Powernap Ось скільки триває ідеальний денний сон
Дрімота для нової сили
Ось як працює ідеальний сон
22 червня 2020 р. - 17:22
Дорогоцінний час відпочинку
Закрийте очі, розслабтесь: трохи подрімати між ними просто добре! Тож ми повинні пригостити себе шапкою. Але скільки зараз може бути енергійний сон, щоб ми могли по-справжньому зарядитися енергією? І коли для цього найкращий час?
Робота не залишає часу для відпочинку
У більшості німців у повсякденній роботі мало місця для енергійного сну - у прямому розумінні цього слова. Концентрація падає найпізніше після обіду, але замість кількох хвилин відпочинку для цього використовується багато кави. Однак відома компанія прямо заохочує своїх співробітників лежати на вухах.
І ось золоті правила спокійного сну:
Не надто довго
Це, мабуть, трапилося з усіма: "Просто на мить закрий очі" стає "Який це рік?" Дисципліновані терміни є абсолютно необхідними, щоб уникнути відчуття, що вас переїде паровий двигун. Залежно від вашого особистого настрою, ідеальна тривалість становить від десяти до максимум 30 хвилин.
Більше цього не повинно статися, тому що за спокійним легким сном слід фаза глибокого сну - і після цього відновлення фізичної форми займає значно більше часу. Отже: встановіть будильник!
Якщо під рукою немає будильника, ви можете купу ключів допомагають переконатись, що підсилювач не триває надто довго. Просто візьміть брелок у руку перед тим, як закрити очі, і нехай він бовтається приблизно на 40-60 см над підлогою. Як тільки тіло ковзає у фазу глибокого сну, рука розслаблюється, ключ падає на підлогу, і ви швидко прокидаєтесь і готові почати знову.
Правильний момент
Сильний сон особливо має сенс між 13:00 та 16:00, оскільки в цій фазі більшість людей мають явний мінімум через свій біоритм. Це також - але не виключно - пов’язано з обідом: після обіду рівень цукру в крові і, отже, енергія падає. Тут ви можете довіряти своєму внутрішньому годиннику - або втомі.
Вам не потрібно спати
У вас проблеми із засинанням? Неважливо! Просто свідоме рішення дозволити собі кілька хвилин розслаблення може творити чудеса. Тому що це також спосіб, яким можна зменшити стрес, який в іншому випадку споживає енергію і робить нас втомленими.
Деякі навіть навмисно уникають дрімоти - «ключовим методом»: ви сідаєте в крісло, берете ключ у руку - і знову встаєте, як тільки м’язи розслабляються і ключ дзвенить на підлозі.
Заздалегідь випийте кави
Спочатку це звучить парадоксально, але це надзвичайно корисно для розслаблення: якщо ви п'єте каву, то не слід робити це після сну, а безпосередньо перед ним. Причина: Під час фази спокою мозок очищається від "молекули сну" аденозину. Кофеїн у каві, у свою чергу, потрапляє до мозку приблизно через двадцять хвилин, і тепер він може оптимально стикуватися з вільними рецепторами. Ефект: ми відпочили і прокинулись.
На відео: Самоперевірка - спати лише 90 хвилин за раз?
Футболіст Крістіано Роналду повинен поклястись цим: багатофазний сон. Сон розділений на п'ять 90-хвилинних сеансів на день. Чи справді це може бути розслаблюючим? Наш репортер робить тест.