Позбавлення сну робить вас товстим PROCAVE GmbH
Недолік сну: відгодівля?
В індустріальних країнах кількість людей із зайвою вагою зростає майже нестримно. Звичайно, для цього є багато причин, оскільки нездорова дієта, високий рівень фізичної неактивності та зростаюча кількість сидячих занять є майже нормальним явищем у нашому сучасному суспільстві. Цей розвиток також починається в дитинстві. Але товстіють не лише очевидні причини. Все частіше це відбувається також через широко розповсюджену і досить низьку якість сну, саме тому люди, як правило, мають надлишкову вагу.
Які причини недосипання?
Все більше людей скаржиться нестача сну. Це не стосується тієї ночі, коли хтось ходив на вечірки або працював понаднормово до пізнього вечора.
Феномен недосипу поширюється стабільно, навіть без згаданих виняткових ситуацій. Оскільки порушення сну в наш час зростає, саме тому все більше людей страждає. Причини недосипу різноманітні.
До них належать:
- стрес
- Гормональні зміни та коливання
- Вік
- Зміни в циклі сну і неспання, наприклад, завдяки змінній роботі
Звичайно, ви теж можете Ліки виробляють цей побічний ефект або певні захворювання привести до нього. Але більшість нестачі сну насправді є соціальні ситуації та вимоги виправданий.
Тож у суспільстві, що базується на результатах діяльності, неминуче робити все більше і більше за найкоротший час або працювати особливо гнучко, щоб мати шанс на ринку праці. Звичайно, індивід Біоритм а також внутрішній годинник буквально викинутий з колії, так що порушення сну в результаті недосипу майже неминучі.
Чому відсутність сну сприяє ожирінню?
Взаємозв'язки між Недолік сну та ожиріння ще недостатньо досліджені. Тим не менше, усіх людей, які страждають постійними порушеннями сну, об’єднує одне: вони, як правило, мають надлишкову вагу і відносно швидко набирають вагу.
Недолік сну також сприяє бажання їсти, оскільки занадто мало спокійного сну відповідає за Гормональний баланс змішується. Гормони грелін і лептин саме тут абсолютно не в курсі.
Грелін утворюється в шлунку і є для цього наслідком почуття голоду. Але лептин є і утворюється в жировій тканині відповідає за почуття ситості.
Тож якщо ці два змішаються, може трапитися так, що ви прокинетеся вночі і зголоднієте. Однак цей дисбаланс та зв’язки ще не вивчені належним чином.
Ще однією причиною сприяння ожирінню через відсутність сну є Зрушення в добовому ритмі передбачається. Це інакше природний процес нічного вивільнення мелатоніну. Однак часте недосипання робить це сповільнилося. Тож це була б фатальна взаємодія.
В іншому дослідженні було показано, що м’язи сильно зростають за ніч без достатнього сну менше споживаної глюкози, ніж це було б звичайно. Натомість м’язова тканина займає більше Білки назад, щоб отримати достатньо енергії.
Але це було зовсім інакше Жирова тканина у цьому дослідженні. Оскільки при цьому запасається виділена глюкоза у вигляді жиру. Тому передбачається, що недосипання порушує обмінний процес протягом ночі настільки, що це практично перевертає все з ніг на голову.
Що ви можете зробити з відсутністю сну?
Основне правило тут: хто кілька разів на тиждень про a Період близько 3 місяців Якщо ви занадто мало спите, вам слід терміново вжити заходів щодо усунення недосипу.
Звичайно, часом може бути дещо складно, якщо недосип пов’язаний із роботою. Оскільки робочий час не завжди можна узгодити із власним біоритмом. Але іноді наступні поради можуть принаймні допомогти в цьому випадку, щоб можна було спати трохи спокійніше.
Загалом, це допомагає, якщо постійно не вистачає сну Оптимізуйте звички або вимкнути несприятливу поведінку та спосіб життя.
Якщо ви вже оптимізували всі ці пункти, вам слід мати справу з проблемами засинання та засинання Обмежтеся домашніми засобами, сприяти сну. Снодійні та ко не вирішувати цю проблему, а лише втягувати нові негативні сторони.
Висновок
Більш постійний або хронічний Від нестачі сну стає нудно. Ми так багато знаємо. Але неконтрольований і незрозумілий набір ваги, на жаль, також пов’язаний з тим, чи можете ви добре і адекватно спати чи ні. Ось чому тут важливо завжди робити трохи більше для забезпечення здорового сну.
Багато вправ і a здорова дієта є дуже важливим фактором. Звичайно, слід також усунути сам недолік сну. Тому що для остаточного вирішення цієї проблеми знадобиться набагато більше, ніж просто якісний матрац.