Лептин Жінки повинні харчуватися інакше, ніж чоловіки
Незважаючи ні на що, завжди застосовується одне: щоб втратити жир, потрібно спалити більше калорій, ніж отримувати за допомогою дієти. Суть в тому, що просто обійти це просто неможливо. З іншого боку, щоб максимально захистити м’язи від деградації, слід вживати достатню кількість білка. Але чи мають ці два фактори принципово різний вплив залежно від того, чоловік ви чи жінка? Схоже, це саме так. Але давайте детально розглянемо тему нижче!
Лептин: метаболічний гормон
Лептин - гормон, який в основному виробляється в жирових клітинах. Рівень лептину передає мозку рівень заповнення енергетичних запасів, але короткочасна зміна енергозабезпечення за допомогою дієти також тісно пов’язана з концентрацією лептину в організмі. Люди з високою енергією, як правило, мають більш високий рівень лептину. Чим вищий відсоток жиру в організмі, тим вище значення гормону, що виникає.
Завдання лептину - підтримувати метаболізм. Високий рівень лептину також пригнічує голод та апетит. Це також має сенс, оскільки це дозволяє організму захищатися від неконтрольованого надходження їжі. Проблема: Якщо ви ігноруєте сигнали насичення і продовжуєте їсти, рівень лептину спочатку також буде продовжувати зростати, але в той же час чутливість до лептину зменшиться. Це означає, що сигнал про насичення або рівень заповнення енергетичних запасів більше не передається мозку належним чином, що може призвести до виходу з ладу цього чутливого процесу.
Зараз, коли ми сидимо на дієті, це менше проблем. Тут справа може йти в зворотному напрямку: рівень лептину падає, що в свою чергу призводить до зниження метаболічної активності та підвищення апетиту. Як було показано, це процес більш виражений у жінок ніж з чоловіками.
Жінкам доводиться харчуватися по-різному
Вже через тиждень низькокалорійної дієти у жінок спостерігалося зниження концентрації лептину на 61 відсоток. Для порівняння: у чоловіків це значення було зменшено лише на 36 відсотків. Слід сказати, що вихідні значення для жінок, як правило, були вищими, ніж для чоловіків, але врешті-решт значення лептину у жінок було нижчим.
Що з цього можна зробити висновок? Жінки реагують сильніше зі зниженням метаболічної активності при дефіциті калорій, ніж у чоловіків. Збільшення голоду та апетиту може мати відповідно більш виражений ефект, але в середньостроковій перспективі також негативне регулювання рівня гормонів щитовидної залози. Тоді тоді чоловікам доводиться менше турбуватися про негативні корективи, спричинені дієтами зі зниженою енергією, і можуть продовжувати це робити довше Протидіяти жінкам раніше. Але як це працює найкраще?
Велоспорт на вуглеводах може бути більш ефективним для жінок
Зниження рівня лептину зазвичай починається найраніше приблизно через три-чотири дні після початку дієти. Рівні лептину зазвичай залишаються незмінними протягом перших кількох днів. Незалежно від того, наскільки радикальною є дієта.
З іншого боку, корми можуть значно підвищити рівень лептину в короткостроковій перспективі. Це вимагає надлишку калорій у поєднанні з великою кількістю вуглеводів. Глюкоза та високий рівень інсуліну особливо важливі. Їжу слід вживати в раціон кожен четвертий-п'ятий день, тоді як дні дієти повинні бути настільки суворими. Це також позитивно впливає на вперті любовні ручки у жінок.
Проблемні жирові зони, зокрема, у жінок мають дуже високу чутливість до інсуліну. Навіть найменша кількість інсуліну призводить до практично повного запобігання ліполізу в упертих тканинах. Тіло хоче втриматися на впертих проблемних зонах. Короткий, але інтенсивний етап аварійної дієти протягом трьох-чотирьох днів змушує організм стимулювати вивільнення жиру. Крім того, так звані рецептори альфа-2 на упертій жировій тканині сильно блокуються через три дні низьковуглеводного харчування, і їх активність пригнічується. Це означає, що саме тоді нападають на вперті любовні ручки. Потрібно провести повторне введення, щоб запобігти занадто різкому зниженню рівня лептину після цього.
Чи є поданий всемогутнє рішення?
Ні, рекомендації існують протягом останніх кількох років трохи втратив свою очевидну силу. Звичайно, це частково пов’язано з тим, що можна було показати, як вони дійсно можуть сприяти короткочасному збільшенню концентрації лептину, але це збільшення - подібно до зниження концентрації лептину - безпосередньо не призводить до тривалої зміни метаболічної активності, а навпаки, до високого рівня лептину повинен утримуватися на такому високому рівні протягом декількох днів.
Тим не менше: представлений тип їзди на вуглеводах допомагає жінкам краще та ефективніше втрачати жирові відкладення і принаймні затримати середньостроковий збій метаболічної активності.