Пози йоги для зменшення жиру в животі Ana Heart Blog
Йога - це повноцінна дисципліна, яка пропонує переваги для тіла та розуму. Це пов’язано з тим, що використовувані пози йоги та методи дихання можуть покращити якість сну, зменшити біль у тілі та допомогти вам боротися з такими проблемами, як стрес та тривога. Багато людей не знають, що існують пози йоги і для зменшення жиру на животі. Багато людей хочуть втратити жир у певних ділянках тіла та шукають рішення для ефективної втрати жиру. Йога чудова, оскільки це дуже щадна дисципліна, але вона працює майже на всіх частинах тіла. Все, що вам потрібно - це якісний килимок для йоги та зручне вбрання для йоги. Деякі пози також вимагають підставки для йоги, такі як ремінці або цегла. Ось найкращі пози йоги для зменшення жиру в животі, а також наші поради:
Кіт
На килимку для йоги поставтесь у нейтральне положення на четвереньках. Слідкуйте за стегнами із закругленою спиною. Під час дихання підведіть хребет горизонтально, потім підніміть голову, опускаючи живіт. Повторити 10 разів. Ця поза розтягує хребет і покращує поставу, коли ви їсте. Тому він сприяє травленню та запобігає здуття живота. Також рекомендується тим, хто болить, розтягуючи хребет і плечі. Тим, хто хоче зберегти фігуру, поза кота сприяє схудненню і витонченню живота.
Вушко голки
Ляжте на підлогу, спиною і головою лежачи на підлозі. Потім зігніть коліна і поставте ноги на землю. Підведіть коліно вперед до грудей. Помістіть праву щиколотку вище лівого коліна, тримаючи стегна прямо. Праве коліно повинно залишатися орієнтованим на праве. Згинайте праву ногу, щоб скоротити м’язи та уникнути тиску на коліно. Підніміть ліву ногу і підведіть коліно до грудей. Покладіть руки в опору, по одній з кожного боку лівого стегна. Тримайте стегна паралельно і дихайте. Повторіть з кожного боку. Коли ви рухаєтеся коліном до грудей, ця поза буде плавно розтягувати м’язи живота і спини. Виконати цю позу досить складно, тому не наполягайте, якщо з першого разу не правильно. Це відмінна поза для людей, які хочуть схуднути в області живота. Крім того, голчаста поза кота допоможе вам боротися зі здуттям живота.
Собака, що дивиться вниз
Почніть на четвереньках, випрямивши хребет у нейтральному положенні. Підніміть таз і поверніть голову між руками, дивлячись на стегна. Затримайте позу 10 секунд, а потім поверніться у нейтральне положення. Собака, спрямована вниз, - ідеальна поза йоги для стимуляції травної системи та боротьби з болем у шлунку шляхом розтягування м’язів. Окрім роботи майже на кожному м’язі тіла, поза собаки збільшує кровообіг, уповільнює пульс і заспокоює розум.
Лелека
Встаньте, поклавши руки на стегна, і потягніться до неба. Розслабтесь і глибоко вдихніть. Підніміть руки і згинайте тіло вперед, шукаючи далеко перед собою. Якщо можете, торкайтеся ніг кінчиками пальців, тримаючи вуха приклеєними до рук. Це положення знімає біль у спині та шлунку. Це миттєво розтягне тіло для кращого травлення. Поза лелеки також корисна при стресі і допомагає зняти головний біль, покращуючи приплив крові до мозку.
Торсія на землі
Ляжте на підлогу і підведіть коліна до грудей. Витягніть ліву руку вбік, долонею вгору. Тримайте коліна в піднесеному положенні і розмахуйте ними вправо. Коли коліна торкаються землі, покладіть праву руку на ліве коліно. Потім ви можете масажувати зовнішню частину лівої ноги та стегна правою рукою. Закріпіть точку на стелі і повторіть з іншого боку. Ця вправа допомагає глибоко розтягнути м’язи живота, що сприятиме здоровій роботі травної системи та запобіжить здуття живота та болю в животі.
Дерево
Дерево - одна з найвідоміших поз йоги. Почніть з положення стоячи, зігнувши ноги, і підніміть одну ногу, щоб відпочити на внутрішній стороні коліна. Мета - врівноважити на одній нозі окуляром перед собою. Коли ви можете легко зберегти рівновагу, ви можете робити вправи із закритими очима. Поза дерева в глибині стимулює органи травлення. Тому важливо не практикувати цю позицію відразу після їжі. Ця поза витягує ноги і покращує рівновагу, що зменшить шанс отримати травму. Крім того, це збільшує силу концентрації і заспокоює розум.