Поза плеча та лопатки - PhysioWork
Опустіть лопатки і наблизьте їх до хребта. Це положення зводить плечі назад і вниз.
Таким чином, ваші лопатки правильно розміщені. Поспостерігайте і запам’ятайте це місце.
2 КРОК
ПРАВИЛЬНО РОЗМІСТИТИ СВОЇ ОМПЛОТИ
Погане положення лопаток змушує плечі скручуватися вперед і сприяє супутнім порушенням: біль у плечі, шиї, шиї та верхній частині спини.
Суть полягає в тому, щоб повернути їх назад і назад.
Ось 2 вправи, щоб туди дістатися.
ВПРАВА 2
РАСТЕННЯ ПЛЕЧІ ПЕРЕДНЬОЇ ПЛОЩИНИ
ПОЧАТИ ПОЗИЦІЮ
Встаньте, покладіть руки на нижні ребра, лікті назад.
ВПРАВА
Під час вдиху просуньте ребра руками вперед і повільно висуньте грудину якомога далі вперед.
Затримайтеся в положенні на 30 секунд, глибоко дихаючи, і поверніться у вихідне положення на видиху. Повторіть через 10 секунд відпочинку.
ВПРАВА 3
РОЗТЯГАННЯ ПЛЕЧОВОЇ ПЛОЩИНИ
ПОЧАТИ ПОЗИЦІЮ
Стоячи, поставте праву руку горизонтально до себе. Покладіть ліве передпліччя на праву руку, щоб здійснити тиск.
ВПРАВА
Дихни глибше. На видиху посиліть тиск, щоб притиснути праву руку до грудей і збільшити розтяжку за плечем.
Зробіть 7 дихальних циклів і починайте знову з іншого боку.
ВПРАВА 4
ТРАПЕЗОВА НАТЯГА
ПОЧАТИ ПОЗИЦІЮ
Сидячи, схрестивши ноги або стоячи.
ВПРАВА
Покладіть праву руку за спину, щоб розташувати праву лопатку всередині і витягніть верхню трапецію. Покладіть ліву руку на маківку і подивіться праворуч. Нахиліть голову вліво.
Виконуйте сім циклів дихання зі збільшенням розтягування. Поверніться у вихідне положення і виконайте вправу з іншого боку.