Позитивні підтвердження того, як вони працюють найкраще та що потрібно знати (приклади)
Ваші думки формують ваше життя. Знову і знову я кажу своїм клієнтам "Спочатку ви направляєте свої думки, потім вони направляють вас, а потім світ пристосовується до ваших думок".
І знаєте, чому я так часто це повторюю?
Просто тому, що це правда. І з тієї ж причини я є шанувальником вбудови позитивних тверджень у своє повсякденне життя.
Зі свого багаторічного досвіду терапевта я знаю, що корінь багатьох сучасних проблем - таких як розлади харчової поведінки, надмірне вживання алкоголю, шаленство при покупках та депресія - часто однаковий.
Це відчуття того, що ти сам недостатньо хороший, постійна невпевненість у собі, що супроводжує тебе.
Я люблю робити маленькі та прості дії, які мають великі довгострокові наслідки. Для мене та багатьох моїх клієнтів це найбільш ефективний та стійкий підхід.
З цієї причини я хотів би познайомити вас з деякими простими та геніальними позитивними твердженнями, які повільно, але впевнено змінять як ваші думки, так і вашу реальність на краще.
Що таке позитивні твердження?
Позитивні твердження - це позитивні вислови та думки, які ви повторюєте собі знову і знову. Подібно до того, як ви повторюєте мантру в медитації мантр, ви вбудовуєте позитивні твердження у повсякденне життя і повторюєте їх (вголос). Важливо, щоб вони сформулювали, якою ви хочете стати в довгостроковій перспективі.
Спочатку позитивними твердженнями може бути більше бажане мислення, ніж істина, але повторюючи це знову і знову, ваша підсвідомість починає це усвідомлювати, і ваша поведінка адаптується. Позитивні думки з часом стають реальністю.
Як працюють позитивні твердження?
Давайте трохи поговоримо про те, як насправді працюють позитивні твердження.
Як я вже згадував (і, звичайно, згадуватиму досить часто), ваші думки формують ваш розум.
Ваш розум робить саме те, що, на вашу думку, ви хочете зробити.
Ви не в настрої для проекту?
- Не біда, твій розум зробить все, щоб заважати тобі це робити.
Будь то відволікання уваги та відсутність зосередженості, або в деяких випадках навіть фізичний біль у відповідь на емоційний стрес.
Позитивними думками та твердженнями ви можете протидіяти цьому та обдурити свій розум та врятувати себе від підсвідомого самосаботажу.
Ви говорите йому, що ви мотивовані, захоплені та схвильовані тим чи іншим завданням, поки він не повірить у це і не зробить усе можливе, щоб зробити це завдання можливим для вас.
Позитивні твердження роблять вас сприйнятливими до змін і допомагають здійснити ці зміни у вашому мисленні.
Позитивні твердження та наука
Дослідження показують, що позитивні твердження можуть збільшити ваші результати та вплинути на вас позитивно. Ключ - повторення. Чим частіше ви говорите про себе позитивні думки, тим більша ймовірність, що ваш розум їх підбере.
Позитивне самоствердження працює на декількох рівнях.
З одного боку, постійне повторення позитивних переконань знімає страх і стрес, які ви відчуваєте, коли змінюєтесь. Це може допомогти вам вийти із зони комфорту.
Позитивні твердження також мотивують і допомагають вам дотримуватися цього і не впадати у відчай.
Тож можна повторно зв’язати та перепрограмувати мозок за допомогою повторюваних тверджень.
Застосовуйте позитивні твердження
Далі я коротко поясню вам, як інтегрувати свої особисті позитивні висловлювання у своє повсякденне життя, щоб отримати найкраще з вашого життя та використати весь потенціал.
Як я навчусь мислити позитивно?
Розум звик асоціювати певні речі чи думки з іншими.
Якщо ви думаєте про дієту, наприклад, негативні думки слідують. Поширюються думки про обмеження, голод, нудьгу, відсутність змін у меню, м’який смак та невпевненість у собі.
З усіма цими переконаннями насправді зовсім не дивно, що схуднути так складно.
На щастя, позитивні твердження можуть створити нові зв’язки в мозку.
Коли ви фіксуєте свої негативні думки і обмінюєте їх на позитивні, ви виявите, що втрата ваги вже не така важка.
Порада: Не зосереджуйтесь на тому, чого, здається, вам не вистачає під час дієти, наприклад, на різноманітності та гарному смаці.
Натомість спрямовуйте свою увагу на те, що ви отримуєте.
Деякі позитивні твердження щодо схуднення можуть включати:
- Для мене важливе моє здоров’я.
- Я переконана, що можу схуднути.
- Моє тіло - це мій храм, і я дбаю про нього.
- Я годую своє тіло здоровою їжею, тому що шаную це і хочу залишатися у формі
Якщо ви будете постійно повторювати ці думки у своїй голові, ваш мозок навчиться з’єднувати їх між собою.
Ви раптом пов’язуєте тему схуднення та дієти з такими словами: «Я можу!», «Щасливий» та «здорове харчування - це весело».
Як я використовую позитивні твердження?
Особливо на початку, вам може бути дивним говорити позитивні твердження. Але не хвилюйтеся, це цілком нормально і майже з усіма все гаразд.
На початку ви також можете спокійно сказати свої позитивні відгуки або навіть записати їх. Однак найкраще вони працюють, якщо ви вимовляєте їх вголос або записуєте принаймні 15-20 разів.
Практикуючись, ви напевно звикнете говорити це голосно і впевнено. І повірте мені, коли я скажу, що вам навіть буде цікаво говорити собі позитивні речі.
Щоб зміцнити свою впевненість у собі та попрацювати над своєю любов’ю, сміливо станьте перед дзеркалом, дивіться своєму віддзеркаленню в очі і говоріть позитивні твердження.
Позитивне самоствердження
Також переконайтеся, що обрані вами твердження сформульовані позитивно. Тільки так ви не можете показати собі негатив, а натомість зосередитись на позитивних змінах та зв’язках у своєму мозку.
Наприклад, замість того, щоб сказати «Я не є безвідповідальним», ви говорите «Я здатний взяти на себе відповідальність і щодня в мене стає кращим».
Краса позитивних тверджень полягає в тому, що абсолютно всі сприйнятливі до них.
Поки ви дійсно хочете змінитися і відкриті для нових зв’язків у мозку через позитивні твердження, ніщо не заважає вам. Вам слід просто щодня витрачати трохи часу на цей ритуал самообслуговування і бути терплячим до себе.
Не здавайтеся занадто швидко і просто зосередьтеся на одному чи кількох твердженнях, щоб отримати чіткий фокус.
Скільки разів слід повторити позитивні твердження?
В основному, слід закликати позитивні твердження у свою голову принаймні 3 рази на день щонайменше 5 хвилин кожного разу і повторювати їх. Найкраще займатися самоствердженням безпосередньо вранці після пробудження, ввечері перед сном і знову в середині дня. Ви можете поєднати практику з медитацією мантри.
Я також рекомендую називати позитивні твердження, якщо ви ловите себе негативно мислити.
Позитивні твердження: приклади
А тепер щодо основ, ось кілька прикладів позитивних тверджень, які ви можете використати як натхнення. Ви можете взяти на себе деякі з них або просто зорієнтуватися на них.
У будь-якому випадку, будь ласка, переконайтесь, що речення, яке ви вимовляєте знову і знову, ідеально адаптоване до вас і вашої мети.
Ви навіть можете завантажити мій повний список 100 позитивних тверджень, розбитих за сферами життя, у вигляді PDF-файлу тут.
Там ви знайдете позитивні твердження щодо більшої впевненості в собі, любові до себе, здоров’я, грошей, любові та багато іншого. Ви завжди можете мати їх на увазі.