Поживний вміст крила індички зі шкірою 2020 - здорова міс
Крила індички - це темне м’ясо, що робить їх більш жирними та калорійними, ніж біле м’ясо індички. Однак крила індички є джерелом білка та інших поживних речовин, таких як селен, залізо та кальцій. Смажене крило індички робить основну страву, багату білками. Під час контролю за поглинанням холестерину найкраще видаляти шкіру з крила індички перед їжею. Крила індички відрізняються за розміром, але в середньому крило з кісткою важить близько 3 унцій.
Відео дня
Жир і калорії
Вживання смаженого крила індички, включаючи м’ясо та шкіру, додає 221 калорію та 11 грамів жиру до щоденного споживання. Згідно з веб-сайтом Penn Medicine, дорослі жінки повинні споживати близько 2200 калорій на день, тоді як чоловіки повинні шукати 2900 калорій на день. Жінки повинні тримати споживання жиру на рівні менше 73 грамів на день, а чоловіки повинні намагатися не перевищувати 97 грамів жиру на день. Ці цифри рекомендуються здоровим людям до 50 років, які займаються помірними фізичними вправами.
білка
Вживання великої кількості білка у вашому раціоні допоможе вашому організму виростити нові клітини та відновити пошкоджені клітини. Достатня кількість білка є особливо важливою дієтичною вимогою для дітей, що ростуть, і вагітних. Згідно з веб-сайтом MedlinePlus, здорові дорослі повинні намагатися отримувати від двох до трьох порцій нежирного білка, як білок, що міститься в печеній крилці індички, на день. Вживання смаженої шкіри індички на шкірі додає до вашого раціону 27 г білка.
поживна речовина
Одне смажене крило індички з шкіркою містить 30 мікрограмів селену. Селен є необхідною поживною речовиною для загального стану здоров’я. Дієта з високим вмістом селену може допомогти боротися з вільними радикалами, що викликають рак та серцеві захворювання. Бюро харчових добавок рекомендує здоровим дорослим отримувати 55 мікрограмів селену у своєму щоденному раціоні. Вживання смаженого крила індички також додає у ваш раціон невелику кількість заліза, кальцію та магнію.
Міркування
Побалуйте себе смаженим крилом індички з шкірою і додайте 81 міліграм холестерину до щоденного споживання. Американська кардіологічна асоціація рекомендує обмежити щоденне споживання холестерину менше ніж 300 міліграмів на день. Якщо ви стурбовані своїм холестерином, розгляньте крила індички з нанесеною шкірою на випадкові частування, тримайте порції під контролем або видаліть шкіру з крила перед тим, як їсти, щоб зменшити споживання холестерину.