Пози йоги для спалювання живота в животі
Рак легенів: що ми повинні знати і чому це важливо.
Надзвичайна втома та деякі найбільш тривожні причини
Доктор Тарек Назер розповідає все, що вам потрібно знати про артроскопію.
Жир навколо живота є однією з найбільш стійких областей, коли мова йде про втрату ваги, і лікарі криміналізують ожиріння живота як дуже небезпечне для здоров'я.
Йога має багато поз, які допомагають нам підтримувати свою фігуру та здоров’я. З них ми обрали топ-5 найбільш ефективних у спалюванні жиру в області живота.
Пози йоги для тонкого живота: Кобра (асана Бхуджанг)
Кобра - відмінна поза йоги для зміцнення м’язів живота, підвищення пружності шкіри в животі та спалювання жиру в цій області. Крім того, таке положення збільшує рухливість хребта і сприяє поліпшенню черевного транзиту.
6 прийомів, щоб мати плоский живіт
Етапи виконання асани Бхуджанг:
- Ляжте на живіт із зближеними і витягнутими ногами;
- Покладіть долоні на підлогу, трохи нижче плечей;
- Розтягніть підлогу так, щоб підлога торкалася всіма пальцями;
- Потім, надихнувшись, підніміть грудну клітку якомога вище, максимально вигніть хребет і залиште голову на спині.
- Повільно видихніть, опускаючи тулуб у вихідне положення.
- Повторіть вправу 5 разів.
Цю вправу не рекомендується проводити, якщо у вас захворювання хребта, які не дозволяють вигинатися.
Пози йоги для тонкого живота: Дханурасана
"Арка" або "кошик", як її ще називають це положення, є чудовою вправою для тонізації середньої області черевних м'язів. Повністю виконуючи цю вправу, тобто розмахуючи корпусом вперед-назад, виконується повний масаж живота. Згинання також тонізує хребет і збільшує як його рухливість, так і рух таза.
Як виконувати Дханурасану:
- Ви лежите на животі, закривши і витягнувши ноги, а руки притуливши до тіла;
- Вигніть хребет, зігніть коліна і напружте групи м’язів, щоб ви захопили долоні щиколотки;
- На вдиху подивіться на стелю і спробуйте підняти коліна від підлоги;
- Дихайте повільно і тримайтеся в такому положенні щонайменше 30 секунд;
- Повторіть вправу 5 разів з перервою в 15 секунд між раундами.
Пози для йоги для схуднення на талії: Наукасана
Вправа, яку також називають катанням на човнах, ідеально підходить для тонізації черевної та передньої мускулатури стегон та спалення жиру. Вправи тримають руки та шию напруженими, полегшуючи біль у шиї або скорочення на цьому рівні з часом.
Як виконувати Наукасану:
- Ляжте на спину, зблизивши ноги, а руки притуливши до тіла, долонею вниз;
- Вдихніть і повільно підніміть ноги, тримаючи коліна і щиколотки впритул і розгинаючи пальці ніг. Підняти ноги якомога вище, потім видихнути;
- Вдихніть і повільно підніміть тулуб, підносячи долоні до пальців ніг. Дихати нормально;
- Затримайтеся в цьому положенні 15 секунд;
- Зробіть 5 повторень з перервою в 15 секунд між раундами; Решту прочитайте на сторінці 2 >>