Пожежне дихання в йозі 6 переваг - крок до здоров’я

крок

Пранаяма - це техніка дихання йоги, яка складається з кількох дихальних вправ, які доповнюють асани кожної модальності йоги. Вогняне дихання є однією з таких пранаям і має багато переваг для організму.

Одним з найважливіших факторів йоги є дихання, оскільки воно дозволяє йогу розслабитися, глибоко вдихаючи та видихаючи під час виконання асан. Заспокойте розум, зніміть напругу та кисневий мозок.

Що таке подих вогню ?

Санскритська назва подиху вогню - “kapalabhati”, де “kapala” і перекладається як “череп” та “bhati” як “очищати”. Отже, значення вогняного дихання стосується очищення розуму.

Ця вправа допомагає контролювати тривогу, нервозність, занепокоєння, смуток, біль, страх тощо. Найбільш поширена позиція робити цю пранаяму - позиція лотоса.

Як дихає вогонь ?

Дихання вогнем складається з вдихайте м’яко (якщо ви новачок) і глибоко через ніс наповнити легені і з силою видихнути, щоб вигнати все повітря.

Видих здійснюється також носом і треба стискати живіт у напрямку до хребта, що стимулює діафрагму.

Ритм дихання збільшується, коли учень опановує техніку дихання вогнем.

Які переваги дихання вогнем ?

Практика дихання вогнем має багато переваг, головним чином пов’язаних з емоційністю та функціонуванням організму. Відкрийте всі переваги дихання вогнем.

1. Це полегшує контроль стресових ситуацій

Дихаючи контрольовано, концентрація зростає, а розум розслабляється. вивільняє негативні енергії, включаючи стрес. Коли ми під напругою, діафрагма стискається всередину, до області сонячного сплетення, де зберігаються всі наші емоції.

За допомогою дихання вогню емоції можуть текти і вивільнятися з нашого тіла, якщо це необхідно, щоб збалансувати наше тіло та поліпшити наше психічне та фізичне здоров’я. Дихання вогню також допоможе вам контролювати стрес.

2. Він очищає кров і виводить токсини з легенів

Дихання вогнем покращує кровообіг а кров очищається кількістю кисню, яку вона отримує. Дихальна система також очищається глибокими і повними вдихами та видихами.

Коли все повітря витісняється, всередині дихальної системи не залишається залишків. Таким чином, нове і чистіше повітря потрапляє в легені при повторному вдиху.

3. Це збільшує ємність легенів

Люди зазвичай не використовують легені на повну потужність, оскільки дихають обмежено. Роблять короткі вдихи, які не повністю наповнюють легені повітрям.

Якщо ви регулярно практикуєте вогневе дихання, легені звикнуть поступово накопичувати більше повітря.

4. Зміцнює чакру пупка, яка є третьою чакрою

За це відповідає пупок, який також називають Маніпура контроль емоцій. Це найбільша і найпотужніша чакра з усіх. Ця третя чакра пов’язана з усіма нашими діями та емоціями.

Ви коли-небудь відчували «порожній шлунок», коли боялися чи сумували? Можливо, це пов’язано з проявом цієї чакри у вашому тілі.

5. Це сприяє пам’яті та концентрації уваги

Глибоко дихаючи, кров не тільки покращує оксигенацію, але й мозок. Це збільшує наші пізнавальні здібності і наша концентрація, оскільки мозок функціонує належним чином.

6. Він стимулює роботу травної системи

Травна система активізується завдяки постійному руху діафрагми під час цієї дихальної вправи.

Таким чином ви також отримаєте переваги в травленні та уникати розладу шлунка.

Запобіжні заходи

Якщо ви почнете практикувати вогневе дихання, завжди робіть це під наглядом свого інструктора поки ви не навчитеся його опановувати Це делікатна техніка, яка вимагає часу і терпіння.

Не виконуйте вогняного дихання швидко, якщо ви новачок, оскільки у вас може запаморочитися. Ваша дихальна система не звикла швидко приймати і виганяти стільки повітря. Нехай він звикає поступово, щоб не перевантажувати його.

Якщо у вас паморочиться голова, припиніть вправи. Не продовжуйте, якщо у вас починає погано почуватися, оскільки через раптовий удар повітря всередині легенів вони можуть втомитися і призвести до втрати свідомості.

Слухайте своє тіло, Найголовніше - завжди підтримувати здорове тренування. Ви повинні виконувати дихання під наглядом свого інструктора.

Протипоказання до дихання вогнем

Ця дихальна вправа є протипоказаний жінкам, які вагітні або мають менструацію. Також не рекомендується пацієнтам з епілепсією, гіпертонією, легеневим випотом або серцево-судинними захворюваннями.

Дихання вогнем, безсумнівно, є корисною технікою для вашого здоров'я, оскільки збільшує розумову та легеневу здатність. Ви можете зосередитись на всьому, що відбувається у вас, і усвідомити себе.

Однак це вправа, яка слід робити обережно, якщо ви новачок або навіть якщо ви робили це раніше, але хочете вимагати трохи більше від свого тіла.

Ключ до йоги - бути дуже терплячим під час виконання вправ. Ви не побачите прогресу за одну ніч, але напевно в якийсь момент це помітите.

Продовжуйте практику дихання вогнем з відповідальністю та дисципліною.

  • Браун, Р. П., і Гербарг, П. Л. (2009). Йога дихання, медитація та довголіття. В «Анналах» Нью-Йоркської академії наук. https://doi.org/10.1111/j.1749-6632.2009.04394.x
  • Дерек Б. Джонсон, Метью Дж. Тірні, Парвіс Дж. Садігі. 2004. Капалабхаті Пранаяма: Подих вогню або причина пневмотораксу?: Звіт про випадок. Грудна клітка. https://doi.org/10.1378/chest.125.5.1951.
    (http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S001236921532198X)
  • Віджая Кавурі; Нагаратна Рагурам; Аріель Маламуд; Сентаміл Р. Сельван. 2015. Синдром подразненого кишечника: Йога як лікувальна терапія. Доказова допоміжна та альтернативна медицина на основі фактичних даних. https://www.hindawi.com/journals/ecam/2015/398156/
  • Сахасі, Г. (1984). Повторене дослідження щодо впливу йоги на когнітивні функції. Індійський психологічний огляд, 27 (1-4), 33–35.
  • Флоренс Вілльєн, Мелоді Ю, П'єр Бартелемі, Ів Джемм. 2005. Навчання диханню йоги вибірково посилює дихальні відчуття у здорової людини. Респіраторна фізіологія та нейробіологія. https://doi.org/10.1016/j.resp.2004.11.010.
    (http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S156990480400326X)
  • Ансарі Р. М. (2016). Капалабхаті пранаяма: відповідь на сучасний синдром полікістозу яєчників та співіснуючий метаболічний синдром? Міжнародний журнал йоги, 9 (2), 163–167. https://doi.org/10.4103/0973-6131.183705
  • Масаока Ю., Канамару А., Хомма І. (2001) Тривога і дихання. У: Харукі Ю., Хомма І., Умедзава А., Масаока Ю. (ред.) Дихання та емоції. Спрінгер, Токіо. https://doi.org/10.1007/978-4-431-67901-1_6
  • Браун, Р.П. та Гербарг, П.Л. (2009), Дихання йоги, медитація та довголіття. Аннали Нью-Йоркської академії наук, 1172: 54-62. doi: 10.1111/j.1749-6632.2009.04394.x

Якщо у вас немає часу на дослідження та складання складних рецептів, ось 10 рецептів продуктів, які є швидкими та ...

Вже настав новий рік. Як завжди, ви напевно склали умовно перелік резолюцій на 2021 рік, який ...

Тривалий час інтелект задумувався як унікальна якість і тісно пов’язаний з когнітивними та мовними здібностями. Однак експерти показали, що це набагато більша конструкція. Ось чому, якщо ви хочете бути розумнішим, вам доведеться працювати ...

Зі збільшенням віку людини організм, здається, реагує менш ефективно на боротьбу ...

Контрольоване дихання підводить дихальні процеси до нашої свідомої сфери і дозволяє спостерігати його характеристики: ритм, ритм та ...

Ви коли-небудь замислювались, як правильно розпочати день? Це нормально, якщо вам доведеться трохи почекати, перш ніж ви зрозумієте свої ідеї і зможете зосередитися на своїй рутині. Однак існують різні способи ...