
Суєтні часи, поганий настрій? Їжте більше риби - 150 г два-три рази на тиждень. Особливо ефективні Палтус, скумбрія або тунця. Їх білок містить високу частку амінокислоти триптофану. Він є попередником гормону гарного настрою серотоніну. Чим більше його в мозку, тим більш врівноваженим ви почуваєтесь. Цукор з одного шматка шоколад як десерт забезпечує відкриття триптофану в мозку. Риба також містить дві речовини, які роблять вас більш ефективними, коли ви перебуваєте в стресі: мікроелемент йод та амінокислота тирозин. Ви будете в Щитоподібна залоза перетворюється на гормони, що стимулюють вироблення енергії в клітинах.
ниючий
Це може бути корисно в умовах незвичних навчальних навантажень, дві чашки кави пити. Міститься в ній кофеїн Згідно з американським дослідженням Університету штату Джорджія, стверджується, що це зменшує болі в м’язах приблизно вдвічі. Але лише в тому випадку, якщо ви споживаєте лише невелику кількість рідини для підбору. Вчені з Вермонтського університету продовжили своє дослідження Вишневий сік і продемонстрував свою заспокійливу дію на болі в м’язах: середній індекс болю спортсменів, які випивали склянку соку до і після тренувань, був нижчим. Пік болю також було перевищено через 24 години. У групі напоїв плацебо симптоми стихали лише через 48 годин. Для позитивного ефекту є Антиоксиданти та протизапальні речовини у терпкій вишні.
нудота
Обидва індійські Викладання аюрведи а також традиційна китайська медицина імбир як домашній засіб від нудоти. Його ефірні олії також допомагають, коли жирна їжа важко впливає на шлунок. Можна втерти свіжий корінь у трохи рису (не більше шести грамів, інакше шлунок буде подразнений) або шматочка очищеного імбиру товщиною близько сантиметра в чашці гарячої води протягом 10 хвилин і пити теплим невеликими ковтками. Імбирний рис Закип’ятіть у воді, щоб залишилось трохи рідини. Ця варка є в Азія також популярний напій проти нудота. Якщо блювота припинилася, буде їжа з високим вмістом вуглеводів (наприклад, сухарі, тости) зазвичай добре переносяться.
втома
Може бути причиною тривалої втоми Дефіцит заліза бути. Жінкам потрібно щодня до 15 мг мікроелемента. Найкращий спосіб заповнити дефіцит - це плоть їсти - особливо червоний. Оскільки організм може утилізувати залізо з тваринних джерел краще, ніж з рослинних джерел. Наприклад, 200 г пісного стейка містить близько 4 мг заліза. Але також вегетаріанська можуть легко заповнити свій рахунок на залізо - наприклад, амарантом (9 мг заліза/100 г) або лінзи (8 мг/100 г). Багаті залізом овочі є Морква, Сальсифікувати і кріп. До речі, засвоєння заліза можна покращити за допомогою вітаміну С. Хороші постачальники для цього є Йоханніс- і Полуниця, брокколі, ківі або Обліпиха. Але будьте обережні: вживання з ним кави або чорного чаю різко знижує доступність рослинного заліза.