Позбудьтеся жиру на животі, надіньте шість пакетів - так ви позбудетеся від своїх любовних ручок

Питання не лише естетики, але й здоров’я: жир на животі. Ми пояснюємо вам, як це виникає, чому це так шкідливо і перш за все: як ви можете позбутися від нього.

Що таке жир на животі?

Перш за все слід сказати: жир - це не просто жир. Жир на животі - це так званий вісцеральний або внутрішньочеревний жир. Спочатку це утворюється навколо внутрішніх органів, таких як печінка або кишечник, і спочатку це не помітно у дзеркалі. Порівняно з видимим підшкірним жиром, який накопичується під шкірою, наприклад, у стегнах, сідницях або стегнах, вісцеральний жир має підвищену метаболічну активність. Це призводить до виділення різних гормонів та жирних кислот, які, серед іншого, негативно впливають на рівень нашого холестерину. Як і підшкірний жир, він повинен служити накопичуваним енергетичним запасом організму в «погані часи». По-різному за визначенням, обидва типи жиру мають одне спільне: занадто велика кількість жиру може завдати шкоди нашому здоров’ю.

Як створюється жир на животі?

"Важкі кістки" ніколи не були більш нездоровими ...

Одна з причин: наше енергопостачання регулярно перевищує наші енергетичні потреби. Ключове слово позитивний баланс калорій. Якщо ви їсте занадто багато, вам не доведеться дивуватися занадто великій кількості шлунка. На думку медиків та дієтологів, дієта, багата вуглеводами, в поєднанні з нестачею незамінних амінокислот, призводить до збільшення вироблення жиру на животі. Недостатня кількість фізичних вправ може мати дещо дивовижний негативний вплив на вагу та здоров'я. Однак не завжди винні самі. Ще одна причина надмірного жиру в області живота: надмірний стрес. Кортизол ключового слова. Гормон стресу є підозрілим у підтримці жирових відкладень у/на шлунку.

Чому жир на животі нездоровий?

Згідно з медичними дослідженнями, надлишок жиру на животі збільшує ризик розвитку діабету, атеросклерозу, хвороби Альцгеймера або високого кров’яного тиску. Отже, ризик перенести серцевий напад чи інсульт більший. Занадто багато жиру на шлунку або між печінкою та кишечником зараз є більш сильним показником ризику для здоров’я, ніж надлишкові кілограми, наприклад на сідницях і стегнах. Зовні стрункий, але неспортивний чоловік із підвищеною часткою вісцерального жиру може бути більш здоровим, ніж атлетична людина з надмірною вагою. Той факт, що в основному чоловіки страждають від «пивного живота», пов’язаний не тільки (але і) з пивом, а й із статевим гормоном тестостероном. Це повинно допомогти розподілити жир серед представників сильної статі в області живота. Натомість жінки зобов’язані своїм проблемним зонам «ноги» і «дно» естрогену, який сприяє розподілу жиру в цих областях.

Що допомагає проти жиру на животі?

Занадто багато живота Виміряти -> вжити заходів

За даними американських досліджень, ваш живіт перевищує "допустиму" окружність 102 см (для чоловіків) або 88 см (для жінок)? Ну тоді підемо за беконом! Як молитовне колесо, ми закликаємо наших читачів звернути увагу на здорову, збалансовану дієту, а також велику кількість фізичних вправ та спорту. І як би не звучало нецензурно, ця ектенія неминуча. Отже: їжте здорову дієту і регулярно займайтесь спортом, тоді це працює і з шістьма пакетами! (Амінь)

Втратити жир на животі - завдяки цим тренуванням на животі це працює

Перш ніж розпочати тренування як божевільні, щоб спеціально спалити жир на животі, коротке зауваження: спалювати жир на животі цілеспрямовано не можна. Які жирові запаси використовує наш організм для споживання енергії, не можна безпосередньо контролювати, оскільки він спалює жир цілісно. І як би це виглядало: Тіло із зайвою вагою з тонкою талією ... ЩО ви худнете важливіше, ніж ДЕ ви це робите. Заняття спортом регулярно підвищує рівень основного обміну речовин, а отже, і енергетичні потреби вашого організму. Отже, ви оголошуєте війну животу:

Піші прогулянки, піші прогулянки - неважливо. Головне - це рух

Гуляти - За умови достатньої дієти достатньо 30 хвилин вправ на день, щоб принаймні запобігти набору ваги. Ви можете швидко зібрати їх на розслаблюючій прогулянці зі своїм партнером, другом чи собакою. Якщо ви хочете схуднути, можете збільшити прогулянку до 60 хвилин на день.

Спорт на витривалість - Біг, їзда на велосипеді або крос-тренажери дійсно посилять спалювання жиру та покращать роботу вашої серцево-судинної системи. Дві помірні одиниці на тиждень по 30 хвилин - це хороший вступ до м’якої адаптації тіла до навантаження. Якщо ви відчуваєте готовність до більшого, ви можете поступово збільшувати тривалість та інтенсивність. Але завжди стежте, щоб не виснажуватись. Тут ви можете дотримуватися старого емпіричного правила: якщо ви занадто виснажені для (теоретичної) розмови під час тренувань, натисніть гальма.

Тренування живота - На початку своєї місії з видалення жиру на животі ви повинні бачити сухарі, дошки та локони як обіцянки для своєї майбутньої фігури. Навіть якщо ви давно цього не бачили: під жиром на животі чекає шість упаковок, щоб показати себе світові. До цього часу вам доведеться проявити трохи терпіння і, звичайно, наполегливо тренуватися, наприклад, за допомогою тренажера для живота.

Ми покажемо вам ефективні вправи для твердого живота тут:

5 продуктів проти жиру на животі

В основному, ми рекомендуємо дієту з великою кількістю білків, овочів та корисних жирів, щоб запобігти жиру на животі. Ви повинні насолоджуватися зменшеними вуглеводами. Ці п’ять страв обов’язково повинні бути в животі в животі:

Яйця - Класика серед продуктів, багатих білком, ефективно допомагає вам нарощувати та підтримувати м’язову масу. Це відбувається за рахунок ваших жирових запасів (і працює на вашу користь).

брокколі - З низьким вмістом калорій, високим вмістом вітаміну С, клітковини та кальцію. Перевага: Ваше тіло зберігає менше жиру, коли ви їсте, що призводить до меншого відкладення жиру. Якщо вам не подобається брокколі, ви можете тут отримати доступ до шпинату.

Мигдаль - Швидко перекусивши, популярний кісточковий фрукт дає вам велику порцію омега-3 жирних кислот, клітковини та білка для посиленого метаболізму та покращення рівня цукру в крові. Але будьте обережні: з приблизно 580 калоріями на 100 г мигдаль не є легким з точки зору харчової цінності.

(Him-, Erd-, Heidel- або Brom-) Ягода - Тут інгредієнти, що вбивають жир на животі, називаються флавоноїдами та антоціанами. "Flavos" регулює ваш баланс солі на вашу користь, тоді як "Anthos" дбає про пригнічення засвоєння жиру та цукру.

трав'яний чай - Звучить бабуся, але це все ще одне з найгарячіших засобів проти жиру на животі. Рідкий жиросжигатель ефективно підтримує ваш кишечник у травленні та засвоєнні поживних речовин, а в теплому стані призводить до збільшення споживання калорій (яких у ньому немає).

Вас також можуть зацікавити:

Sport-Tiedje Sports Selection - Сила для ваших силових тренувань
Інтерв’ю - від єнотового шлунка до шлунку з миттям
Тренування з обтяженням калорій
Спортивне харчування // FAQ білки
Спорт на витривалість: до або після силових тренувань?