Позбудьтеся швидко від запору - 10 порад для транзиту - Cancer360

Позбудьтеся швидко від запору - ось 10 рішень для регулювання кишкового транзиту та зменшення запорів. Дізнайтеся, які є довгострокові рекомендації щодо позбавлення від запору, а також швидкі рішення.

Що таке запор?

запор визначається 3 або менше випорожненнями на тиждень. Це поширений побічний ефект під час лікування раку.

Це може бути спричинено недостатнім споживанням клітковини або недостатньою кількістю рідини. Це також може бути побічним ефектом певних ліків або пов’язаним із основним захворюванням. У багатьох випадках причина незрозуміла.

Ознаки та симптоми запору

Симптоми та ознаки запору включають:

виведення менше 3 стільців на тиждень;
сухий, твердий і твердий стілець;
відчуття неповного спорожнення і закупорки калу;
дискомфорт при дефекації.

Зверніться до свого лікаря, якщо трапиться таке:

кров’янистий стілець;
запор, який чергується з діареєю;
стійкі запори;
інтенсивні болі в животі.

Причини запорів

Деякі найпоширеніші причини запорів:

недостатнє споживання клітковини;
занадто низьке споживання рідини;
сидячий;
утримання від дефекації;
завдання;
деякі ліки;
захворювання шлунку або кишечника (такі яксиндром подразненого кишечника)
метаболічні проблеми тощо.

Фактори ризику

Фактори, які можуть спровокувати або збільшити ризик запору, включають:

надмірне вживання кави, чаю або алкоголю (що зневоднює організм);
зміни режиму харчування або режиму дня;
психологічні проблеми, наприклад, стрес, тривога, депресія та розлади харчової поведінки;
регулярно використовуйте проносні засоби.

Чому хіміотерапія призводить до запорів?

Існує кілька факторів, що стосуються хіміотерапія і запор. У деяких випадках хіміотерапія може спричинити зміни в слизовій оболонці кишечника, що призводить до запорів. Зміна харчових звичок або рівня активності також може спричинити нерегулярне спорожнення кишечника.

Запор - це поширений побічний ефект хіміотерапії або інших ліків, призначених під час лікування раку. Докладніше про запор при раку.

Найчастіше діагноз запору під час хіміотерапії можна визначити лише на основі симптомів, в поєднанні з препаратами, що підвищують ризик.

Ускладнення запору

Ускладнення запору включають:

геморой, який може виникнути внаслідок багаторазового напруження кишечника;
ураження заднього проходу (анальна тріщина);
неможливість усунення калу;
випадання прямої кишки.

10 рішень для позбавлення від запору

Лимонна вода/лимонний сік

Якщо ви шукаєте природний засіб від запору, лимони можуть бути корисними. Вода підтримує зволоження, що може полегшити запор. Це також стимул, який допомагає пом'якшення сидінь.

Є два компоненти в лимонний сік що сприяє його впливу на травну систему: лимонна кислота та вітамін С. Лимонна кислота діє як м’який стимулятор, тоді як вітамін С має осмотичну дію, забираючи воду в товсту кишку. Лимонний сік також є сечогінним засобом, а значить, він допомагає виводити відходи і виводити токсини.

Сливовий сік/чорнослив

Вживання сливового соку може допомогти полегшити симптоми запору. Багато людей стверджують, що сливовий сік зменшує симптоми запору. Однак на підтримку цих тверджень існує лише обмежене наукове дослідження. Сливи містять значну кількість сорбіт. Сливовий сік містить 6,1 г сорбіту на 100 мл соку, що може пояснити його проносний ефект.

Сорбіт проходить через організм неперетравленим. Він забирає воду в кишечник, щоб завантажити стілець і стимулювати рух кишечника. Дослідження показують, що сорбіт є ефективним проносним, безпечним навіть для літніх людей.

Хоча сливовий сік, схоже, пропонує деякі переваги для людей із запорами, вживання цілих слив може бути більш ефективним. Сливи містять удвічі більше сорбіту, ніж сливовий сік, а саме 14,7 г сорбіту на 100 г сухофруктів. Сливи також багаті клітковиною, яка допомагає стільцю проходити через травний тракт.

Яблучний сік/яблучний компот

Яблучний сік може допомогти полегшити запор. Вживання яблук загалом може допомогти полегшити запор, оскільки вони багаті як харчовими волокнами, так і сорбітом. Середнє яблуко містить 4,4 г клітковини і 18,91 г цукру. Яблука також містять вітамін С, кальцій і вітамін А, серед інших поживних речовин.

Яблука також містять пектин, це водорозчинна клітковина, яка може сприяти дефекації. Яблучний сік містить відносно велику кількість фруктози порівняно з іншими фруктами. Вживання великої кількості яблучного соку може спричинити дискомфорт у травленні у людей, які мають чутливий кишечник.

У вигляді рідини він полегшує рух матеріалу через кишковий тракт і сприяє утворенню м’яких об’ємних стільців, які легше проходять.

Оливкова олія при запорах

Оливкова олія може полегшити запор. Столова ложка оливкової олії щодня може допомогти полегшити запор. Оливкова олія може бути безпечним і здоровим способом змусити стілець знову рухатися і полегшити запор. Жири в оливковій олії можуть допомогти змащення внутрішньої частини кишечника, полегшення проходу сидінь. Це також може допомогти стільцю утримувати більше води, зберігаючи її м’якше.

Столова ложка оливкової олії, прийнята вранці натщесерце, може полегшити запор у багатьох здорових дорослих. Однак рекомендується не більше однієї столової ложки, оскільки це може призвести до діареї та судом.

Гречаний чай

Гречаний чай може сприяти дефекації. Короткочасне застосування зазвичай добре переноситься, але може спричинити біль у животі або порушення електролітного балансу. Тривале застосування може спричинити пошкодження печінки від легкої до гострої печінкової недостатності.

Прискорює кишковий транзит і може бути корисним при будь-якій формі запору. Рекомендується приблизно 2 чашки чаю на день, вранці та ввечері.

Кава

Коротше кажучи, останніх наукових досліджень про те, як кава впливає на кишкові звички, немає. Деякі дослідження показують, що вживання кави впливає на дефекацію та підвищує ректосигмоїдну моторику. Ефект кави обумовлений не тільки кофеїном, оскільки кава без кофеїну також може мати подібні ефекти. Кофеїн у каві може діяти як стимулятор, який може спричинити вироблення жовчі, що збільшує дефекацію.

Також деякі штучні підсолоджувачі та лактоза, які часто додають у каву, можуть мати послаблюючий ефект. Лактоза - це тип цукру, що міститься в молочних продуктах. Крім того, просте вживання ранку кави або будь-якого іншого напою стимулює його рефлекс дефекації відомий як гастроколічний рефлекс.

Насіння льону при запорах

Насіння льону ефективно прискорюють рух кишечника, що призводить до збільшення частоти кишкової діяльності. Вони можуть зменшити симптоми запору, але також можуть допомогти заспокоїти діарею завдяки впливу на утворення стільця. Збільшення кількості волокон теоретично може допомогти стабілізувати щільність стільця.

псиліум

Psyllium твори збільшити розмір сидіння і, отже, допомагає зняти запор. Спочатку він діє, зв’язуючись з частково перетравленою їжею, яка переходить зі шлунка в тонкий кишечник. Тоді це сприяє поглинанню води, що збільшує розмір і вологість сидінь. Кінцевий продукт більше і легше проходити крісла.

Він часто використовується для лікування хронічних запорів і може поєднуватися з іншими проносними, природними та синтетичними.

Алое віра

Проносний ефект рослини алое вера обумовлений наявністю сполуки, яка називається барбалоїн, що сприяє збільшенню вмісту води та виділення слизу. Ця сполука забезпечує проносний ефект. Збільшує вміст кишкової води, перистальтику кишечника (скорочення/розслаблення кишкових м’язів для передачі їжі) та стимулює секрецію слизу.

Сенна при запорах

Сенна використовується для лікування запорів і очищення кишечника. Плід вважається ніжнішим за листя. Однак застосовувати його слід лише короткостроково та у рекомендованих дозах.

Сенна містить багато хімічних речовин, званих сенозидами. Сенозиди подразнюють слизову оболонку кишечника, що викликає проносний ефект. Сенні потрібно близько 8 годин, щоб отримати бажані ефекти. Найкраще брати сенну в ліжко, щоб вона працювала протягом ночі.

Поради щодо регулювання кишкового транзиту - як зменшити ризик запорів

Збільшує споживання харчових волокон

Споживайте більше клітковини. Волокна притягують воду до стільця і пом’якшують її, що полегшує проходження стільця. Джерела волокна включають:

цільнозерновий хліб і крупи;
фрукти та овочі;
бобові;
Сухофрукти;
насіння та горіхи.

Поступово додайте більше раціону в свій раціон - збільшуйте споживання клітковини на 5 г на день. Деякі з найкращих варіантів включають, зокрема, насіння мелене насіння льону, ягоди, зелені листові овочі, горіхи, сливи, інжир та псиліум. Будьте обережні, щоб уникати оброблених харчових продуктів, у яких додано клітковину, яка, як правило, з високим вмістом цукру, є менш поживною, і клітковина, що міститься в них, насправді може спричинити газоутворення, здуття живота та дискомфорт.

Плоди при запорах

Завдяки вмісту клітковини більшість фруктів може допомогти пом’якшити стілець і зменшити запор. Найкорисніші фрукти:

чорнослив;
папайя;
груші;
персики;
ананас.

Ці фрукти мають низький вміст FODMAP, і тому можуть бути кращим вибором, якщо ви страждаєте синдромом роздратованого кишечника.

Овочі при запорах

Як і фрукти, вживання більше овочів, особливо тих, що багаті розчинною клітковиною, може бути корисним при запорах. Приклади корисних овочів включають:

капуста;
шпинат;
артишок - артишокові серця;
спаржа;
морква.

Пийте більше рідини

Протягом дня для сприяння травленню рекомендується 8-10 склянок рідини. Ці рідкі джерела включають воду, сливовий сік, фруктові та овочеві соки, чаї тощо. Також рекомендується вживати гарячі напої, які можуть стимулювати діяльність кишечника.

Не забувайте про фізичні вправи

Намагайтеся робити якомога більше фізичних навантажень. Навіть коротка прогулянка може допомогти.

Я зрозумів гаряче

Спробуйте спати пляшкою теплої води або грілкою на животі. Спека може дати психологічне та теоретичне благополуччя, допомогти розслабити м’язи живота, щоб вони вранці працювали краще.

Проносні засоби при запорах

Проносні засоби можуть бути використані для стимулювання діяльності кишечника. Приклади проносних засобів, які роблять це, включають сенну, солі магнію, мінеральну олію та лактулозу.

Проносні засоби також можна давати у вигляді супозиторію, введеного в пряму кишку. Супозиторії можуть допомогти підтримати діяльність кишечника. Прикладами є гліцерин та бісакодил (Дулколакс). Для очищення кишечника також можна використовувати клізму.

Управління стресом та його зменшення

Стрес проявляється в організмі кількома способами, які ви не завжди можете відчути: підвищена напруга м'язів, підвищення рівня "гормонів стресу", таких як кортизол, що призводить до підвищення рівня цукру в крові, зміни апетиту, впливаючи на травлення тощо Способи зняття стресу включають: йогу або розтяжку, медитацію, молитву, проведення часу на свіжому повітрі, читання чи запис у щоденнику, фізичні вправи, гарячі ванни та використання розслаблюючих ефірних масел.

Список літератури:
(1) Запор, посилання: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/symptoms-causes/syc-20354253
(2) Запор, посилання: https://www.nhs.uk/conditions/constipation/
(3) Запор, посилання: https://www.medicinenet.com/constipation/article.htm
(4) Що таке запор?, Посилання: https://www.webmd.com/digestive-disorders/digestive-diseases-constipation#1
(5) Що потрібно знати про запор, посилання: https://www.medicalnewstoday.com/articles/150322.php

Про автора

Манкас Маліна

Випускник факультету медичної біоінженерії - Університет медицини та фармації Яссі та ступінь магістра з клінічної біоінженерії.

2 коментарі до “Швидко позбудьтеся запору - 10 порад щодо регулювання кишкового транзиту”

Я кілька днів приймав лаксит, сенналакс, сирий чай, у мене відчуття виходу, мені 66 років, у мене немає здуття живота
Тел 0749057631
Але я не виходжу

з усіх продуктів найбільш ефективною виявилася СЕННА (1 ТАБЛИЦЯ/ДЕНЬ) ВЕЧІР О 22 год. Виклик 2 стільцям вранці між 8 та 11 годиною.