Позбудьтеся печії природно - 5 найкращих порад - Zott - Фітнес-клуби
Рефлюкс, кислотна регургітація або печія: 3 назви, 1 симптом - дискомфортне відчуття печіння в стравоході. Близько 20% населення регулярно страждає нею і приймає ліки, що відпускаються без рецепта, для лікування симптомів.
Що таке печія і як вона розвивається?
Печія виникає, коли шлункова кислота, яка виробляється в шлунку в процесі травлення, повертається назад у стравохід. Оскільки він, на відміну від шлунка, не захищений слизовою оболонкою, шлункова кислота викликає там дискомфорт, який ми сприймаємо як печіння. Часто питання надлишку шлункової кислоти як причини є основним. Однак, оскільки прямо протилежне, а саме дефіцит шлункової кислоти, може бути причиною симптомів, а регулярні ліки можуть спричинити подальші пошкодження, профілактика завжди повинна бути в центрі уваги - замість лікування симптомів.
Що сприяє печії?
- Стрес: Навантажений список справ, непотрібний аргумент або тема, яка просто не дає розслабитися. Якщо щось виводить нас з рівноваги, перші симптоми швидко стають помітними.
- Харчування: Занадто багато, занадто швидко, занадто жирне, занадто гаряче - все це сприяє печії. Однак певні продукти, такі як цитрусові, кава, сир та оцет, також негативно впливають на клінічну картину.
- Переміщення: Неправильний план тренувань також може мати негативні наслідки. Спорт та вправи, що чинять сильний тиск на живіт, де зігнута верхня частина тіла або сильно похитаний живіт, непридатні. Звичайно, не потрібно повністю обходитися без тренування м’язів живота. Однак має сенс скласти власний план тренувань залежно від наявних симптомів та адаптувати його залежно від добової форми.
Як я можу протидіяти виникненню печії?
1. Зміцнення шлунку і кишечника: Як це часто буває, здорове серце є основою. Тому що: вся здорова система травлення отримує користь від здорового кишечника, включаючи шлунок та всі пов’язані слизові оболонки. Ви можете дізнатись, як конкретно провести детоксикацію свого тіла та привести шлунок і кишечник у рівновагу, на нашому онлайн-курсі детоксикації: https://jungbrunnen-portal.de/courses/detox-fuer-geniesser/
2. Налаштуйте свій раціон: Не можна щодня чітко дотримуватися кожної дієтичної поради, але важливо завжди знаходити баланс. Оскільки: особливо в сумі елементів, що сприяють рефлюксу, існує ризик:
- Їжте якомога натуральніше і уникайте готових страв, де це можливо.
- Скоротіть цукор, жир та гострі спеції. Заправте ситні страви свіжою зеленню і надайте смузі, каші для сніданку та іншим десертам вишукані акценти фруктовими начинками.
- Їжте дуже свідомо: травлення починається за губами. Поведінка швидкого прийому їжі/ковтання особливо сильно сприяє печії.
- Зменшіть споживання кави та алкоголю.
- В основному рекомендується лужна дієта. Тому що: Організм працює найкраще, коли всі біохімічні процеси відбуваються в правильному середовищі. Передумовою цього є баланс кислотно-лужного балансу. До сильно лужних продуктів, які повинні бути в меню в достатній кількості, належать: морква, буряк, кріп, а також такі спеції, як кориця, імбир, базилік і дикий часник.
- Чи хотіли б ви прочитати більше про кислотно-лужний баланс? Набагато більше інформації можна знайти тут: https://jungbrunnen-portal.de/magazin/was-macht-mich-sauer/
3-й сон: Не їжте нічого принаймні 2 години перед сном. Якщо у вас гостра печія: Підніміть голову ліжка і підтримайте природний рефлюкс шлункової кислоти.
4. Природні помічники: Покладайтесь на природні енергетичні речовини: гіркі речовини (наприклад, що містяться в кульбабі), ферментовані молочнокислими соками (наприклад, сік квашеної капусти), але також рис, фініки, кокосова вода та ромашковий чай заспокоюють шлунок і таким чином запобігають печію.
5. Знайдіть середину: "Це мене злить" - фраза з справжнім стрижнем. І в той же час доказ того, що нам завжди потрібно цілісно бачити своє тіло і дуже різні симптоми. Незалежно від того, чи це зменшення цукру та інтеграція гірких речовин у вигляді чаїв, чи відмова від сигарети та введення післяобідньої склянки соку квашеної капусти. Йдеться завжди про те, щоб прислухатися до свого інстинкту кишечника та звернути увагу на те, що насправді можна впровадити у повсякденне життя для вас у довгостроковій перспективі. Звичайно, тут також допомагає невеликий щоденник, в якому фіксуються перші кілька тижнів змін. Таким чином, ви можете з першого погляду побачити, які фактори вашого особистого рефлюксу сприяють і попереджують.