L; Морфі називає зв’язок між їжею та сном
Наші біологічний годинник є під впливом говорити вміст нашої тарілки.
Якість сну буде залежати від якості неспання протягом дня. На такий стан неспання помітно впливає ритм та зміст їжі !
Важливо поважати триразове харчування протягом дня, до якого можна додати закуску під час чаювання. Склад цих страв змінюється залежно від того, сніданок це, обід, полуденок чи вечеря. Дійсно, певна їжа заспокоює та викликає сон; навпаки, інші стимулюють.
вранці, щоб почати добре, бажано ввести білок у своєму сніданку (сир, білий корж, петис, шинка, яйце, бекон, м'ясо Гризон та ін.), крім інших продуктів сніданку (зернові продукти, фрукти, напої тощо). Остерігайтеся солодкої їжі, яка сприяє сонливості, якщо її не приймати під час фізичних вправ.
В обід, з білка, знаючи, що червоне м’ясо стимулює та сприяє пробудженню. Всі інші класичні компоненти обіду, але остерігайтеся занадто солодких десертів, які можуть підкреслити природну сонливість, яка виникає рано в другій половині дня!
При необхідності можна додати a закуска під час перекусу. Ми робимо ставку на перекус з низьким вмістом білка і багатий вуглеводами складний (повільний), як хліб з непросіяного борошна. Сухофрукти - також цікавий варіант, як і свіжі. !
Протягом усього дня не забувайте пити воду, щоб забезпечити достатню гідратацію !
вечірній, a легка їжа безалкогольне переважно, приймати за дві-три години до сну і уникати стимулюючого червоного м’яса, продуктів, які є занадто жирними і важкими для засвоєння і які спричиняють фрагментацію сну; І навпаки, краще віддавати перевагу овочам, складним вуглеводам (повільним) і зокрема бобовим, джерелам рослинних білків (сочевиця, колотий горох, сушена квасоля тощо). Складні вуглеводи та цукристі продукти сприяють виробленню серотоніну, попередника мелатоніну, гормону, який полегшує засинання, оскільки він подає біологічному годиннику сигнал сну.