Поза лотоса як виконувати йогу поза лотоса - Вона

Поза лотоса

Лотос - одна з найвідоміших поз у хатха-йозі. Він також прийнятий для буддистської медитації.

Ступінь складності

Як ми робимо позу лотоса ?

Одного разу сидячи, схрестивши ноги, поверніть праву ногу назад до лівого стегна, а ліву ногу до правого стегна. Якщо вам не вистачає гнучкості, ви можете вибрати напівлотос - позу, коли на протилежному стегні піднята лише одна нога. Ми глибоко дихаємо, з’єднавши кисті рук на рівні грудей. Потім ми нахиляємо лобок вперед, а спину витягуємо, витягуючи руки до землі, лікті спираються на коліна. Пальцями утворюється мудра, що з’єднує вказівний і великий палець. Потім ми можемо стабілізувати наше дихання і звернутися до медитації, створивши вакуум. Очі можна закрити для полегшення концентрації.

Фізіологічні переваги

Окрім розслаблення ніг і тазу, лотос є стійкою поставою, сприятливою для медитації і, отже, для дихання.

---