Позитивний та негативний енергетичний баланс Пояснено простою мовою; rt
Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться негативний енергетичний баланс виробляти. Але що саме це означає?
Яка енергія в їжі?
Всі види діяльності, які ви робите, споживають енергію. Кількість споживаної енергії є науково правильною в одиницях кілоджоулів (коротко в кДж). Застаріла одиниця кілокалорій (ккал) є набагато більш поширеною і добре відомою. Тут ви можете знайти більше інформації про одиниці виміру кілоджоулі, кілокалорії та калорії.
Коли ви спите, їсте, працюєте, займаєтеся спортом тощо, ви витрачаєте енергію. Чим напруженіша діяльність, тим більше енергії ви використовуєте. Ви можете точно дізнатися, скільки енергії ви використовуєте під час занять на Fitrechner.de.
Щоб тіло могло взагалі використовувати енергію, спочатку потрібно забезпечити його цією енергією. Ви робите це за допомогою їжі та напоїв. Вся їжа, крім води, містить енергію, яку організм може використовувати. Так само, як енергія, якою володіє тіло споживаний, це також енергія, яку організм отримує від їжі та пиття записи в кілоджоулях (кДж), в кілокалоріях (ккал) або в калоріях.
Що таке енергетичний баланс? Коли це позитивно, а коли негативно?
Енергетичний баланс - це різниця між споживаною та використаною енергією. Тож різниця між тим, що ви їсте, і тим, від чого ви позбавляєтесь за допомогою спорту та фізичних вправ. Енергетичний баланс розраховується шляхом віднімання споживаної енергії від з’їденої енергії.
Приклад 1:
Якщо ви їсте їжу з енергією 3000 ккал в один день і споживаєте 2500 ккал в цей день, ви обчислюєте
У цьому прикладі ваш енергетичний баланс становить 500 ккал. Оскільки ви з’їли більше, ніж з’їли, значення перевищує 0, і один говорить про одне позитивні Енергетичний баланс.
Приклад 2:
Якщо ви їсте їжу з енергією 3000 ккал іншого дня і споживаєте 3200 ккал того дня, ви обчислюєте
Ваш енергетичний баланс у цьому прикладі становить -200 ккал. Оскільки ви спожили більше, ніж з’їли, значення менше 0, і один говорить про одне негативний Енергетичний баланс.
Резюме
Це значення з’їденої енергії вище як величина споживаної енергії говорять про позитивний енергетичний баланс, який призводить до збільшення ваги в довгостроковій перспективі. Це значення з’їденої енергії менше як величина споживаної енергії, говорять про негативний енергетичний баланс, який призводить до втрати ваги в довгостроковій перспективі.
Ви можете розрахувати, наскільки високий ваш індивідуальний енергетичний баланс, за допомогою нашого калькулятора енергетичного балансу.