Позбудьтесь мого недопалу целюліту назавжди!

мого

Ось ми переходимо до кроку 1 з 10 нашого файлу, присвяченого зміцненню сідничних м’язів. Щоб мати гарний недопалок, вам доведеться тренуватися, що само собою зрозуміло. Однак є інші фактори, крім спорту, які можуть зіграти свою роль. Тут ми побачимо невеликі паралельні поради, які не передбачають навчання та легко застосовуються.

Увага, лише ці поради не дозволять досягти вашої кінцевої мети, але все це покласти край, воно окупиться, у вас будуть ці прекрасні сідниці! Сьогодні ми побачимо всі засоби, які ми можемо покласти на свій бік для боротьби із заклятим ворогом красивих сідниць - целюлітом !

Головний ворог ваших сідниць: целюліт !

Целюліт - це ненормальний розпад жирової тканини, структурні зміни під шкірою в певних ділянках тіла, найчастіше стегнах і сідницях. Дисбаланс між споживанням і витратою, гормональний дисбаланс або генетичні схильності, відсутність фізичної активності або неправильне харчування, причини можуть бути настільки різноманітними, як і численними. Стрес також є фактором, який може зіграти ключову роль у формуванні целюліту.

Коли ви їсте дієту з високим вмістом жиру, жирові клітини набухають, поки вони не штовхають шкіру вгору, викликаючи появу невеликих горбків. Жирові клітини можуть збільшуватися і збільшуватися в обсязі до 50 разів! Це називається жировим целюлітом, тим, який ми знайдемо в стегнах і сідницях.

Ось різні типи целюліту:

  • жировий целюліт: через надлишок жиру в клітинах він досить м’який, густий і безболісний
  • водний целюліт: через надлишок води в клітинах та погану венозну та лімфатичну циркуляцію
  • волокнистий целюліт: целюліт, загалом жирний, встановлений на тривалий час, дуже важко зрушити, він важкий і болить на дотик

Після того, як целюліт наступив, ви, можливо, це гірко помітили ... від нього дуже важко позбутися! Методи, які можна використовувати, є лише тимчасовими.

Але якщо ми продовжуємо підтримувати здоровий спосіб життя, регулярно займаючись спортом та дотримуючись здорової дієти, можна зберегти їх ефекти.

Головний союзник для пошуку красивих сідниць: кровообіг

Для боротьби з накопиченням целюліту важливо покращити кров і лімфатичний кровообіг, ось як це зробити:

  • гарячий душ, а потім швидкий холодний душ на сідницях і стегнах
  • рухомий масаж (ручний або за допомогою роликового пристосування) сідниць та стегон зволожуючим кремом

Масаж на допомогу для красивих сідниць

Ви знаєте пальпувальний рулон? Це професійний метод масажу, який передбачає защемлення шкіри в складках між великим і іншими пальцями.

Цей метод дуже ефективний при розщепленні ліпідів та виділенні жирних кислот (ліполіз).

Зволожуючий крем

Ви можете дуже добре практикувати метод пальпації/рулону вдома, використовуючи зволожуючий крем або гель. Щоб вибрати свій гель, перегляньте список інгредієнтів і спробуйте вибрати щось, що містить ваш вибір:

  • кофеїн, який зменшує розмір жирових клітин
  • теофілін
  • ізопротенеол
  • кінський каштан, гамамеліс, лоза, які покращують кровообіг

Поєднуйте антицелюлітний термоактивний крем із щоденним масажем, щоб помітно зменшити целюліт і шкіру апельсинової кірки, щоб можна було втратити кілька сантиметрів на стегнах і сідницях. Чого крем не робить: атакуйте глибокий жир.

Регулярне нанесення кремів та масел оздоровлює зовнішній вигляд вашої шкіри, ви можете поєднувати його зі скрабом (раз на тиждень), щоб попрощатися з різними мертвими клітинами, а також для того, щоб зміцнити шкіру.

Антицелюлітний масажер

Щоб піти ще далі, поєднуйте свій масажний крем/олію/гель з дією антицелюлітного масажера, їх існує безліч на ринку, і деякі зарекомендували себе, це випадок масажера Ardes.

Цей пристрій має хороші відгуки користувачів, він складається з голови з 6 обертовими масажними пальцями для боротьби з целюлітом і шкірою апельсинової кірки. Чого можна очікувати? Втратити кілька сантиметрів навколо стегон, але це ніколи не атакує глибокий жир! За це немає вибору, ми будемо боротися за допомогою спортивної активності та відповідної дієти як союзника.

Антицелюлітний масажер Ardès

Цей пристрій дозволяє глибоко розслабляючий масаж, полегшуючи циркуляцію завдяки інфрачервоному теплу, швидкість можна регулювати для більш-менш делікатного масажу. 4 змінні масажні головки для варіювання дії.

За тим же принципом і менш дорогим є також інший тип інструменту, я рекомендую вам прочитати нашу статтю про антицелюлітні присоски, щоб дізнатися більше про ефективність цього методу.

Роликова піна

Кровообіг покращується за допомогою будь-якого виду масажу та тиску, кров потім тимчасово "проштовхується" через артерії під час масажу.

На додаток до цього "ручного" допоміжного засобу для кровообігу, є й інші переваги масажу, такі як краща відмова від токсинів, стимуляція, поліпшення артеріального тиску або навіть зниження молочної кислоти.

Роликова піна приносить всі ці переваги, без необхідності йти до масажиста. Кілька рухів масажним валиком можуть покращити кровообіг, і ми можемо націлити всі частини тіла.

Я рекомендую вам включити його у свій тренувальний режим і запланувати його на 5 хвилин після кожного заняття.

Компресійний одяг для поліпшення кровообігу

Я вже розповідав вам про компресійні панчохи під час мого тесту на скіни, я їх прийняв! Ви можете носити їх під час бігу або під час та після тренування, щоб поліпшити кровообіг і венозне повернення.

Ці компресійні пристрої забезпечують поступове стиснення, тобто тиск, який вони чинять, не рівний у всіх точках. Правило таке: чим далі від серця, тим сильніше здавлення. Це призначено для зменшення накопичення крові та ефективної боротьби з наслідками сили тяжіння. Основний результат - краще венозне повернення під час і після тренування.

Коли збільшення циркуляції означає прискорення виведення клітинних відходів, компресійний одяг також дуже корисний для ефективного зменшення болючості м’язів після тренування. Коротше кажучи, це непогано отримати.

Наявність красивих сідниць вимагає здорового і контрольованого харчування

Якщо вам здається, що ваша попка занадто велика, і це ускладнює вас, ви можете спробувати відповідну дієту. Однак пам’ятайте, що втрата ваги не може бути локалізована, ви вже точно це жорстоко помітили. Неможливо вибрати, де скинути свої кілограми, так само як неможливо вибрати, куди їх взяти (може бути менше дівчат з маленькими грудьми?).

Тож нам доведеться схуднути загалом, щоб побачити, як по черзі зменшується обсяг сідниць. Головне - дотримуватися здорового способу життя, а не обманюватись типовими дієтами «10 кг за 2 тижні», які забезпечували б дуже шкідливий йойо-ефект. Тут не йдеться про те, щоб диктувати, як їсти, і ми не будемо висвітлювати харчування через цей файл, спрямований на зміцнення сідничних м’язів. Але, як ви, мабуть, знаєте, якщо вам доведеться нарощувати м’язи + схуднути, вам доведеться харчуватися краще І менше їсти.

Створіть дефіцит калорій

Дійсно, потрібно буде створити дефіцит калорій. Як відомо, середній жінці потрібно споживати близько 1800 ккал на день. Наприклад, якщо ви хочете схуднути, вам потрібно буде вживати лише 1600, щоб створити дефіцит у 200 ккал. На 200 ккал менше щодня означає приблизну втрату ваги на 200 грамів на тиждень, і тому це частина повільного, але впевненого, процесу схуднення. Ми не в спринтерській перспективі, ми в марафоні, де ваші прекрасні сідниці чекають вас на фініші, майте це на увазі.

Заповніть антиоксиданти

Покращення зовнішнього вигляду целюліту починається з пластини. Дієта, багата антиоксидантами, допомагає боротися з вільними радикалами, які частково відповідають за целюліт. Деякі продукти дуже рекомендуються, оскільки вони містять флавоноїди (які часто містяться в продуктах, багатих вітаміном С). Ці флавоноїди є одними з антиоксидантів, які допомагають поліпшити зовнішній вигляд шкіри. Зелений чай - прекрасний приклад, як і цитрусові! Ось цінний список продуктів, багатих флавоноїдами, які допоможуть боротися з целюлітом.

Краще підготуйте свої тарілки, граючи на глікемічному індексі

Так трапляється на тарілці, і частина цього стосуватиметься підрахунку їжі, але не тільки цього. Рекомендую прочитати нашу статтю про глікемічний індекс, щоб зрозуміти, що підрахування калорій недостатньо. Тип їжі, яку ви їсте, також матиме значення, найкраща дієта - це така, що поєднує білкову дієту та контроль глікемічного навантаження.

Стежте і фіксуйте, що ви їсте

Це не повинно перерости в одержимість, однак, я маю звичку користуватися дуже зручним додатком, коли переходжу до процесу втрати жиру, як правило, після свят. Потім я розім’яв смартфон і додаток myFitness Pal, який є дуже практичним лічильником калорій.

Я заохочую його використання, оскільки воно чудово супроводжує процес повільної та контрольованої втрати жиру. Таким чином, ви введете деяку інформацію, цільову вагу та тривалість, не поспішайте занадто, я рекомендую встановити максимум 200 г на тиждень, щоб не зламатися через місяць.

Потім цей маленький щоденник реєструє все, що потрапляє у ваш рот, за допомогою сканування продукту або пошуку їх дивовижно великої бази даних. Це просто повинен бути показником, не сприймайте це занадто серйозно, не завдайте собі шкоди, тому що ви не досягли правильного щоденного споживання макроелементів або перевищили допустимий поріг калорій, це не повинно бути. Ні в якому разі не станьте одержимий, і якщо потрібно, негайно видаліть програму !

Важливість гідратації

Ми всі знаємо, як важливо щодня залишатися зволоженим. Ми також знаємо, що вам не слід чекати, поки ви відчуєте спрагу пити. Це тим більше вірно, коли ми маємо справу із затримкою води, яка сприяє розвитку водного целюліту. Стегна і сідниці - області, сприятливі для цього явища.

Найкращий спосіб зціджування - це випивання хороших 2 літрів води на день для позбавлення від токсинів. Віддавайте перевагу гарячим напоям, таким як чай і трав'яний чай (уникайте кави).

Для того, щоб «змусити» себе пити, я рекомендую ще раз взяти з собою додаток myFitness Pal, на якому можна встановити спеціальні сигнали зволоження! Щоб поєднати зволоження та задоволення, придбайте пляшку для заварки, вони дозволяють дуже легко приготувати ароматизовану воду з улюбленими фруктами.

Підводячи підсумок, ось інструменти, які можуть допомогти вам у втраті ваги:

  • споживаючи більше природних антиоксидантів
  • контроль дієти, особливо навантаження цукру в крові
  • створити дефіцит калорій і підрахувати, що ви їсте, за допомогою певного додатка, такого як My Fitness Pal
  • стежте за своєю гідратацією
  • уникайте солі

Електростимуляція: сік сідниць !

Електростимуляція - це метод роботи м’язів, який змусить м’язи нашого тіла стискатися, передаючи інформацію до нервів за допомогою електричного струму !

Цей метод давно застосовується фізіотерапевтами для лікування болю в м’язах і суглобах, для підготовки до інтенсивних зусиль або, в нашому випадку, для приведення м’язів в тонус! Тому ви можете чудово включити його у свою мету, щоб зміцнити сідничні м’язи !

"Чудово, це означає, що мені не потрібно займатися спортом, і я можу просто нанести удар струмом на зад!?"

Гм ... ні, вибачте, м’язи не з’являться самі по собі, однак, це чудове доповнення до традиційного тренування. Додайте, наприклад, сеанс електростимуляції після сідничного тренування, що дозволить краще відновити м'язи, що означає, що краще відновлення означає кращий синтез м'язів і, отже, більше м'язів в результаті !

Ви також можете підготувати сідничні м’язи до цих зусиль, виконавши короткий сеанс перед тренуванням. Нарешті, у дні відпочинку виконуйте електростимулюючі програми на сідничних м’язах. Попит на електростимуляцію зростає, здається, його стимулююча “сила” надихає настільки, що незабаром ви побачите заняття фітнесом у тренажерному залі, які проводяться одночасно з електричними імпульсами. Дійсно, якщо ви можете робити електростимуляцію до або після тренування, найкраще робити це під час !

Робіть електростимуляцію, не виходячи з дому

Особисто я роблю це щодня вдома завдяки своєму Bluetens, маленькому об’єкту, підключеному до мого смартфона, наповненому програмами електростимуляції, я запрошую вас відкрити мій тест з цього питання. Тому стає дуже легко провести саморобний сеанс в стилі під електростимуляцією.

Особливості Bluetens

  • Електростимулятор підключений
  • Сумісність із IOS та Android
  • Час роботи акумулятора: прибл. 5 годин
  • Дуже легкий: всього 25г
  • Дуже маленький: 6 х 4 см

Підсумовуємо

Так багато для цього першого з 10 кроків у нашому досьє, присвяченому нарощуванню м’язів та красивій попі. Ми починаємо дуже м’яко, встановлюючи кілька основ, які, на мій погляд, приносять цікаве доповнення до тренувань, головним чином для боротьби з целюлітом.

Спочатку ми побачили, що таке різні типи целюліту і чим вони спричинені. Як тільки ви визначите, який тип целюліту вас турбує, з ним стає легше боротися. Перша зброя, яку ми маємо знайти для красивих сідниць, - це кров та лімфатичний кровообіг. Відновлення хорошого кровообігу - важливий перший крок. Ми бачили, що масаж - хороший союзник, його можна робити за допомогою масла/крему в поєднанні з роликовим пристосуванням. Також дуже підходить метод пальпаційного рулону. Пінопластовий ролик стане чудовим доповненням до масажу, особливо під час тренувальних днів !

Друга справа, їжа. Однією з основних причин розвитку целюліту є неправильне харчування. Вам доведеться навчитися збалансувати свої страви, наприклад, граючи з глікемічним індексом і вживаючи більше природних антиоксидантів. Щоб досягти втрати ваги, ніяких сюрпризів, ніяких чудес, нам доведеться створити дефіцит калорій, який повинен бути зроблений щадним і тривалим способом, який кращий спосіб зробити це, ніж встановити свої цілі та проаналізувати свою їжу з використанням "калорій лічильник "програми, такі як myfitness Pal. Нарешті, ми побачили важливість гідратації, особливо якщо у вас є затримка води в області стегон/сідниць !

Якщо масаж виснажує і залишається чудовим доповненням до тренувань, то як щодо електростимуляції, яка стає все більш популярною. Зараз це дуже легко зробити самостійно вдома, тому ти міг би скористатися цим і покласти шанси на свою користь. Поєднуйте електростимуляцію та тренування ОДИНОЧНО для досягнення найкращих результатів !

Масажуючи, зціджуючи, надсилаючи імпульси, оздоровлюючи їжу, це хороший початок красивих сідниць. Ми можемо приступити до справи зараз, коли ваше дно знаходиться на міцній основі !