Позбавтеся від жиру в спині 5 ефективних вправ проти тих, хто дратує комочки
Непривабливі рулони жиру видно на спині під улюбленою футболкою? Тут ми розповімо вам, як швидко і ефективно від них позбутися ...
Дівчата, ми не можемо сказати вам достатньо: ви прекрасні такими, якими ви є! Але ми можемо зрозуміти, що той чи інший раз виникає розлад у нашому власному тілі. Замість того, щоб почувати себе погано і сумувати чи дратувати себе, просто використовуйте це незадоволення як мотивацію остаточно щось змінити. Чи хотіли б ви знову вписатись у свої улюблені джинси або в сексуальну білизну, яку ви особливо тоді купували? Потім починайте вирішувати проблемну зону за проблемною зоною, і тут ми розповімо, як розпочати, з якою борються багато жінок
Найкращі вправи проти любовних ручок на спині
Для боротьби з жиром назад слід зосередитись насамперед на (ненависному) кардіо-спорті, оскільки це, крім здорового харчування, єдиний спосіб зменшити загальний відсоток жиру в організмі. Однак є декілька вправ, які допоможуть вам цілеспрямовано тренувати спину та викликати витягнуті лінії та чіткіші м’язи від колишніх ручок любові. Ці п’ять вправ є найефективнішими ...
Вправа 1: дошка
Опора передпліччя вважається найефективнішою вправою проти набридливого жиру на спині. На додаток до спини, він також тренує прес і плечі, і це легко зробити, якщо мати на увазі кілька речей. Спочатку ляжте на підлогу обличчям вниз. Тоді спробуйте зробити себе якомога жорсткішим і підпертись лише передпліччями. Ваше тіло повинно утворювати якомога прямішу лінію від голови до п’ят, тому переконайтеся, що ваш низ не піднятий або звисає занадто низько. Потім спробуйте затримати позицію близько хвилини і повторіть це приблизно три рази.
Вправа 2: Супержінка
Для цієї вправи ляжте на живіт і зігніть руки під прямим кутом до тулуба. Тепер напружте все і одночасно підніміть ноги, руки і верхню частину тіла. Затримайтеся в положенні близько 45 секунд, вдихаючи і видихаючи якомога контрольованіше. Повторіть загалом три рази.
Вправа 3: метелик
Для цієї вправи вам потрібні або гирі з гантелями, або дві великі пляшки води. Тепер станьте на ширині плечей і трохи відсуньте сідниці назад, ніби хочете сісти. Коліна тепер повинні бути злегка зігнуті, а верхня частина тіла трохи зігнута вперед. Тримайте спину прямо і напружуйте живіт. Тепер витягніть руки в сторони так, щоб гирі або кисті рук були звернені до підлоги. Тепер ви починаєте контрольовано опускати ваги і піднімати їх назад на висоту плечей. Повторіть це 20 разів протягом трьох раундів.
Вправа 4: чотиринога позиція
Вставте в чотириноге положення. Переконайтеся, що руки лежать трохи нижче плечей, а коліна - трохи нижче стегон. Тепер витягніть праву руку і ліву ногу так, щоб вони утворювали пряму лінію з тулубом. Напружте руки, ноги і живіт і затримайте положення на вдих. Потім поверніть руку і ногу назад до тіла, але не відкладаючи їх. Потім розтягніть їх ще раз і повторіть цей процес приблизно 10 разів. Потім повторіть процес з іншого боку. Загалом ви можете повторити вправу двічі з кожного боку.
Вправа 5: веслування однією рукою
Одна з найкращих вправ для красивої спини і чітких рук: однорукий ряд. Знову ж таки, вам потрібні дві гантелі вагою від 1 до 2 кг, або дві наповнені пляшки з водою та лава чи диван. Підперіться на ньому правою рукою та коліном. Візьміть гантель у ліву руку і потягніть руку назад, поки вона не утворить прямий кут. Лікоть повинен знаходитися приблизно на висоті плечей. Потім поверніть руку назад і повторіть вправу 15 разів. Тепер зробіть невелику перерву, а потім перейдіть до наступного кола з тієї ж сторони. Загалом ви повинні зробити 3 х 15 повторень на кожну сторону.
Ми можемо обіцяти вам одне: за допомогою цих вправ ви отримаєте спину, яка гарантовано буде добре виглядати в кожному бікіні та під кожною футболкою - дні настирливих рулонів жиру навколо бюстгальтера закінчились. Тож нарешті ми знову добре почуваємось влітку - незалежно від того, який верх! 💪🏼
Вам сподобалась стаття? Тут є ще більше порад щодо тіла бікіні: