Позбудьтеся нарешті здуття живота Це може бути так просто!
Для багатьох людей роздутий живіт і пов'язані з ним гази (метеоризм) все ще залишаються предметом табу. Але так само багато хто регулярно страждає від симптомів, які частіше виникають з ним. Постійне бурчання, відчуття переповненості, більш-менш сильні спазми в животі та живіт, наповнений повітрям, не тільки неприємні, але й можуть бути дуже болючими для постраждалих і суттєво впливати на повсякденне життя. У деяких випадках їхній дискомфорт може зайти настільки далеко, що вони не бажають займатися діяльністю або приймати запрошення їсти, оскільки вони не знають, як відреагує їх організм. У моїй новій книзі “Моя формула здоров’я” ви знайдете багато рекомендацій та можливостей, як знайти більш спокійний підхід до здорового харчування, достатню фізичну активність та уважність.
Моя нова книга:
Моя формула здоров’я
✅ Чому одним людям вдається вести здорове та щасливе життя, а іншим так важко?
✅ З яких факторів складається таке життя і як кожен може інтегрувати їх у своє повсякденне життя?
Якщо ви страждаєте від здуття живота теж, я можу вас заспокоїти. Оскільки за цим часто немає серйозних захворювань, і ви можете уникнути цього за допомогою дуже простих порад або позбутися від нього безпосередньо. Тут ви знайдете 5 корисних порад, за допомогою яких ви зможете підтримати свою травну систему таким чином, щоб вона в першу чергу запобігала здуття живота.
1. Досить жувати і їсти повільно
Для того, щоб оптимізувати травлення, слід переконатися, що ви достатньо жуєте. Оскільки травлення починається в роті, а ваша слина стимулюється процесом жування. Чим частіше і довше ви жуєте, тим краще ви слиняте їжу. Ваша слина містить специфічний фермент - альфа-амілазу - який відповідає за розщеплення вуглеводів. Чи знали ви, що приблизно 30 відсотків загальної кількості вуглеводів, які ми з’їдаємо, засвоюються саме такими укусами? Крім того, ваше тіло може врятувати значну частину травної роботи завдяки ретельному процесу жування. Таким чином ви не тільки економите енергію, але й надаєте цю енергію для інших цілей. Для цього тримайте столові прилади осторонь між закусками, щоб ви могли жувати в спокої.
2. Утримайтеся від напоїв під час їжі
Випийте велику склянку води перед тим, як їсти, і уникайте пити її під час їжі. Тому що завдяки зволоженню ваші травні соки будуть розбавлені. Оптимальні показники травлення не були б забезпечені, і вашим кишковим бактеріям довелося б працювати значно більше.
3. Ступінь насиченості 80 відсотків
Зверніть увагу на ступінь ситості і не переїдайте. Якщо ви їсте лише приблизно до 80 відсотків, ваш травний тракт не буде переповнений величезною кількістю їжі.
4. Зовнішній рух створює внутрішній рух
Вам, мабуть, відома ганебна травна прогулянка, яка особливо популярна у святкові дні у сім’ї та родичів, коли ви зазвичай переїдаєте. Але не тільки в такі дні ви повинні включати свої вправи. Найкраще займатися спортом щонайменше півгодини щодня та стимулювати обмін речовин.
5. Зробити ще один глибокий вдих
У нашому бурхливому повсякденному житті ми часто забуваємо глибоко вдихати та видихати повітря. Нашому животу слід дозволити сильно випирати назовні під час вдиху і знову відтягувати всередину, коли видихаємо.
Якщо ви будете дотримуватися цих 5 порад, ви зможете почувати себе відносно швидше. Якщо ви їсте бобові, раджу дати їм просочитися на ніч. Потім слід викинути воду. Завжди гарненько мийте горох, нут і квасоля і відварюйте їх у прісній воді, поки вони не звариться. Готуйте свою страву зі спеціями та травами, які стимулюють травний сік та вироблення слини. Чабер, куркума, а також кріп, кмин, орегано, аніс та імбир роблять їх набагато легшими для засвоєння. Однак не слід додавати їх до їжі до кінця часу приготування.
Ось як ви можете це зробити!
Ви завжди хотіли щось змінити у своєму способі життя, але насправді не впевнені, з чого почати? У моєму 10-денному виклику ви можете дізнатися, як не тільки ви можете оздоровити свою дієту, але і як фізичні вправи та уважність можуть сприяти цілісному здоров’ю. Зареєструйтесь сьогодні для цього невеликого випробування безкоштовно і дізнайтеся, наскільки це добре, коли ваше тіло відновить рівновагу.
Перевірте мій 10-денний виклик із книги безкоштовно!
✅ Складіть враження про те, як концепція здорового харчування, фізичних вправ та уважності, представлена в книзі, може змінити ваше життя
✅ Отримуйте точні вказівки від Міри (експерта руху), Саміри (психолога) та мене (дієтолога) протягом 10 днів безкоштовно