Біг або ходьба, що краще для вашого здоров’я La Gazette Bio
Ходьба або біг: корисно для вашого здоров’я
Як будь-яка фізична активність, ходьба або біг діють за різними осями, щоб:
- зменшення ризик розвитку серцево-судинні захворювання, з діабет, з ракові захворювання,
- зменшити або стабілізувати кров'яний тиск,
- зменшити біль, пов'язаний з запальні процеси (як артрит),
- допомогти підтримання здорової ваги,
- зменшити ризикостеопороз та з падіння,
- участь у хороший нервовий баланс і емоційний (особливо у випадках депресії або тривоги).
Крім того, ми не повинні нехтувати фізичними навантаженнями у своєму повсякденному житті.
За кількістю калорій
Ви повинні знати, що в питанні кількості спалених калорій під час фізичних вправ вступають у дію кілька критеріїв. Зокрема, вага тіла так добре якінтенсивність вправи. Наприклад, для бігу на 10 км: людина вагою 80 кг, що робить 10 км/год, спалить більше калорій, ніж 50 кг людина, що йде при швидкості 5 км/год.
Протягом тієї ж тривалості ходьба у стійкому темпі спалює вдвічі менше калорій, ніж біг. За винятком того, що він, як правило, врівноважується, якщо ви біжите 30 хвилин або ходите 1 годину.
Якщо ви не хочете займатися скандинавською ходьбою, але хочете спалюйте більше калорій під час ходьби: використання трекінгові палиці або трохи зігніть руки (це збільшує ваш темп), помножте кроки, набирати вагу (у ваших руках або навколо щиколоток), пройдіться далі (світло) перепади висот а не плоскі, і " штовхати »Також на вашому підошви ніг ніби тобі рухати.
У китайській медицині
В китайська медицина (і, як стверджує Ян Шень для збереження здоров’я), як і в багатьох інших традиційних ліках, вважається, що є ніяких неприємностей які народжуються в організмі якщо ми вправляємося з точністю та рівновагою.
Бо якщо спорт корисний для здоров’я, занадто багато спорту також шкодить. Перевтома організму при непотрібних фізичних вправах шкідлива для організму. Це буде виражено проблемами суглобові, кісткові, зв’язочні, м’язові, подивитися травна. Якщо ви відчуваєте ці негативні наслідки, скажіть собі, що енергетичний баланс ваших меридіанів порушений.
краща профілактика Решта знати свої межі і тіл його тіла, не намагаючись поводитись з ним. У цій перспективі, порівняно з бігом, ринку у витриманому темпі. Цю відповідь ми поміщаємо в лапки, оскільки все також залежить відінтенсивність і деякі тривалість курсу. Але загалом, скажіть собі, що, хоча під час тренувань виникає багато проблем, це спосіб вашого тіла просити вас бути ніжнішими до цього. Або зменшити зусилля або ще від змінити практику...
У м’язах та суглобах
Лікарі ревматологи і остеопати бачити багатьох пацієнтів, які страждають проблеми суглобовий: щиколотки, коліна і стегна. Проблеми, які легко пов'язати з практикою бігу ...
Насправді, справа не стільки в бігу, скільки в знати, як бігати. Багато ігнорують адекватні жести які піклуються про свої суглоби, деякі занадто сильно атакують місцевість п'ятою тощо.
- Ми підходить до взуття до місця, на якому ми практикуємось. Регулярно (залежно від регулярності тренувань, подоланої дистанції тощо) ми міняємо свою пару кросівок, щоб опора та амортизація завжди були якісними.
- Ми сприяє схилам, паркові доріжки, килими, а не бігають по асфальту. Якщо у вас немає іншого вибору, крім асфальту, не забудьте згадати цю деталь продавцю, купуючи взуття.
- Раніше бігу, розігріти! Стрибніть на місці, а потім пройдіться в швидкому темпі кілька хвилин, перш ніж вирушати в дорогу.
- Після сесії, розтягнути! Це дозволяє швидше одужати, доглядати за м’язами та обмежувати м’язову болючість.
- Нарешті, ми можемо назвати " тренер з бігу»Що вчить вас основам бігати, не ризикуючи отримати травму.
Ми також можемо уникати занадто кислої їжі, яка атакує організм.
Які рішення? Які альтернативи ?
Все залежить від людей: деякі люблять бігати. Тому альтернатива їх не зацікавить. Для них все ж рекомендується звертати увагу на певні моменти, раніше розроблені.
Якщо ви бігаєте більше на користь свого здоров’я, ніж через справжню пристрасть до бігу, ми пропонуємо вам Нордична прогулянка або афганський марш. Обидва дозволяють працювати надвитривалість та кардіо, збільшити об'єм легенів, тощо.
Вважається, що біг (з темпом 8 км/год) спалює від 470 (суб'єкт 60 кг) до 700 калорій (суб'єкт 85 кг), проти 150 до 220 при ходьбі, протягом години вправ. Однак зауважимо, що Скандинавська ходьба спалює більше 400 ккал/годину (для швидкості більше 6 км/год) ...
Будь-яке розмноження заборонено
Ці статті також можуть вас зацікавити: