Пози йоги для ранкової енергії
Але якщо я також хочу трохи ранкової енергії, чи є в йозі спеціальні позиції для цього? Ну, здається, є кілька вправ, які ви можете включити у свою рутину після пробудження. Мені приємно знати, що є такі прості і приємні способи позбутися апатії, яку я відчуваю, прокинувшись, і зарядитися позитивною енергією, яка триватиме принаймні кілька годин, тим більше, що на мені кава не це має занадто великий ефект, і я навіть не п'ю його рано вранці.
Якщо вам трапляється тонізуюче тренування, то я кажу, що ви не можете зробити краще, ніж це.!
Які вправи йоги практикувати для ранкової енергії?
Ясна йога - це одне з найкращих тренувань, яке ви можете робити вранці, коли вас охоплює немислима лінь (я не знаю про вас, але я впевнений) і ви хочете знайти спосіб підбадьорити своє тіло і розум. Давайте разом відкриємо, які вправи йоги надають вам енергії та тонізують м’язи.
Регулярні вправи йоги необхідні для рухливості тіла. Ви помітите, як ваші м’язи будуть в тонусі, і біль, що знаходиться в різних областях тіла, зникне. Хоча я назвав цю статтю статтею, присвяченою положенням для підживлення тіла, я згадаю про всі асани та багато інших переваг, які вони мають, адже йога дійсно має багато переваг, в тому числі для здоров'я нашого тіла.
Вправа для сідниць, внутрішньої частини стегон, живота і плечей (Вірабхадрасана 2)
Встаньте прямо, розведіть ноги в сторони. Згинайте праву ногу, поки вона не утворить кут близько 90 градусів, і рухайте праві пальці назовні. Підніміть руки, поки вони не стануть паралельними землі на рівні плечей, і тримайте долоні донизу. Видихніть і вдихніть 5 разів, тільки на ніс, зберігаючи це положення. Змініть ноги і повторіть. Ця вправа дуже добре працює на м’язах ніг і рук, а також зміцнює ваш живіт.
У такому положенні ви розгинаєте таз, живіт і плечі, відкриваєте грудну клітку і легені., збільшує енергію та концентрацію, активізує втомлені ноги, стимулює органи черевної порожнини, розвиває рівновагу та стабільність, покращує кровообіг та дихання, надає терапевтичний вплив на ішіас, остеопороз та безпліддя.
Вправа на спину, щиколотки та ноги (Уткатасана - положення стільця)
Сядьте, зблизивши ноги, розслабивши плечі, притиснувши руки до тіла. Зробіть глибокий вдих і підніміть руки над головою, долоні один до одного. Зігніть коліна, відсунувши зад. Ця вправа працює на м’язи ніг, забезпечуючи захист навіть найбільш чутливих ділянок навколо колін.
Ця позиція йоги не призначена для тих, у кого болить поперек або низький кров'яний тиск. Якщо ви відчуваєте непритомність, не продовжуйте.
З іншого боку, це положення зміцнює стегна, щиколотки, ікри та коліна, це а хороша вправа на розтяжку для плечей, відкриває грудну клітку і серце, тонізує живіт і зменшує менструальний біль.
Вправа для сідниць і спини (Сету Бандха Сарвангасана)
З положення лежачи на спині (на спині, обличчям вгору), зігнувши ноги та руки біля тулуба, підніміть низ. Це положення, подібне до мосту на матраці, яке я робив у загальній школі. Опустіть руки на підлогу, щоб підняти тулуб. На землі повинні залишатися лише ноги, голова і плечі. Затримайтеся в положенні і глибоко вдихніть 5-10 разів, потім повторіть цю вправу ще 2-3 рази. Ця вправа зосереджена особливо на тонуванні спини та біцепса стегна, точніше задньої частини ноги.
Ця проста і класична поза йоги також приносить багато користі нашому тілу. Це положення стимулює роботу внутрішніх органів, отже, ви будете допомагає травленню, контролює центральну нервову систему, діє як a натуральний засіб проти депресії, зменшує симптоми менопаузи, зменшує головний біль і біль у спині, покращує кровообіг як і більшість позицій йоги, приносить користь при астмі, остеопорозі, закупорці пазух та гіпертонії.
Вправа для всіх областей спини (Салабхасана)
Стоячи на животі, зігнувши руки в голові, а долоні звернені до землі, лицем вперед або витягнувши руки ззаду, якщо ви перебуваєте на більш просунутому рівні, підніміть ноги, голову і груди, роблячи глибокий вдих. ця позиція 5 разів. Намагайтеся все більше піднімати тулуб і ноги, коли дихаєте. Повторіть рух 3-4 рази.
Це класична вправа на розгинання спини, яку я вам рекомендував тренування спини та тонування сідниць, тим більше, що його легко зробити в домашніх умовах. Він також зміцнює руки, плечі, литки і таз, покращуючи поставу і рівновагу. Стимулює роботу органів черевної порожнини, позбавляє вас від стресу, стимулює благополуччя вашого тіла, розуму та духу.
Будьте обережні, якщо у вас проблеми з шиєю, спиною або хребтом. Звичайно, вагітним жінкам слід уникати такої позиції.
Вправа для активізації всього тіла (Устрасана - положення верблюда)
Стоячи на колінах, ступні трохи розведені, спираючись на кінчики пальців, ляжте на спину. Рух можна робити долонями, покладеними на область попереку, а також ними над п’ятами.
У цієї позиції йоги є кілька протипоказань. Я не раджу вам виконувати цю асану, якщо у вас є проблеми із суглобами або ви перенесли операцію на коліні, або відчуваєте біль у коліні або попереку, уникайте цього положення. Також тим, хто має проблеми з артеріальним тиском, тим, хто страждає від мігрені та безсоння, слід уникати кропив'янки.
Натомість це a дуже хороші вправи для тих, хто мало рухливий, для поліпшення кровообігу, стимулює роботу щитовидної залози та шлунка та зміцнює спину.
Вправа на енергетичну розтяжку (Маджаріасана - положення кота)
Кішка: Я описую цю вправу дуже добре відому навіть для відпочинку після тренажерного залу. Сядьте на коліна і руки, переконавшись, що зап’ястя розташовані прямо під плечима, а пальці широко розставлені. Відчуйте, як вага розподіляється по всій руці, включаючи пальці, а не лише зап’ястя. Коліна знаходяться на відстані від тазу, стопа кладеться на землю, а пальці торкаються. Вдихайте повітря, піднімаючи голову і вузол, залишаючи область живота обличчям до землі, а серце витягнуте вперед. Видихніть у положенні кота, зігнувши спину, підборіддям у напрямку до грудей, потягніть пупок до хребта. Продовжуйте ще 2-3 хвилини, спочатку рухаючись повільно і збільшуючи швидкість, коли ваша гнучкість покращується.
Вправа для повного освіження (Adho Mukha Svanasana)
Якщо ви пам’ятаєте правильно дихати вранці, ви, мабуть, будете підтримувати правильне дихання протягом дня. Глибоке дихання знижує стрес і покращує пізнавальну діяльність. Якщо ви залишаєтеся чесними і думаєте про те, скільки разів ви дихаєте свідомо, скільки разів глибоко, регулярно дихаєте і відчуваєте бадьорість, ви, напевно, могли б порахувати на пальцях. Зосередившись на цій практиці, встаючи з ліжка, ви можете тренуватися так приділяйте пильну увагу диханню протягом дня.
Він утворює з тілом великий V, з високим вузлом і кінчиками, застряглими в землі, руки також розміщені на землі. Залиште голову зігнутою і натисніть на долоні, щоб випрямити хребет. Потягніть пупок до хребта і натисніть підошвою стопи на землю. Зробіть 5 раундів глибокого дихання в такому положенні, закривши очі, якщо у вас є рівновага.