Пози, масаж, вдихи добре почуваються у вашому шлунку AMP
Наш живіт випромінює енергію, навіть коли ми стискаємо його в тісний одяг. Що якщо ми відпустимо це? Пози, масаж, дихання: наші інструкції, як з цим змиритися.
Далі після цієї реклами
«Більше м’язів, менше жиру» ... Протягом року, особливо з наближенням літа, тенденція до плоских животів, на відміну від грудей і сідниць. "Наша культура приховує пухкий живіт, коли це природно", - каже Ванніна Мікелі-Рехтман, психіатр і психоаналітик і співредактор книги Від кінематографа до психоаналізу - жіноче ставить під сумнів (Ерес). Можливо, тому, що це стосується материнства, конкретного моменту трансформації жіночого тіла. "Східні танці, пов’язані з обрядами родючості, прославляють його священне походження. На Далекому Сході низ живота - колиска життєвої сили, резервуар енергії (кі або чі), який оновлюється завдяки диханню. Опуклий живіт ідеально підходить для його вирощування.
Однак на Заході лінія талії залишається "стежити". На щастя, наука погодилася з традиційними ліками та культурами, визнаючи, що шлунок відіграє важливу роль у фізичному та психічному балансі: саме в кишечнику ("другий мозок") відбувається секреція крові. Більшість гормонів, які сприяти нашому добробуту. Центром наших настроїв є живіт, який кристалізує те, що ми переживаємо щодня. Зі своїми слідами та шрамами він також є свідком нашої історії. Давайте нарешті надамо йому простір, на який вона заслуговує !
Відпусти дихання
"Наше дихання - дзеркало того, чим ми живемо", - пояснює Ніколь Бордо, майстер йоги та медитації та автор Давайте дихати, глибокий вдих може все змінити ! (Ніл). Пом'якшення шлунка, особливо при черевному диханні, "очищає" те, що ми накопичуємо. А фахівець з Квебеку наполягає: «Нехай дихаєш! Замість того, щоб блокувати дихання при найменшій досаді. Для Ніколь Бордело добре дихання повинно мати п’ять якостей: глибоке, регулярне, мовчазне, рівне і безперебійне. Окрім забезпечення киснем, дихання стимулює кровообіг, виводить токсини, масажує органи, змащує суглоби, покращує травлення, знімає біль. Це також заспокоює фізичну та психічну напругу, оживляє і заспокоює неспокійний розум.
Відчути дихання
"Мистецтво дихання - це природний і сенсорний досвід", - говорить Ніколь Бордоло. Мета - не «зробити» щось, а відчути відчуття дихання, що протікає по вашому тілу. "
- Сядьте в стійку та зручну позу, випрямивши спину, опустивши плечі та розслабивши живіт. Розслабтесь. Закрий очі. Вітайте свої натхнення та закінчення з добротою.
- Повільно рахуйте до трьох під час вдиху і повторюйте те саме, що на видиху. Потім поступово збільшуйте цю тривалість до чотирьох, п’яти, шести тощо.
- Як тільки ваші межі будуть досягнуті, продовжуйте цю вправу протягом п’яти-десяти хвилин, а потім знайдіть дві хвилини, щоб відчути переваги.
Щодня практикуватися скрізь, щоб оживити тіло та загострити розум.
Далі після цієї реклами
Масажуйте себе, щоб здути повітря
Регулярне замішування всієї зони травлення тонізує шкіру та сприяє дренуванню органів (кишечника, печінки). Нічого кращого, щоб заспокоїти хворобливі спазми і зняти напругу. "Покладіть руки одна на одну між пупком і лобком, не втягуючи живіт, рефлекторний жест для багатьох з нас", - говорить Джулія Леметр, фізіотерапевт, масажистка та викладач пілатесу та автор Експрес-самомасаж (Видання Leduc.s). Зробіть п’ять вдихів. Це вже робить перший самомасаж. »Потім помасажуйте живіт кінчиками пальців, намалювавши невеликі кола за годинниковою стрілкою: починайте з сонячного сплетення (під грудьми), спускайтеся вниз до пупка, обертайтеся, потім у напрямку між пупком і верхньою частиною лобка. Менше натискайте на хворобливі точки і не забувайте глибоко дихати протягом усього масажу.
Займіться повним самомасажем
- Виконуйте повільне і глибоке накачування (стисніть і відпустіть п’яткою кисті або долоні) в правий пах.
- Підніміться праворуч до нижньої частини схилів. Виконайте три-п’ять відкачувань печінки та жовчного міхура.
- Слідкуйте за товстою кишкою через сонячне сплетіння, потім насосом під ребра ліворуч помасажуйте шлунок і селезінку, і пройдіться вниз до лівої паху.
"Це масаж, який є і фізіологічним, і психологічним", - говорить Джулія Лемест. Це покращує транзит, детоксикує печінку і допомагає, перебуваючи на селезінці, «перетравлювати» емоції. "
Домашнє масажне масло: змішайте столову ложку рослинної олії (жожоба, солодкого мигдалю) з ефірними оліями (одна крапля трьох ЕО або три краплі одного ЕО). На вибір: тропічний базилік (спазмолітик), справжня лаванда (розслабляє), майоран з оболонки (антистресовий), герань троянда (зміцнює).
Рецепт, запропонований Енн Дюфур, автор Масажі з ефірними оліями, які загоюють (Видання Mosaic-Health).
Готові до використання масла: Cica natura (Sanoflore, без ефірних масел), релакс-олія (Clarins).
Станьте вище і ліпіть талію
"Дорослішання та підтримка прямої спини робить прекрасний живіт", - запевняє Бернадетт де Гаске, лікар, викладач йоги, що спеціалізується на вправах для живота та реабілітації промежини та автор " Абс, зупини різанину ! (Marabout) і Йога для старших, метод Гаске (Роберт Лаффон). Набираючи висоту, ми втрачаємо товщину. Розтяжка передбачає тримати два кінці хребта якомога далі один від одного. Не забувайте тримати спину прямо, щоб видих був зроблений правильно, а шлунок міг увійти, не штовхаючи органи вниз.
Сидячи, видихаючи, відсуньте верхню частину голови вгору і просуньте сідниці в сидіння. Потім дихайте низом живота.
Чи варто будувати живіт? «Живіт не просто естетичний, - зазначає Бернадетт де Гаске, - він утримує нас, стимулює зворотний кровообіг, транзит та дихання. Але помилка полягає в тому, щоб штовхати їх вперед за допомогою "хрускітНаприклад, наблизивши плечі до тазу. Це не тільки катастрофа для спини, але вона рухає нутрощі вперед або вниз. Результат: живіт рухається вперед, викликаючи ризик поширення черевних м’язів (абдомінальний діастаз), нетримання сечі або спуск органів (пролапс) у жінок або грижу у чоловіків. "
Найважливішим для роботи - і найскладнішим - є поперечний м’яз: такий собі природний корсет, який обходить талію, починаючи від хребта. Він працює у взаємодії з промежиною, м’язом, що тягнеться від лобка до куприка, який ви можете відчути, роблячи вигляд, що утримуєтеся від сечовипускання.
Це найкраща поза для розтягування та зміцнення всього ремінця живота (навіть прямого живота) при збереженні промежини.
- На четвереньках вагу тіла на стегнах (а не на руках), розтягніть хребет і голову в його розгинанні.
- Вдихаючи, звільніть живіт і, порожнисто назад, відсуньте сідниці назад, витягнувши підборіддя вгору.
- Видихаючи, як кішка з круглою спиною, втягуйте сідниці, стискаючи промежину, і ковзаючи підборіддям у напрямку до шиї. Розтягування відчувається в попереку.
Тренуватися п’ять-десять разів поспіль.
Спостерігач
Обшивка зміцнює поперечний та покращує травлення. У статичному положенні ризик помилок нижчий.
- Встаньте на карачки, пряма спина, добре витягнута шия (уявіть, штовхаєте щось маківкою та сідницями), погляньте на землю.
- Переверніть пальці ніг і зігніть коліна, не піднімаючи сідниць, спираючись на руки.
- Просуньте п’яти до землі, відсуньте маківку, шукаючи ідеальну пряму лінію. Будьте дуже жорсткими.
Почніть з п'яти повних вдихів щоранку, потім перейдіть до десяти вдихів.
==> Що мій шлунок говорить про мене.
Що робити, якщо стосунки, пов’язані з животом та його таємничими «трубопроводами», багато про нас говорять? Це насправді може навчити нас багато чому про те, як ми дивимося на своє тіло, а також про те, як ми переживаємо його зсередини. Підведіть підсумок, відповівши на ці 20 запитань.
Відкрити
Спеціальне видання "Психології"
“Щоб бути у спокої зі своїм тілом”
Стимул у формі маніфесту, який узагальнює філософію нашого журналу майже двадцять років. Уникайте тиранії зовнішнього вигляду, почувайте себе добре, доглядайте краще ... Ви знайдете методи, ключі, поради фахівців, які допоможуть вам позбутися своїх помилкових переконань і зміцнити вашу впевненість.
В даний час на газетних кіосках.
Чи знайшла ця стаття цікавою ?
Поділіться цим