Позбудьтеся 4 руйнівних моделей життя
Життя, свобода та здійснення щастя - ідеали, які слід відзначати щодня. Але хоча більшість із них користуються великою свободою у своєму повсякденному житті, ми часто є в’язнями непродуктивного мислення та поведінки.
Життя, свобода та здійснення щастя - ідеали, які слід відзначати щодня. Але хоча більшість із них користуються великою свободою у своєму повсякденному житті, ми часто є в’язнями непродуктивного мислення та поведінки.
Ми все ще їмо нездорово, хоча ми знаємо, що таким чином ми заграємо з ожирінням та хронічними захворюваннями. Ми підтримуємо токсичні стосунки, незважаючи на те, що вони руйнують нашу емоційну та психічну рівновагу. І це не означає, що ми не хочемо бути щасливими, багато хто з нас просто не має розсудливості вибирати, що веде нас до здійснення відчуття щастя. Тож нам би добре було знайти кожен день якийсь час, час подумати про те, як позбутися того, що у нашому житті все ще тримає нас у наручниках:
Шкідливі звички: Звички - це моделі нейтральної, підсвідомої поведінки, які ми набули з часом, повторюючи певні дії. Є кілька нейронних ярликів, що дозволяють мозку мати справу з більш складними речами. На думку Лорі Кемпбелл, автора книги "Пробуди свій віковий потенціал", різницю між шкідливою та хорошою звичками відрізняє те, чи боляче вона (вам чи комусь іншому). Щоб відмовитися від шкідливої звички, спробуйте наступну трикрокову стратегію: Розпізнати, Переглянути, Ствердити.
Визнайте свої шкідливі звички та з’ясуйте, які емоції чи ситуації, здається, викликають їх. Візуалізуйте хорошу звичку, щоб замінити шкідливу. І нарешті, усно заявіть, чому нова звичка стане для вас кращою. Наприклад, якщо ви хочете замінити один з газованих дієтичних напоїв, які ви вживаєте щодня, склянкою води, візуалізуйте питну воду і думайте, що це дозволить вам почуватись здоровіше. Скажіть собі: «Я ставлюсь до свого тіла з повагою, щоб допомогти мені дорослішати», або «Здорове тіло - запорука кращого життя».
Наполегливість має вирішальне значення при заміні звички. Хоча глибоко вкорінені звички дуже важко змінити, дослідження показують, що деякі більш прості зміни - наприклад, щоденний пробіг замість телевізійного шоу - можуть бути зроблені через 66 днів повторення.
Непродуктивне ставлення: У всіх нас час від часу бувають моменти паніки. Можливо, у вас проблеми з начальником, можливо, ваш партнер поводиться занадто холодно, а може, ви відчуваєте злість або засмучення без особливих причин. Якщо стан меланхолії не спричинений депресією чи іншим видом емоційного розладу, що вимагає професійної допомоги, одним із найкращих способів боротьби з поганим настроєм є почуття вдячності. "Коли ми відчуваємо наляканість, занепокоєння або пригніченість у житті, важко відчути вдячність", - говорить Кароль Уорд, LCSW, ліцензований психотерапевт. "Наш розум потрапляє в петлю тривоги, яка змушує нас бачити світ у темних кольорах".
Засіб боротьби з цими темними думками та почуттями полягає в тому, щоб пильно дивитись з міркувань вдячності у повсякденному житті. Замість того, щоб акцентувати увагу на стресі та негативних елементах повсякденного життя, зверніть свою увагу на позитивні: здоров’я, любляча сім’я, хороші друзі тощо. Подивіться на красу навколо і фактично зупиніться, щоб відчути запах троянд. І не варто недооцінювати силу посмішки, запропонованої незнайомцям на вулиці. Наука довела, що щира посмішка робить вас більш привабливим, підвищує ваш імунітет, знижує артеріальний тиск і створює відчуття благополуччя. І головне, посмішка заразна, тому у вас може бути можливість опустити чола кожному, кого ви зустрінете.
Нездорові стосунки: Навіть коли ви когось любите, може настати момент, коли вам потрібно відступити і встановити деякі межі у ваших стосунках. Експерт Керол Бредлі Берсак з AgingCare.com називає цей метод "відстороненістю від любові". Першим кроком до роз’єднаності з любов’ю є визнання того, що ви не контролюєте поведінку іншого, і те, що він робить, залежить не від вас. Потім словесно встановіть межі з цією людиною. "Відсторонення з любов'ю означає сказати, що ти любиш цю людину, але ти не будеш терпіти, щоб надалі з тобою ставились з неповагою чи злістю", - каже Бурсак.
У багатьох випадках відірваність від любові може бути ефективною стратегією. Однак деякі сценарії - наприклад, словесне та/або фізичне насильство - можуть вимагати більш радикальних дій. Якщо моделі критики та маніпуляцій зберігаються, вам, мабуть, потрібно розглянути альтернативу відокремленню від цих нездорових стосунків.
Почуття типу «Якщо. " Дуже часто ми виявляємо, що кажемо: "Якби я зробив це _____, то був би щасливий". або "Якби він/вона зробив це _____, тоді все було б добре". Проблема такого типу мислення полягає в тому, що ситуація може змінитися, лише якщо ви вирішите її змінити, каже Сінді Лаверті, експерт та наставник AgingCare.com. "Існує велика різниця між дилемою та прийняттям рішення. Дилеми - це привід для занепокоєння, але рішення змушують нас робити щось інше. Рішення виводять нас із зони комфорту ". Лаверті пропонує скласти список усіх речей, які вас турбують, якомога конкретніше. Потім розмістіть їх у порядку, який вас засмучує, від найдокучливішого до найменш надокучливого. Залиште список на день на стороні. Наступного дня візьміть список і вирішіть, що (мале чи велике) ви зміните. Навіть незначна річ - наприклад, прохання про допомогу щодо того, що ви б інакше намагалися зробити самостійно - може мати великий вплив.
Щасливе життя будується зсередини. Тож звільняйся і шукай щастя у своєму житті і заохочуй тих, хто поруч, робити те саме.
Використано джерело:
Будьте в курсі новин про Viata Verde Viu.
Статті про здоровий спосіб життя, рецепти тощо.