Позбутися стресу можна за кілька простих кроків
Стрес, який ви відчуваєте все більше і більше в міських агломераціях, де ви живете, може негативно позначитися на вашому здоров'ї.
До наступних канікул, мабуть, доведеться почекати, а коли настануть канікули, це проходить, не відчуваючи цього. Ніхто не відкриває вам секрету, який допоможе вам уникнути стресу повсякденного життя, спричиненого міською суєтою, але є кілька речей, які ви можете зробити, що допоможе розслабитися. Так що, якби ви застосовували їх хоча б час від часу? Ось що ви можете зробити:
Інвестуйте в електричний скутер
Електроскутери, справжні високотехнологічні іграшки для дітей старшого віку, це нова тенденція у міському транспорті, і все більше людей, які їздять на роботу (звичайно, на розумні відстані), починають користуватися ними за рахунок власних автомобілів або громадського транспорту. Їзда на електричному самокаті - це весело і в той же час допомагає забути про стрес і турботи, накопичені за тиждень. Особливо, по дорозі додому ви можете прогулятися і менш бурхливими вулицями або навіть алеями парку.
Деякі переваги цих корисних "іграшок":
Це допомагає уникнути пробок чи черг у метро. Час, проведений у метро, автобусі, трамваї чи особистому вагоні в години пік, може посилити ваш рівень стресу, навіть коли у вас є репутація найспокійнішої та найтерплячішої людини у світі. Скутер допомагає легше ковзати на вулицях, крім того, ви можете скласти його за кілька секунд і тримати дуже близько до себе.
Це допоможе вам заощадити гроші. Витрати на обслуговування автомобіля можуть бути досить великими, тому електричний скутер допомагає позбутися напруги, пов’язаної з витратами на особистий автомобіль.
Це допоможе вам позбутися місця для паркування. Природним наслідком заміни особистого автомобіля на скутер є той факт, що ви позбудетеся напруги, пов’язаної з визначенням місця для паркування. Скутер можна легко транспортувати, скласти і помістити куди завгодно - під письмовим столом, біля входу в будівлю, в коридорі, в шафі тощо. Ви навіть не знали, скільки є вільних місць для паркування:)
Це допомагає вам бути більш екологічно чистими. Природа пропонує нам багато речей, і не було б поганою ідеєю давати йому щось взамін, час від часу. Електричний скутер допомагає вам зменшити забруднення (включаючи звук) та брати участь у зусиллях з підтримки цілісності навколишнього середовища. Якщо вам не подобається ідея скутера, ви також можете спробувати електричний велосипед або a скейтборд . Яке відношення це має до стресу? Навіть найменші добрі справи допомагають знизити рівень стресу. Це говорять вчені, а не ми.
Вдома немає комп’ютера
Якщо у вас немає роботи, яка передбачає ходьбу в полі, ви, мабуть, проводите вісім годин на роботі перед комп’ютером, то чому б ви хотіли відкрити його вдома? Є також професії, які можуть попросити вас бути постійно в мережі, перевіряти електронні листи, планувати зустрічі тощо, але для початку ви можете вдатися до простого фокусу: ви можете прагнути відкрити лише домашній комп’ютер 15 хвилин. Або, принаймні, накладати кілька годин на день без цього. Тим більше, що менший час, виділений для комп'ютера, підвищує ефективність використання, істотно скорочуючи час, втрачений веб-сторінками або непотрібними програмами.
Ви можете зробити те ж саме зі своїм мобільним телефоном: замість того, щоб проводити час у Facebook чи Whatsapp з друзями після повернення додому, ви можете запропонувати їм побачити вас у місті. Таким чином ви можете відстрілити двох кроликів за один раз: скоротіть час, проведений в Інтернеті, і виходьте з дому. Атмосферу перед столом, за яким сидять ваші друзі, не можна порівняти з жодною кімнатою чату у світі.
І якщо вам не вдасться відмовитись від комп’ютера, повернувшись додому, ви можете скористатися іншою хитрістю: придбайте програмований сокет для маршрутизатора, щоб він автоматично вимикався через певні проміжки часу.
Намагайтеся харчуватися якомога здоровіше
Можливо, ви входите до групи людей, які пропускають їжу або перед тим, як повернутися додому, кажуть собі, що не встигають готувати, заходячи в перший супермаркет, що трапляється на шляху, або купити здорову порцію фаст-фуд, або різні напівфабрикати.
Дієтологи кажуть, що неправильний раціон в довгостроковій перспективі посилює, включаючи рівень стресу. З іншого боку, правильна дієта, багата фруктами та овочами, може допомогти вам боротися зі стресом. Що дієтологи рекомендують їсти для боротьби та попередження наслідків стресу:
спаржа. Сира або варена, класти в різні салати або смажена на грилі, спаржа не повинна відсутня у вашому раціоні. Він містить фолієву кислоту, яка допомагає, крім усього іншого, бути набагато більш розслабленою, спокійною людиною. Фолієва кислота також важлива для запобігання депресії та панічних атак.
Авокадо. Користь цього фрукта добре відома, проте мало хто знає, проте, що крім вітаміну С, Е або бета-каротину, авокадо також містить калій і пептиди, які знижують рівень кортизолу, гормону стресу.
апельсини. Апельсини знаходяться в цьому списку завдяки високому вмісту вітаміну С. Цей вітамін не тільки зміцнює імунітет, але й знижує рівень кортизолу в організмі. Лікарі стверджують, що рівень кортизолу та артеріальний тиск нормалізуються набагато швидше, якщо перед такою стресовою подією, як публічна промова, наприклад, ви споживаєте щонайменше 3000 міліграмів вітаміну С.
шпинат. Попій ніколи не здавався підкресленим, і цілком можливо, що причиною був шпинат. Окрім жартів, шпинат містить магній, який допомагає регулювати рівень кортизолу в організмі. А якщо ви не любите шпинат, можете спробувати сою або лосось. Вони також мають високий вміст магнію.
Жирна риба. Іншим способом контролю рівня кортизолу та адреналіну в організмі було б подружитися з м’ясом риби. Омега-3 жирні кислоти, які містяться в м’ясі тунця та лосося, можуть запобігти, крім іншого, надмірному виробленню кортизолу. Принаймні 90 грамів принаймні двічі на тиждень має бути достатньо, стверджують дієтологи.
Знайдіть хобі
Якщо у вас ще немає хобі, спробуйте знайти його. Лікарі кажуть, що навіть догляд за рослиною може допомогти вам стати більш спокійною людиною після важкого робочого дня. Згідно з дослідженням 2015 року, люди, які мають захоплення, щасливіші і менш стресовані, тому теоретично у вас немає підстав уникати вільного часу, переслідуючи свої пристрасті.
Декілька ідей для занять, які ви можете розпочати завтра: класи танців, курси кулінарії, садівництва, йоги, малювання, графіки тощо. Волонтерство може бути не менш хорошим рішенням для розслаблення та позбавлення від стресу. Крім того, ви заведете нових друзів і допоможете, прямо чи опосередковано, іншим людям.
Якщо ви використаєте хоча б деякі з вищезазначених ідей, то виявите, що позбутися стресу не так вже й складно. І якщо ви все-таки вирішили, що хочете бути більш розслабленим, чому б завтра не почати застосовувати деякі з них на практиці?