Пози йоги для людей похилого віку; ThePOC
Вправи йоги для людей похилого віку в домашніх умовах
Ця практика допомагає людям похилого віку зміцнити дух, знизити високий кров'яний тиск, поліпшити кровообіг, боротися з хронічним болем і зняти стрес.
4 хороші позиції йоги для людей похилого віку
З плином років ваше тіло починає втрачати свою рухливість, і ви можете почати скаржитися на біль і дискомфорт, тому рухатися може здатися майже неможливим. Однак вправи йоги - це саме те, що потрібно, щоб підтримувати тіло молодшим, запобігати переломам, бути готовим до можливих падінь та покращувати загальну якість життя.
Немає кращої альтернативи, ніж йога, оскільки це делікатна дисципліна, яка повністю адаптується до навичок та фізичних умов кожного практикуючого. Тому бажано займатися цією дисципліною у будь-якому віці та відновити енергію та здоров’я.
Позиція світла (Сухасана)
Це дуже зручне положення, яке заспокоює мозок і поширює почуття спокою і спокою в душі і тілі, розгинає коліна і щиколотки, усуває почуття виснаження, стресу і тривоги, вирівнює тіло, допомагає розтягуванню хребта, спина стає сильніше і стабільніше.
Сядьте на матрац, зігнувши коліна, схрестивши ноги та розкривши долоні, розташувавшись на колінах. Спина повинна бути максимально прямою і сильно натискати на кістки, які підтримують ваше тіло на землі. Закрийте очі, зробіть глибокий вдих і поступово видихніть, щоб зняти стрес. Залишайтеся в цьому положенні якомога довше.
Париврта Сухасана
Ця позиція йоги є по суті легкою позицією в один дотик. Він забезпечує багато позитивних речей для людей похилого віку, таких як підвищення гнучкості, стимулювання нирок та детоксикація печінки, зменшення стресу та втоми, заспокійливий біль та ішіас.
Для цього зручно сядьте у вертикальному положенні, поклавши долоні на коліна. Потім повільно покладіть праву руку за собою, лівою рукою на праве коліно.
Потім поверніться вправо, дивлячись через праве плече. Тримайте спину прямо і тримайте близько хвилини. Повторіть на лівому боці, ліву руку покладіть позаду вас, а праву - на ліве коліно.
Потім подивіться через ліве плече і знову потримайте його близько хвилини.
Практикуйте це положення принаймні три рази з кожного боку.
Сурья Намаскар (Привітання Сонцю)
Регулярно практикуючись, ця вправа корисна літнім людям, оскільки покращує кровообіг та захищає від хронічних захворювань. Як серце, так і кишечник, печінка, шлунок, шия та ноги отримують користь від цих рухів. Вправи також впливають на центральну нервову систему, оскільки допомагають розслабитися та краще сконцентруватися. Він ідеально підходить для людей, які страждають на гіпертонію, або для тих, хто хоче запобігти цій проблемі.
В ідеалі практикується щонайменше 12 вправ, або шість підходів на лівій нозі та шість на правій нозі. Вони також призначені для привітання сонця і тому часто практикуються вранці або коли сонце не зайшло.
Як привітати сонце? Ось 12 дописів:
Повторіть послідовність ще 11 разів (загалом 12 пробігів), чергуючи початкове та повернення положення правою ногою; таким чином, положення 1, 3, 5, 7, 9, 11 стартують і повертаються лівою ногою, тоді як в послідовності 2, 4, 6, 8, 10, 12 старт і повернення правою ногою.
Адхо Муха Савасана
Це положення допомагає травленню, природно вирівнюючи все тіло в розслаблюючій формі для травного тракту. Оскільки це перевернуте положення, страта у випадку літніх людей повинна виконуватися повільно і з великою обережністю, особливо якщо вони відчувають рефлюкс шлункової кислоти або печію. Тому не слід займати цю позицію, якщо почуття нездужання зберігається.
Для виконання цієї вправи сядьте на підлогу, поклавши живіт на підлогу. Тримайте пальці витягнутими і на одній лінії з плечима, тоді як середні пальці повинні знаходитися в лінії, паралельній один одному. Стопи слід розвести так, щоб вони знаходились на одній лінії з стегнами і пальцями, спрямованими всередину.
Видихніть і підтримайте вагу тіла на пальцях ніг і долонь. Підніміть п’яти якомога вище, тримаючи руки і ноги витягнутими, підніміть сідниці до стелі. Це положення можна отримати, тримаючи спину прямою і піднімаючи таз так, щоб вони сягали вище лінії спини (форма тіла повинна бути трикутною). Якщо цей рух вимагає занадто великої напруги м’язів, зігніть спину перед тим, як піднімати таз.
Під час цього початкового положення, а також під час кінцевого положення, маса тіла повинна бути рівномірно розподілена по правій та лівій сторонах тіла. Іншими словами, вага тіла повинна однаково підтримуватися лівою ногою і правою ногою, і лівою рукою, і правою рукою.
Згинайте хребет в області між лопатками, піднімаючи тазові кістки, і одночасно опускайте п'яти назад до землі. Це положення Фінальної Пози обличчя Собаки.