Позбавлення від жиру в спині 5 ефективних вправ
Жир на спині може зіпсувати весь наряд, дорога Кім Кардашьян. Якби вона робила наші вправи.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Красива спина може порадувати. Якби не неприємні маленькі любовні ручки на спині, які виділяються під бюстгальтером або над поясом. Проблема: ми регулярно тренуємо живіт, ноги і сідниці, спиною часто нехтуємо. На добре підтягнуту спину не тільки приємно дивитись, це також важливо для здорової постави.
Ми розкриваємо п’ять ефективних вправ, за допомогою яких ви можете оголосити війну впертому жиру на спині.
П’ять найефективніших вправ для жиру на спині
Вправа жиру на спині 1: опора передпліччя (дошка)
Опора передпліччя, також відома як дошка, є однією з найефективніших вправ для всього тіла. Тут використовуються не тільки м’язи живота, а й м’язи спини.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Для цього ви тримаєтеся на обох передпліччя і ставите пальці вгору, дивлячись вниз. Живіт напружений. Верхня і нижня частини тіла утворюють лінію. Залишайтеся в цьому положенні якомога довше (від 30 до 60 секунд). Переконайтеся, що ви не впали в спину або не штовхнули знизу вгору.
Спортивне вбрання P.E Nation, доступне на mytheresa.com
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Вправа на спинному жирі 2: бічна дошка
Бічна дошка є модифікацією дошки передпліччя, а також вправою для всього тіла. Бічна дошка також допомагає визначити лінію талії.
Для цього ляжте на бік і тримайтеся на одному передпліччі. Стопа з тієї ж сторони залишається стабільною на килимку. Інша нога просто покладена на неї, дуже розслаблена. Покладіть другу руку на талію. Тепер підніміть стегна і таз від підлоги, поки верхня і нижня частини тіла знову не утворять пряму лінію. Увага: Не дозволяйте сідницям і стегнам опускатися назад або вперед, але тримайте серцевину стабільною.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Збільшення: Якщо вправа недостатньо напружена для вас, ви можете спиратися на витягнуту долоню, а не на передпліччя. Це стає ще більш напруженим, коли інша рука витягнута вгору.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Вправа на жир на спині 3: Супермен або Суперженка
Для цієї вправи ляжте на живіт, витягніть руки і ноги прямо від себе, роблячи себе довгими. Тепер ви напружуєте серцевину свого тіла і одночасно піднімаєте руки і ноги на кілька сантиметрів від підлоги. Застереження: залишайтеся розслабленим і не стискайте шию.
Найкраще дивитись далі до землі. Тепер затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, а потім повільно і контрольовано опустіть кінцівки, поки вони майже не торкнуться землі. Але не кладіть його, а повторіть вправу (3 х 15 повторень).
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Вправа жиру на спині 4: залізниця
Знову ляжте на живіт. Ви піднімаєте пальці ніг, ваш погляд спрямований на землю. Тепер підніміть груди від підлоги і витягніть руки так, щоб тильні сторони рук були спрямовані назовні, а долоні - всередину. Ноги прямі, і лише кінчики ніг і таз стикаються з підлогою, тоді як коліна "звисають" у повітрі.
Затримайтеся в такому положенні коротко, сильно напруживши сідниці, живіт і ноги. Тепер ви просуваєте руки вперед уздовж боків тіла і відтягуєте їх назад у вихідне положення - ніби ви хочете імітувати руками зчіпні тяги паровоза. Повторіть цю вправу у трьох підходах по 15 разів.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Вправа жиру на спині 5: метелик
Для цієї вправи вам потрібні дві гирі однакової ваги, кожна вагою від одного до двох кілограмів. Якщо під рукою немає гантелей, ви можете використовувати наповнені пляшки з водою.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Тепер станьте на ширині плечей. Коліна трохи зігнуті. Ви міцно стискаєте гирі обома руками. Тепер відсуньте низ трохи назад - ніби хочете сісти на невидимий стілець. Увага: Не сідайте занадто низько, коліна не повинні виступати над пальцями ніг.
Тепер напружте живіт і тримайте спину прямо. Вид іде прямо вперед. Тепер розведіть руки в сторони і підніміть гирі приблизно до висоти плечей, а потім контрольовано і повільно опускайте гирі назад до передньої частини тіла. Повторіть цю вправу у трьох підходах по 15 разів.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Більше порад щодо жиру на спині
Вправи допомагають тренувати м’язи спини та зменшувати жир. Тренування жиру проти спини стають справді ефективними лише завдяки додатковим кардіотренуванням та правильному харчуванню. Ми можемо порекомендувати вам інтервальні тренування (наприклад, неквапливі пробіжки з коротшими спринтерськими та швидкісними бігами) або стрибки зі скакалки. Останній не тільки спалює багато калорій, але і тренує верхню частину спини і мінімізує маленькі любовні ручки під бюстгальтером. Для цього пройдіть три раунди по 30-50 стрибків.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Також чудово підходить для добре підтягнутої спини і здорової постави: йога. Не недооцінюйте асани: те, що на перший погляд виглядає легко, при правильному використанні потрапляє в глибокі м’язи. Б'юсь об заклад, у вас буде багато болів у м’язах після першого заняття йогою?!