Повторно відкрийте для себе сніданок та заощадите калорії - клініки для ожиріння
Всім відомі чутки, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Будьте чесними, ви знаєте ці чи подібні вислови з дитинства, і багато з них згоріло в них. Насправді багато з цього зараз викрито як цілковиту нісенітницю. Без сумніву, важливий «правильний» сніданок, але те, що правильно, сильно відрізняється від однієї людини до іншої.
Умови життя
Насправді це абсолютно логічно. Чоловікові, який працює на будівельному майданчику цілий день, а ввечері все ще займається спортом, потрібно значно більше енергії, ніж жінці, яка цілими днями сидить на офісному стільці і не займається спортом. Навіть якщо це звучить дуже клішировано, це простий приклад того, що не може бути єдиного рішення для всіх. Той, хто уважніше розглядає харчування загалом, повинен це одразу усвідомити, але деякі «мудрості» не так просто позбутися. Це також показують регулярні статті про міфи про дієту, які я тим часом публікував тут кілька разів.
Довгий час це було абсолютно знущалося, і в багатьох випадках це і сьогодні, коли хтось зовсім забуває сніданок. Насправді, "відсутність сніданку" також може бути найкращим індивідуальним варіантом сніданку, якщо ви підбираєте його.
Жоден сніданок також не є варіантом
Насправді є дуже багато людей, які просто не голодні вранці. Я сама з них. У перші дві-три години після вставання я не відчуваю голоду. Є винятки, якщо я їв дуже пізно напередодні ввечері, і ця їжа тоді була сильно заправленою або ароматизованою. Я часто спостерігав, що відчував голод одразу після пробудження. Але тепер я знаю, що це насправді не голод, а лише фіктивна реакція. Якщо я тоді вип'ю велику склянку води, це нібито відчуття голоду негайно зникає.
Мені було б надзвичайно важко з’їсти щось одразу після пробудження; мені довелося б це подолати. Але чому я повинен змусити себе їсти, коли я все одно постійно борюся із зайвими кілограмами? Крім того, я виявив, що я більш продуктивний рано вранці, коли ще не їв, ніж тоді, коли я роблю собі щось із чистого «здорового глузду», що потім важко відчуває мене на животі. Сьогодні я снідаю принаймні через три години після пробудження, коли вперше справді відчуваю голод. Іноді зовсім не.
До речі, навіть при періодичному голодуванні сніданку дуже часто уникають - ще одне свідчення того, що не все, у що колись вірили наші батьки, не повинно бути правильним. Змінюються не самі речі, а знання про них, оскільки більше просто досліджено та випробувано.
Який ти тип сніданку?
Є також дуже різні типи серед тих, кому обов’язково потрібно щось на тарілку вранці, щоб розпочати день. Подібно до того, як вам слід бачити, коли ви голодні і їсте щось вперше, ви також повинні бути обережними, щоб не їсти неправильну їжу, що суперечить вашому типу. Мова йде як про сумісність, так і про особистий смак. За сніданком ми в основному розрізняємо «солодке» та «ситне». Наприклад, я явно ситний хлопець для сніданку. Я кладу варення або мед на тарілку для сніданку кожні два місяці, і то лише у вихідні, коли снідаю ситніше. У той же час, я не міг їсти нічого ситного дуже рано вранці, тому "що" і "коли", мабуть, грають разом для мене.
Слід уважно стежити за тим, чи снідаєте ви так, як це вам добре, точніше те, як ви його «навчили», або як подобається решті родини. Одного разу я це помітив під час типового сніданку в готелі. Все є, і це найпростіший спосіб помітити, яким ти насправді любиш бути вранці.
Слідкуйте за вмістом калорій
Незалежно від результату та типу сніданку - загалом, звичайно, завжди слід стежити, щоб він не був надто пишним. Але у вас є багато варіантів приготувати ситний, смачний і перш за все корисний сніданок для будь-якої орієнтації.
Біля ситний сніданок вибір холодних нарізок дуже важливий. Зверніться до індички чи курячої грудки чи пісної шинки, а не до жирної салямі, мортадели тощо. Замість вершкового масла можна використовувати пісний вершковий сир або трав’яний кварк. Овочеві палички мають чудовий смак і наповнюють вас. Важкі овочі - це також смачні альтернативи, які варто спробувати. Взагалі, звичайно, кварк та спреди найкращі, якщо ви готуєте їх самостійно. Тоді ви зможете контролювати, що саме входить, і, зрештою, це дешевше, смачніше та корисніше.
Звичайно, є ще один спосіб насолодитися ситною їжею, наприклад, теплими стравами. Яєчня тут є розумним варіантом, якщо вони готуються з якомога меншою кількістю вершкового масла і, звичайно, без смаженого бекону тощо. Натомість вам слід приправити це свіжою зеленню або грибами, перцем тощо. В Азії на сніданок вже їдять суп. Зізнаюся, для мене це не було б нічого, але якщо вам це подобається, ви точно можете знайти здоровий та повноцінний спосіб.
Якщо у вас є солодкого початку дня можливо, вам доведеться бути ще обережнішим. Тут, звичайно, більшу роль відіграє вміст цукру. Якщо ви робите власне варення, наприклад, з пюре з фруктів, які підсолоджують фініками замість цукру, то цей спред дуже добре. В іншому випадку мед є здоровішим, якщо ви сумніваєтесь
Альтернатива варення-дискаунтера або навіть крему з горіховою нугою. В останньому випадку крім цукру є ще і жир. Що стосується хліба, звичайно, ви завжди вибираєте цільнозерновий, спельта або білковий хліб, оскільки він здоровіший і набагато ситніший.
Тоді є варіант мюслі. Давно не секрет, що готові мюслі майже завжди містять занадто багато цукру. Тож і тут головна порада: зроби сам! Це просто найкращий смак, зрештою, ви можете щоранку вибирати саме те, що вам найбільше подобається. Також є свіжі фрукти та трохи йогурту чи кварку, несолодкі або лише рафіновані з медом.
Висновок
Як бачите, існує незліченна кількість варіантів того, як може виглядати ваш перший прийом їжі за день, і я справді дав лише частинку того, що запропонував тут. Спробуйте, дізнайтеся самі, що корисно для вас і який смак найкращий. Є багато речей, якими найпростіше керувати та регулювати під час сніданку, незалежно від того, їсте ви вдома чи в офісі. Говорячи про сніданок: Само собою зрозуміло, що шоколадний круасан або Францбротхен не є альтернативою, коли ви поруч. Це ніяк не корисно для вас, крім того, що воно задовольняє ваш гострий апетит. Вам слід лише якомога рідше частуватись такими цукровими та жировими бомбами, тоді ви скоро від них позбудетеся.