Пози йоги для схуднення
Йога - це загальне тренування не тільки для тіла, але і для розуму. Кажуть, що йога не тільки допомагає вам залишатися здоровим, але є справжньою духовною практикою, яка принесе мир у вашу душу. Хоча це зовсім не динамічна спортивна рутина, результати виняткові - ви просто знаєте, наскільки хорошими виглядають інструктори йоги і наскільки гармонійним є їхнє тіло, не будучи при цьому надто слабким або надто м’язистим.
Йога означає не лише сидіння в найхимерніших і, здавалося б, неможливих позах, але існують також асани (пози), які може виконувати кожен і які приносять незліченну користь. Ось декілька пози йоги для схуднення, що в той же час змусить вас душевно почуватися!
Пози йоги для схуднення
1. Положення скрученого винищувача
Ось цей Позиція йоги ідеально підходить для схуднення в області живота та ніг, і хороша частина полягає в тому, що вона також визначає косі м’язи живота, якими ви користуєтесь досить рідко.
Для виконання руху доведіть руки в положення «молитви», потім виконайте згинання лівої ноги, зігнувши коліно на 90 градусів і тримаючи задню ногу витягнутою.
Напружте м’язи живота і поверніть тулуб вліво, нахилившись над зігнутою ногою і тримаючи правий лікоть притиснутим до зовнішньої частини коліна. Він повертає голову і дивиться на стелю. Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд, потім повільно поверніться у вихідне положення і повторіть правою ногою. Вправу слід робити по 3 рази з кожного боку.
2. Положення "човна"
Хоча вам зовсім не потрібно рухатись, ця позиція йоги є справжнім викликом для всіх, а не лише для тих, хто хоче схуднути.
Щоб досягти постави, сядьте на підлогу, витягнувши ноги спереду і ззаду прямо. Тримайте руки біля стегон, а живіт напружений.
Потім підніміть обидві ноги, не згинаючи їх, і ляжте на спину так, щоб утворити з тілом кут 45 градусів. Підніміть руки так, щоб вони були витягнуті поруч із стегнами. Залишайтеся в цьому положенні протягом 10 секунд, а коли ви зміцнієте, продовжуйте час до однієї хвилини. Хоча це здається дуже маленьким, ми гарантуємо, що ви відчуєте зусилля в животі!
3. Позиція "дерева"
Ви, напевно, зітхнули з думкою про те, що ця позиція йоги не дуже складна. Навіть якщо це не схоже на те, хто знає що, ваш живіт буде напружено працювати, щоб ви могли тримати рівновагу в одній нозі. Навіть косі м’язи будуть піддані стресу!
Встаньте і скиньте вагу на одну ногу. Підніміть іншу ногу і підтримайте її підошву за стегно опорної ноги.
Після відновлення рівноваги покладіть руки в молитовне положення і тримайте м’язи живота дуже напруженими, щоб підтримувати рівновагу. Затримайтеся в положенні 20 секунд, потім повторіть рух іншою ногою.
4. Гойдальний пішохідний міст
Міст вже a відмінна позиція йоги для схуднення, але чому б не додати додатковий виклик животу?
Щоб досягти цієї постави, сядьте на спину, зігнувши коліна, а ноги опинившись на підлозі. Він підтримує руки в сторони, долонями об підлогу, для підтримки.
Напружте м’язи живота і відсуньте тулуб вгору, одночасно натискаючи п’ятами на підлогу. Потім підніміть одну ногу, тримайте її прямо, підошвою зверненою до стелі. Відсуньте підняту ногу з корпусу (лише трохи, не потрібно змушувати рух), потім всередину, вище зігнутого коліна. Повторіть рух 10 разів, потім виконайте вправу іншою ногою.
5. Бічна дошка з піднятою однією рукою
Будь-який варіант положення «дошки» змушує вас потіти, але він також позбавляє від жиру, особливо в області живота та сідниць.
Встаньте набік, випрямивши ноги в правій руці, щоб зап’ястя знаходилося на одній лінії з плечем (інакше ви ризикуєте отримати травму).
Підтягніть ноги і підніміть тіло від підлоги так, щоб утворилася безперервна лінія між плечима і щиколотками. Він піднімає ліву руку до стелі, повертає до неї голову і робить глибокий вдих протягом 60 секунд. Повторіть вправу з іншого боку.
Якщо ви будете пробувати їх щодня пози йоги для схуднення що займає не більше 10-15 хвилин часу, ви виявите, що жир в області живота зникає набагато швидше, ніж при багатьох інших складних і дуже складних вправах!
Докладніше про йогілати - розумне поєднання йоги та пілатесу!